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中医养生与抗衰老（中）
第六种就是呼吸法，我们每天早上起来以后，早晚要做两次深呼吸，大呼吸，把我们夜里面睡觉，积累起来的一夜的毒素从肺里面排出去，这就是呼吸法，我们通过这六个途径，这六条通道就可以把我们人体的生命垃圾的废物清除，那么下面我还要给大家介绍一个腹式呼吸的问题。
我们在座的有不少的中老年人困惑于我们这个肚子越长越大，有一些小孩、少年就开始肚子大，怎么办，我们知道这个肚子大有什么坏处呢，等于我们每天让心脏负重，这个肚子里面这么多油我们拿来一称，五斤、十斤都有，这么重，让我们心脏负重，那么我们就应该要进行腹式呼吸。这个腹式呼吸我告诉大家，这个人生有三种呼吸，在胎儿的时候我们是用的胎吸，我们人类生下来以后我们开始胸式呼吸，在早期的时候爬行动物，人是爬行动物净化的，爬行动物的时候用的是腹式呼吸，当我们现在站起来，我们用胸式呼吸，腹式呼吸我们不进行了，结果肚子就越来越大，所以我们现在就要用腹式呼吸。腹式呼吸怎么办，很简单，我们想我们的肚子像一个皮球，这个肚子就像一个大皮球，我们吸气的时候我们就把这个肚子和我们的胸部一块鼓出来，呼气的时候我们再把肚子再收回去，就像这个皮球一样，吸气、呼吸一样的，长大、缩小，这样就可以锻炼运动我们的腹部腹腔里面的脏器。我们腹腔里面有多少脏器，太多了，我们人体除了心和肺之外，所有的脏器除了大脑都在腹腔，包括我们的生殖系统，我们的消化系统，我们的免疫系统，我们的泌尿系统，我们的淋巴系统，我们的内分泌系统等等都在我们的肚子里面。这个肚子空间被脂肪，被油给占据住了，他们没有活动的余地，他们被挤压了，所以他们的功能受到影响，那么我们就会出现癌症等等，所以做腹式呼吸既可以增强我们的肺的功能，可以减少我们的肚子的肥大，我们还可以抗癌，尤其是抗肠癌。那么我就希望大家就是您要举手之劳，改变我们的习惯。我们在散布的时候，我们吃过晚饭我们散布，我们在早晨慢跑的时候，散布的时候，运动的时候不乏在呼吸的时候把肚子鼓出去，又吸回来，鼓出去又吸回来，这样就帮助您锻炼了腹部，这是长寿的一个非常重要的。另外我们再做一做提肛，提肛练习我们还可以防治什么，痔疮。十男九痔，现在十女九痔，为什么呢，女同志小青年喜欢穿所谓的紧身裤，所谓的牛仔裤，那个牛仔裤是最害人的。小姑娘以为好看，其实它影响血液循环，将来会影响到盆腔里面的生殖系统，而且男同志穿的你想小男孩的是绝对不能穿的，影响身子的发育，成年的影响前列腺的增生，痔疮，所以牛仔裤百害而无一利。你看韩国人人家喜欢穿宽松的裤，人家就没这些病。我们中国人服装本来也是比较宽松的，这几年不知道怎么搞的，美国西部的骑马的牛仔裤拿来穿上了，这一下可就坏了，所以我们家里有小孩的，我们要劝告他，要穿宽松的，不要穿紧身，这是腹式呼吸。 下面第二项我要给大家讲，我们人的养生除了吃就是睡眠养生，睡眠是我们养生的第一疗法，一个人只要你睡的好，万病兼除，一个人你要睡不好什么病都找来了。大家会问我，那么我们中国人，我们中医最好的睡眠方法是什么？我先建议大家睡子午觉。这个子午觉大家说，子时是什么呢，晚上23点到1点的时候是子时，这个时候是不是我们才睡觉呢，错了，这个时候我们必须要睡的很熟了，那么我们身体就好。