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中医养生与抗衰老（下） 下面我的静养生和动养生、慢养生还要说。这个是解决我们亚健康，恢复我们的脉搏，让我们的脉搏不发紧，不增快最有效的办法，就是要学会慢养生和静养生，就是慢养生和静养生之间的协调，快慢的协调，动静的相间，动静的协调。精英四五十岁就猝死，就倒下去了。为什么呢，心脏太累，原因就是因为我给他们号脉，都是脉偏紧，偏快。原因是什么呢，就是持续的长期的让心脏处于紧张状态，而没有一点喘气的时候，包括心理方面不能够调整。所以亚健康他是生理疲劳加心理疲劳，再加上最后发展为病理疲劳。所以亚健康，我建议我们同学们，希望大家自己学会一点号自己的脉，我现在告诉大家号脉并不是特别难的事，自己最起码要知道我们的脉是不是特别快，是不是特别紧，绷的太紧，是不是特别硬，是不是特别慢，或者不齐，这五点总是可以号的，谁都可以号。把脉谁都可以把，你看看你的脉是不是特别紧，是不是特制硬，特别快，特别慢，特别不齐，如果发现这些情况你就要养生，还有看医生，是不是您的心太累了。否则您会发展为病理，号脉怎么号，您看我这个手的腕关节，他这里有一条红线，红线旁边有一个小骨头高起一点，中指就放在小高骨头的下面，食指就贴着这个红线，大家看就是这样，你就可以看看你的脉是不是太紧，太硬，太快，太慢，或不齐，那么我们就要看医生，要寻找自己的原因。那您可能心脏有毛病，或者其他方面有毛病。这边一样的，一样，这里腕关节，手掌有一条红线，这个红线下面放第一个食指，高起一个小骨头下面方中指，旁边放无名指，大家看就是这样。什么时候把脉最好，您早晨起床的时候。早晨起床我们中老年人如果您发现您的脖子发硬，颈下僵直，你看看脉硬又紧，那么您赶快量血压，或者看医生。睡觉前，另外睡觉前还有中午起床以后，这三个时候都和睡觉有关系，这三个时候看脉最清楚，尤其是早上，中医看脉叫做平旦，平旦就是天刚亮还没亮的时候号脉是最准确的。平就是大平原的平，当就是元旦的旦，平旦，就是三五点钟的时候，当然我们用不着那么早，就是你刚刚醒起来，你把脉是最准确的。因为医生不可能那个时候起来给你把脉，除非你是住院观测病人，一般的病人就靠自己，如果你一发现您的脉清早您的脉就特紧，或者发硬，或者太快、太慢，不齐，你都要量血压、看医生，该吃药，该养生养生。 所以我们上班族的人，我们中青年人一定要学会把脉，您的脉不要老处在紧张状态，或者是绷的太紧、太快，这样就表明您已经出现亚健康了。也表明您的心脏超负荷了，那您是属于心理的要调节心理，是属于生理要调节生理，是属于病理要调节病理，是属于工作关系，人事关系的都要调整。
已经讲了一个半小时了，下面我要讲一个，今天大家很关心的问题，就是中医如何抗衰老的问题。抗衰老就是养生，养生就是抗衰老，没有很好的养生，没有长期的养生也不可能抗衰老。那么抗衰老怎么抗啊，第一要抗心理衰老，中国有一句著名的话叫做哀莫大于心死，就是悲哀莫大于心死，一个人心要是死了一切都不行了。《易经》又告诉我们一句话，君子自强不息，那就是说我们，这里我要给大家讲一下，人究竟什么时候衰老，我们人就是我们一般人到底我们能够轻松的活到多少年，《易经》的观点是活到160岁，黄帝内经是活到120岁，那么我们究竟什么时候开始衰老，按照易经的阴阳理论和中医的观点，我们看人的生命就像太阳运行一周，太阳当顶之前是阳气逐渐生长，逐渐旺盛的时候，太阳当顶之后是阳气逐渐衰落，生命逐渐要走进终点的时候，那就是说人的生命活动和阳气的盛衰有密切的关系。