为什么？按照《易经》和中医的观点，中医内经的观点，子时的时候就是夜半，白天是阳气最盛，夜半是阴气最浓的时候，子时时候阴气最浓，那么中医的内经告诉我们，阳气盛是主苏醒的，阴气盛是主睡眠的。那么夜半是阴气最盛，所以《易经》告诉我们，夜半是合阴，就是阴合起来了，就是所有的老百姓都睡觉了。那就告诉我们子时您如果是处在熟睡阶段，那么只要你子时睡好了，您就是早醒没关系，所以我们应该是在十点钟，最迟十点半就应该躺到床上，那么子时我们就进入了熟睡阶段。我的很多听众给我打来电话说，您这招真的很灵了，以前我就是睡眠不好，我睡一觉起来以后我就睡不着了，我就心烦，我就生气，我就难受，结果越着急越睡不着。后来听您讲的睡子午觉的时候，我子时保证熟睡以后即使我醒早一点，第二天精神依然充沛，这就是子午觉。这是有科学根据的，这个科学根据是什么，就是阴阳理论，易经的、中医的内经阴阳理论。所以我们最好不要熬夜，尤其不要学着外国人什么夜生活，夜里面去玩儿，去跳，不好，不好。我们还是按照我们中国人的晚上子时合阴，万民皆卧。那么午时呢，午时就是下午11点到一点，就是13点的时候就是午时，这个时候太阳打顶也是阳气最旺的时候，这个时候如果阳气不虚的人我们就要工作，外国人就很凶，人家不睡午觉，我们中国人一睡睡两个小时了，醒起来总处在朦胧状态，一个下午完了。阳气不虚的人我们午时只要休息30分钟就够，但是这30分钟必须要躺下去，有的人说我是上班，我上班怎么办呢，办公室又没有床，我说没床有办公桌，你躺在办公桌上未尝不可，拿几本书一垫。办公桌不可以睡，凳子拼起来，凳子也不够了，躺下来，躺椅，总的来说要把头的位置降低，头的位置降低午休帮助我们恢复理论依据核战。理论依据的中医有一句名言，叫做过者血硅钢卧（音），就是睡觉了，躺下去了，就是平躺的时候，气血是归到我们的肛，那么肛他在中医是什么呢，管气血的分配，你平躺以后血就归肛，肛就可以把气血分到你的全身和大脑。这样虽然只有半个小时，但是你起来以后精神非常的充沛。我给很多的企业，白领，还有企业我给他们讲了，子午觉，他们遵照我的办法做了以后觉得这个下午精力倍增。所以中午的时候一定要平躺。那么我这里讲的是一般人，那么如果有阳虚的老年人呢，阳虚的老年人你中午就睡一小时，因为中午是阳盛，你阳虚了你就可以养阳，睡一个小时。所以中医的养生方法叫做因人而异。 好，这是睡眠的时间，另外我还要告诫上班族的人，请您在双休日的时候抽出半天睡大觉，这半天把手机关了，什么都不做，就睡半天觉，这样您就可以避免亚健康，就可以帮助你心脏恢复，就可以帮助您的疲劳恢复，就可以让您疲劳不积累，就可以让你走出亚健康，对亚健康主要是累出来的，亚健康主要是什么累呢，待会儿我给大家讲，我也卖点关子，留点悬念。亚健康究竟累在什么地方，怎么缓解，一会儿我就要提及。 那么我们很多人就是睡眠质量不好，老做梦，时间方面大家要睡子午觉之外我还要给大家介绍，增强我们睡眠的食品，哪些是养脑，增加我们睡眠质量的食品呢，第一我要介绍的就是刚才我提过的核桃、栗子、榛子，这些是最养脑的，养脑，所以我们就是睡眠好。你大脑一得到补益以后，你睡眠自然就好，梦自然就少。所以我们不妨在睡觉前嚼一点核桃，吃一点栗子。还有第二个方法，我们可以用养心安神的药来增强我们的睡眠质量，提高我们的睡眠质量，加速我们睡眠的速度。