那么按照易经的观点，阳极当顶的时候，就是你一生中的中点的时候，中年的时候，这个时候是阳气最当顶的时候，你一生中如日中天，这个时候你一定要保养好，如果保养不好了，盛极必衰，阳极必阴，那么就是说衰老了开始于什么时候，衰老开始于阳极，就是阳气最当顶的时候的，就是中年的、盛年的时候，开始衰老的。这个对于我们来说是非常的欢欣鼓舞，以前的观点是认为什么时候呢，三种观点，人一出生就开始衰老，因为生和死是一对矛盾统一体，小孩一生出来的时候呱呱一哭像个老头，所以衰老是一出生就有的，这是哲学家的话，对我们来说不是太现实。那么衰老究竟应该什么时候开始的呢，有的说生育期结束就衰老，有的说发育期一结束就衰老，都太早了，那个时候才有十六七岁怎么就衰老了，才二十三四岁怎么就衰老，那么衰老究竟应该什么时候呢，根据《易经》阳盛必衰、阳极比阴，就是阳到了极点的时候就开始生阴，阳气就开始衰退，生命就开始减退，那么易经是活到160岁，那么人应该是80岁才开始衰老，那就是80岁以前不衰老。我们现在在座的我看还没有哪一位是80岁的，那就是说我们都还没有开始衰老呢，这不是欢欣鼓舞吗，那就是我们对我们的养生活到100岁充满了信心，我们一定可以活到一百岁，而且我敢说，只要大家稍微注意养生，生命就不会短于80岁。按照我们现在的生活条件，又没有战争，是不是？社会又那么和谐，我们够吃够喝，一般人是够吃够喝，那我们活到一百岁我认为是完全可以的，只要我们稍微注意一点养生就可以了。《黄帝内经》告诉我们是60岁开始衰老，易经是80岁开始衰老，因为如日中天了，当顶了以后才开始衰老，所以只要我们做好养生我们就可以抗击衰老。第一要保护阳气，我给大家说抗衰老的三大保护，第一大保护就是保护我们的阳气，让阳气不衰亡。阳气就像我们生命的火种，人活一口气，要让这盏灯不熄灭，第一我们要会节能养生，除了本能养生要储备阳气之外，我们要会节能养生，节能养生是什么呢，静养生、低温养生、动养生，什么叫低温养生，低温养生就是说在一定的程度下我们降低温度保护我们的大脑。并且低温养生可以对我们阴虚的人有好处，为什么，高寒山区的人寿命长，热带的人寿命短，为什么，低温他会减少细胞的分离，减慢心跳呼吸，所以他节能，所以他寿命长。比如说我们冬天的时候我们暖气开的太大就不好，我有一次到一家企业去讲，那暖气开的，我都热的简直只能穿短袖了，我说你们领导对职工很关心，但是你们关心的太过了，不科学了，你这个冬天温度太高是不符合于大自然冬寒的自然趋势。冬天开暖气应该是以室内穿一件厚毛衣为主。低温养生有什么好处呢，保护大脑，养阴，生津，防止阳气损耗。静养生、慢养生、低温养生，保护我们的生命，保护我们的阳气，另外我们不要做过分激烈的运动，尤其是老年人，也不要大量出汗，也不要吃太寒凉，因为寒凉伤肾、伤阳。久病一定要治，久病伤阳，还有很多很多案例大家可以看过这个事儿，另外我们要慢养生，第二是要脉搏。第一保护我们的阳气，第二保护我们的血脉。关于这个血脉我曾经请教过一位心脏血管外科的大夫，我说你们天天做这个冠状血管的支架搭桥手术，老百姓喜欢做这个消栓的点滴，管不管用啊，他说不管用，他说动脉硬化以后，你用手去剥都不剥不下来，那个动脉硬化你剥不下来，那个动脉硬化你剥不下来，因为血管已经硬化了，他粘在上面了，已经变质了。所以就是说这个血脉的呵护要从小做起，非常的难，但是我们可以做到事在人为，我们小孩我们为什么一再强调要母乳喂养，你既然为人之母，你就要为孩子和社会负责任，你舍不得给他喂养，其实你只要吃好了，不会影响你的容貌，也不会影响你的健康，我们人类从来不都是母乳喂养的吗，所以要提倡母乳喂养，这是从小做起，青年人养生越早越好。油脂的东西吃的太多，像那些麦当劳、肯德基对小孩子不行，现在小孩子胖墩太多了，脂肪过高，糖份过高，所以现在就需要我们的营养方面要控制，低脂，我们尽量用植物油。另外我们饮食一定要全面的饮食，什么都要吃，大自然这个载体它生有一种植物，生有一种动物它就会给它有一种营养成分，我们就要都吃，内经就告诉我们五谷、五菜、五果都要轮着吃，倒着吃，不能偏。这个保护血脉我已经说了，一个我们要经常把脉，控制饮食，一个要适当的运动，另外要经常的检查血脂。如何防治血粘稠，如何降低血脂我已经说过，跟大家已经介绍了活血化淤法，十大运动法，稀释血液法，红色的食品，黑木耳等等都给大家介绍了。还有一定要适度的运动，这个就等着我们大家去实践了，如果您吃过晚饭，沙发椅上一坐，您就忘记我们祖先多少辈留下来的一句名言叫做什么呢，“饭后千步走，活到 最后我给大家讲如何养肾，抗衰老这个问题，这是大家最关心的问题。谁都不愿意衰老，谁都想多活十年，谁都想多看看我们伟大祖国的美好，所以这是积极的，这是非常好的一种观念，我们就是要多活几年，我们就是要防衰老，就是要抗衰老，就是要养生，我们永远不会走自杀那些路，永远不会，除非是有病的，有精神病的，或者是极其特殊个别的人他会自杀，我们的广大的人我们都是健康生活的，我们都要长寿，都要活一百岁，我们支持，我们鼓励这样的观念，包括我自己个人在内。 那么这个肾我们知道为什么保肾对抗衰老有这么大的意义，这是《黄帝内经》我们中医学的瑰宝，中医学提出肾衰和我们生长发育、生长壮老和我们生命整个的过程都有密切的关系就是肾器，所以我们要保护我们的肾器。如何保养我们的肾器，刚才我已经讲了，第一条要夫妻要节制房事，这是第一条，我已经讲过了。第二条凡是有肾病的人一定要尽早的治，哪些是有肾病的人，比如说肾炎，慢性肾功能衰竭，要尽早治。青少年如果得了扁桃腺炎肩胛炎一定要尽早消炎，因为引起表扁桃腺炎和肩胛炎的病毒叫做一过性链球菌，还有叫做溶血性链球菌。溶血性链球菌它有两个喜好，上面它喜欢侵犯你的扁桃体和咽喉，下面它就钻到你的肾脏，甚至血液到你的肾脏。所以但凡我们的青少年得了急性扁桃腺炎千万你不要麻痹大意，要休息，要消炎治疗，为了保护你的肾脏。肾脏一旦得了急性肾炎很容易转为慢性肾炎，转为慢性肾炎就容易得慢性肾功能不良，慢性肾功能不良以后慢性肾功能衰竭，等待我们的就可想而知，所以小孩，我们家里的孩子或者青年或者我们自己一旦出现感冒、发烧以后，一星期以后出现尿少，眼睛下眼皮肿的一定要赶快看医生，化验小便，避免得肾病。还有我们中老年人如果出现尿少，你的尿比别人的少，下眼皮肿，早晨起来恶心，那请您去化验小便，检查肾功能是不是不良，因为有时候你得了慢性肾病，你不知道。另外有肾阴虚，肾阳虚的人要及早调整肾的阴阳，什么是阴虚什么是阳虚我刚才已经讲过了。那么肾阴虚那就再加上腰酸，膝软。因为腰，现在我要讲一个，这个腰和我们肾有密切的关系。