哪些呢，百合、莲子、小枣、小米、冰糖粥，或者是羹或者是粥都可以。百合、莲子或者再加一点桂圆肉，小枣、小米冰糖粥。我的母亲或者我的孩子或者我自己睡眠不好，我们就用这个方法。假如这些方法都不行，他是一位知识分子，或者他是一位搞设计的，或者他是搞管理的，他操心太过，用脑太过，失眠，怎么办呢，我给大家介绍一个办法，就是养肾补脑。也许大家就会问，我睡不着觉是因为我的大脑，怎么跟我的肾有什么关系呢，肾不是排小便的吗。那我告诉大家中医的肾跟西医的肾可是不一样的。中医的肾除了泌尿系统，排尿之外，还有生殖系统、大脑、养脑，还有这个免疫系统，内分泌系统都和肾有密切的关系，所以我们很多人睡不着觉，他光补脑不行，一补肾就灵。原因何在，这我要告诉大家一个理论因为大脑的劳损是靠我们肾经来滋养的。这叫做肾生髓，就是说大脑和肾是一家，肾是大脑的母亲。所以我们用脑过度，我们不仅是伤脑，我们也伤肾，所以我们要掌握节奏这个问题。我就治过一个中年的老教师，他滑精滑的非常厉害，很多医生给他养阴，都不行，后来我给他补肾，给他养阳，结果好了。我们还有很多知识分子，或者我们很多人或者高中生要高考学习头昏，多用一下脑这个脑子就不行，怎么办呢？他单补脑只好一半，我们还要养肾，所以你不妨吃一点补肾健脑片，补肾健脑片，吃下去，补了肾，养了脑，睡眠就好了，脑力恢复了。那我们多吃一些养肾的东西，你这个大脑不好，单补脑不行，还得养肾，养肾是哪些东西呢，一会儿我讲抗衰老，讲养肾就要告诉大家，这就是睡子午觉的问题。 第三个办法，我睡觉睡不好，质量不高，老做梦，建议大家在睡觉前做一做静养功，静养功你可以睡觉前做一做，也可以躺在床上做。很简单，就是您把眼睛半闭，注意不要全闭，半闭，舌顶上颚，由于时间关系，道理我就不讲了，我只讲方法了。然后做缓慢的深呼吸，做几次深呼吸以后，把大脑的意念、把大脑的思念停到下丹田，下丹田在什么地方呢，肚脐眼下面三寸，比如这就是肚脐眼，肚脐眼下边三寸，这个地方就是下丹田，停一会儿，然后把气慢慢的呼出去。就是这样把气慢慢的吸进来，然后到下丹田停留一会儿，再慢慢的呼出去。大脑里面最好是什么都不想，或者是想一件美好的事儿，您只要做三到五分钟，您就可以缓缓入睡，这是第一种方法。 第四种方法请您用热水泡脚，然后泡脚以后按摩我们脚底板前三分之一以后，三分之二的重点的穴位叫做涌泉穴，涌就是泉水涌出来的涌，泉就是矿泉水的泉，涌泉这个穴位这也是经络养生，这样我们就会很好的入睡。好，我们睡眠的办法都解决了，如果大家还有什么我们下面可以谈。 第三，就是我讲的本能养生，本能养生，我们已经讲了中华民族最杰出的本能三大养生，也是三大瑰宝，食养生，民以食为天，眠养生，睡眠是养生疗法，第三是性养生。孔子说食色性也，就是孔子这么一个大圣人他也不回避性，因为什么呢，因为这个性养生，他对这个肾，肾经能不能得到保护，这个性养生起到至关重要的作用。性养生涉及到肾的保护，也涉及到大脑的保护，为什么，因为我们知道，要我们不衰老首先要老不衰，要老不衰首先要肾不衰。而性如果是防治过度，就是夫妻间的防治过度，我们不要小看这个事儿，非常影响我们的长寿，也影响我们的经历，这个非常非常的至关重要。