我们养肾的要多做腰腹运动很简单，就是我们广播体操里面做的腰腹运动，就是站起来，把手举起来，然后弯下腰，再蹲下去，再站起来，就是简单的一个腰腹运动，我再做一下。就是这么简单的动作他就练我们的颈椎，练我们的腰椎，练我们的膝盖。为什么要练腰，还要在床上做仰卧起坐，你能做一个就做一个，能做三个就做三个，仰卧起坐的好处在什么，它练腰，为什么我们养肾要练腰，为什么，因为我们的肾脏藏在我们的腰里面，腰就是我们肾的家，肾通我们的大脑和我们健康长寿有一个密切的关系，你把你的家弄好了，腰好了，气血运行一通上来，那个肾就可以好了。肾脏在中医来说不仅仅是泌尿系统，它包括着免疫力的正常与否，甚至免疫能力能连发各方面。所以一个人要长寿，要不生病要健康，肾脏非常非常的重要，所以希望大家去做，仰卧起坐还有腰腹运动，这是每一个人都能做到的。
还有我们养肾还要注意，我们老年人，哪一位如果你早晨起来小便减少，恶心，下眼皮肿，头昏、想睡觉就应该去看医生，您可能有肾功能不良，要趁早治。阴虚您可以吃六味地黄丸，肾阳虚的症状再加上腰以下发凉，手脚冰凉，小便多、夜尿多，尤其是夜晚小便特别多的人，你要考虑你又怕冷，又头昏、没力，是不是肾阳虚，就要去看医生。如果肾阳虚了你可以吃金匮肾气丸。金是金子的金，匮就是那个框框里面有一个宝贵的贵，金匮肾气丸，还有我们养肾还要注意要多吃养肾的东西，核桃、榛子、栗子养肾，山药养肾，还有黑颜色的东西养肾，黑颜色的像海参、黑鱼、黑桑椹、黑豆、黑米，十大邪的东西养肾，还要少吃有毒的东西，哪些是有毒的东西呢，比如我们现在加的色素呢，什么防腐剂，膨胀剂、凝固剂啊，都要少吃。另外如果肾功能好的要多喝豆浆，豆浆它帮助我们解毒，现在大豆成熟了，满天满眼的大豆做成的豆浆我们要多喝，这样帮助解毒，帮助保肾。还有我们要养肾我们还要多做运动。我们运动的时候就是说无论您做完哪一种运动之后，您都用双手拍您的肾区，肾区在什么地方呢，在两个腰之下，就是这个部位，或者这样拍。这个运动虽然简单，但是他可以促进我们肾的血液循环，可以起到养肾的作用。还有我们看肾，他和我们的头发、耳朵、大脑、牙齿、骨头，前后生殖器都有密切的关系，所以我们通过这些养生的方法我们也可以养肾。我们可以搓耳朵，搓耳就是把手两边摩擦以后搓耳朵，搓揉耳朵以后可以间接的起到养肾的作用，因为肾和耳朵密切相关。另外我在介绍大家一个办法，这是《黄帝内经》中医教我们古代一个养肾的方法，就是您做几次深呼吸以后，就舌头搅拌口腔，用舌头搅拌口腔以后，这个舌头下面有一个穴位，就是帘泉穴，帘就是垂帘听政的帘，泉就是矿泉水的泉，就会分泌大量的唾液、这个口水，这个口水叫做肾液，然后您徐徐下咽，这个可以养生延年，还可以抗癌，消化道的癌您多用唾液咽下去。这个是《黄帝内经》里面介绍的一个非常好的吞津养肾的办法。
这里我举一个小例子给大家，古时候古书里面有一个小姑娘，一个少女得了一个病，得了这个病每天每天就消瘦了，无精打采不能吃饭，她的父亲着急了，就把老中医请来，老中医一看这个小孩挺本份的，也不像是有什么情方面的问题。就在房间里面到处检查，一看门后面堆着一大堆瓜子壳，他说这孩子唾液损失的太多，就跟他父亲说，你把她这些瓜子壳熬成水，一天给她吃一点，这些瓜子壳熬的水吃好了，她的病就好了。因为她太爱嗑瓜子，所以她把肾液，肾精全扔掉了。她父亲照这个给他做了，果然这个孩子慢慢面色红润过来了。