我们看古时候的皇帝，古时候的皇帝的条件那么好，为什么短命呢，因为他有三宫六院，七十二嫔妃，三千佳丽。这就说明这个性养生的重大意义。这里我要提出一下，中医有一句著名的话叫做男子四十，阴气至半。就是男子到四十岁了，阴气就是说性的能力就是自然减退了，就是阴气至半。我们就应该遵照这个自然规律，到是现在很多人，中年人不遵守这个自然规律，而且吃一些壮阳药，结果把身体越来越坏，脑力越来越衰，肾越来越亏。这样还长寿吗，他就不可能长寿了，所以至关重要。 因为我们知道我们的大脑是劳损是由肾而生的，你看凡是过度的皇帝他第二天迷迷糊糊的，上朝都不能上，所以要保护我们的大脑，一定要养肾。那么按照中医还有我们古代养生家的诸子百家的性养生的经验，我给大家介绍，我总结了。青年人的夫妻一周一性，中年人的服气两周一性，六十下的夫妻，就是50到60的夫妻，一个月一性，60以上的那就是几个月一次，这是我总结了古代养生家的经验，仅供大家参考。我们不是禁欲者一族，但是性养生是非常非常重要的，希望大家注意。 说实在话按照自然规律夫妻凡是本来是用来延续种族的，但是后来有很多人把它用来寻欢作乐，那就等于无异于慢性自残，古代的医家对房事过度总结了一句话，就是说过度的房劳等于你用一把斧子在击你的骨头，今天击掉一点，明天击掉一点，后天击掉一点，所以他称过度的房劳是破骨之斧也。这个有关性养生，在我的中医学里面做了十节一大纲，大家如果有研究的可以买了，因为我总结了诸子百家，尤其是道家，还有内经他们的性养生方法，这就是中医的三大百能养生。 现在我就要谈一下中医的节能养生的问题，现在我就要谈谈亚健康这个问题了。我们有很多上班族，我们有很多青年人，我们有很多领导阶层，我们有很多的管理阶层的，我们有很多企业阶层的，我讲完课以后他们都涌上来，我给他们号脉了，我发现有不少人发紧、发快。发紧、发快，为什么，就是由于他们超负荷，心太累。我们知道，人的心脏对于我们来说只有一个，肾脏有两个，坏了一个还可以坏肾，肺有两叶，肝脏有两叶，肠子一大堆，肠癌切掉
在我们的内经里面记载，古时候，古代的人一呼一吸要6.4秒，现在的人一呼一吸提高到3.33秒，提高到了多少，大家看一看。我们再看一下乌龟的呼吸，一分钟乌龟的呼吸可以一分钟才三到四次，而人的一分钟的呼吸跳动可以达到一二十次，所以乌龟可以活一千年，而人的寿命才几十年。这就是说我们要会慢养生，当然我绝对不是说要大家每天就慢条斯理了，那就不适应我们现在的社会，我之所以提出静养生和慢养生是为了今天的高节奏的社会应运而生的养生方法，为了要适应这样的工作，适应这样的社会，这样的节奏，所以我才提出了静养生和慢养生。那么慢养生就是说，这个哪些人应该以慢养生为主，哪些人应该以动养生为主，比如说阳虚的人就应该以动养生为主，为什么，易经有一句非常著名的理论就是：动则生阳、静则生阴，所以阴虚的人我们就要多静养，阳虚的人我们就要多动养。那么有的人有遗传基因的人，有高血压、高血脂，冠心病遗传基因的人，他肚子大、血脂高，腰围粗，那么这样的人您最好以动养为主、静养为辅。这样的同志，您喝白开水，您的血脂也高，因为您的血脂的代谢有障碍，遗传性的障碍，反过来没有这方面遗传基因高血脂、高血压遗传基因，你爸爸妈妈、祖父祖母都没有发这个病，你肚子也不大，腰围也不粗的，那么您不妨以静养生为主，动养生为辅，这样您的寿命将是最长的。所以我们每个人应该根据你自己的情况选择您是以动养生为主的还是以静养生为主的。
还有人问我，这也是一个实际问题，有的人说上午锻炼好，有的人说晚上锻炼好，那么究竟哪个好，这家报纸这样说，那家报纸那样说。好，那么我告诉大家，按照易经、内经中医的阴阳理论，上午是阳气最盛的时候，那么就要顺应这个自然的时间，我们养阳，我们运动，动则生阳。下午是长阴气的时候，那么我们就要顺应这个时机，借这个天机，我们养阴。那么天时在这个时候养阴，是阴气增加，我们就在下午养阴，效果不是就可以起到事半功倍的作用了。一年四季也是这样。我今天可能没有时间给大家讲四季养生了，但是我要提一下，四季养生我已经写了这一本书上了，四季养生包括二十四节气养生，这也是我们中华民族养生的瑰宝，这可厉害，那二十四节气，到哪个节气就是哪个样，就有什么病，就有什么气侯，就有什么心情。这个四季养生说明一个什么问题呢，就是我们调整亚健康，恢复我们的阴阳，那么我们要把我们这个人和天时、地利相结合，这是中医的整体养生，为什么？为什么要强调中医的整体养生，因为人不是一个孤立的个体，人是大自然的一部分，所以我们的养生一定和大自然相结合，我们的养生还要和社会相协调，所以最完美的养生，按照中医的观点那就是形神并养。形就是形体，神就是精神，精神就包括心理在里面。我们一个要把我们的人和大自然相协调，一个还要和社会相协调。我们只有和社会相协调，人事关系各方面解决了，心理才能够平衡。这就是中医最宝贵的形神并养，那就是生理也要养、病理也要养、心理也要养，尤其是精神要养，神养胜过形养。如果我们和社会不协调，和人事关系不能协调，包括我们在单位上的不能协调，包括我们在家里，父母之间，婆媳之间，妯娌之间不能协调，那我们心理不能够平衡，那么这个养生也是不能够完美，达不到完美的状态。 那么首先第一条人要和大自然要相协调，所以我们养生春夏养阳，秋冬养阴，一定要和大自然相结合。为什么春天、夏天要养阳呢，春天、夏天是整个大自然阳气盛的时候，我们就要借助大自然这个天气养我们的阳气，阳虚的。春夏养阴，春夏是阴气盛的时候，我们就要借助大自然的天机，我们养我们的阴气。比如现在秋天来了，秋天来了我们要养阴了，经过整个的夏天我们出了那么多的汗，我们耗散了那么的精神、精力，我们秋天就要开始养阴了。秋天怎么养阴呢，我建议大家，因为现在是秋天，是吧，我亚健康还没讲完，我先插一点秋天养阴这个事情。秋天养阴大家不妨一个是多到野外采摘，通过采摘享受生活的金色的秋天，享受收获的美感，一个我们还要多登高，爬到高处去看远处，还要多到公园，多到背阴处，多到树林地方，多大野外，多到公园，多到河边、湖边、水边去呼吸新鲜空气，去吸阴气，因为秋天来了，大自然的阴气开始下降了，阳气开始走了，阴气开始来了，我们就要拼命的大口呼气，吸收阴气，来补我们的夏天的损失。我们夏天丧失了很多的阴精阳气。那么秋天现在养生最重要的就是要润燥，秋天最大的特点就是燥，燥伤什么，伤肺。秋天的三大病，一个是气管炎，一个肺结核，一个糖尿病，这三个病都是阴虚、燥热。所以我们秋天一定要润燥，润燥就要吃秋天养阴的东西，哪些东西呢？秋天的梨是第一条，秋天的猕猴桃，猕猴桃是防肠癌的。秋天的藕，水里面的水深的藕，秋天的荸荠，秋天的山药，这些都是秋天的东西，我们吃了养阴，这个我插一句。
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