所以我们以后吃瓜子千万不要用嘴嗑了，我们养肾一定要注意吞津养肾，吞就吞，做深呼吸以后自己搅拌的唾液，徐徐下咽以后抗癌，这个抗癌我可不是瞎说的。古书上倒没有说抗癌，但是现在日本有文献报道唾液可以抗癌，所以我们吃的那些有些不好的添加剂的食品我们多嚼几口我们就可以防癌。这个唾液咽下去以后养生长寿。还有我们要经常做一个运动，就是这个脚晚上热水泡了以后，涌泉穴要多按摩。多按摩涌泉穴，这就是我们要因为中医的养生方法我可以说浩如烟海，真是汪洋大海，非常的精彩，非常的灿烂，非常的实用，我今天讲的只不过是汪洋大海，沧海中的一粟，不过在我讲课，我现在整整讲了两小时，但是就是说在我结束之前我要介绍大家一个运动方法，养生长寿的运动方法。大家都知道中国古代唐代有一个大医家叫什么，华佗，他发明的五禽戏，五就是一二三四五，禽就是五种动物，他活到了90岁耳聪目明。后来有一位老道人在华佗的五禽戏的基础发明了十禽戏，就是十种动物。十种动物就是仿生养生，仿生就是模仿这些能够长寿的动物来借鉴于我们人类的养生，他发明了十种禽戏以后他耳聪目明，是行走如飞。那么大家看一下，现在我就把这十种动物就介绍给大家，现在请大家站起来和我一块做，很快就可以做完。 第一种就是家里面的小狗，这个可以增加我们家庭的快乐气氛，我们可以一边看电视，一边在客厅里面做，我们也可以在公园、学校、机关单位和大家一块做，一二一，关键是这个颈椎一二一二，做的非常好。第二种呢，就是仙鹤它之所以长寿，就是因为仙鹤它长的高，它可以充分的练他的胸腹，让它的肺活量的增强，所以我们要做这个仙鹤展翅，大家看这个一二三四，仙鹤展翅，一二三四。好，第三个我要学小鹿，就是梅花鹿的奔跑，它练我们的轻盈，我们看王军霞他秀了一个东方神鹿，就是学的梅花鹿跑，我们每一个人都能练好梅花鹿跑，我们到了八九十岁还行走如飞，大家跟我做，这个是小鹿奔跑，一二三四。小鹿奔跑每个人的腿抬高、抬慢，跑多、跑慢、跑少都可以。下一种就是我们的小花猫，就是走模特步一样的，主要是练我们的腰和肾，这个手要搓以后放在我们的肾上，大家看一二三四，花猫扭腰。我们在这个沙发走来走去。第四种就是要学猴子，猴子我们知道它的眼睛是最明亮的，我们现在看书这个非常的伤我们的眼睛，所以我们要学猴子，那就要用手搭起一个小遮棚，大家看这个眼睛一二一二。第四种我们就是要学老虎，老虎的爆发力就是说要吼出来。大家看我，吼，对就是这样的。就是要练好爆发力，因为我们年纪增长以后我们的爆发力越来越弱，所以我们要练爆发力，这个老虎叫帮我们恢复我们身心和我们的活力。下面介绍东北的大熊。大熊它是腰和膝是最好的，所以我们就要练这个腰，它这个腰是这样的。一二大熊奔走。下边就是青蛙跳跃，我们知道小青蛙是这么跳的，这个跳功、蛤蟆功，单练一个蛤蟆功就可以长寿，更何况是十个，我们综合了十个，蛤蟆功就是学那个小青蛙这个顺时针的跳，大家看是这样的。一二三，大家跳，对。尽量蹲下来。然后就是燕子轻飞，就是这个腕关节，一二三四五六七，二二三四五六七。第十种那就是小乌龟，一二三四五六七八。最后如果家里有地毯或者是草地就学爬行，就可以练我们身体的所有的脊椎，我们看这个蛇它生命之所以长，就是它爬行，它练习脊柱，我们本身也是爬行动物，我们现在都退化了，所以我们要爬几次，来恢复我们原来的功能。练我们的腹部。 这个就是十禽戏，我再说一遍，第一个小狗摇头，第二个仙鹤展翅，第三，小鹿奔跑，第四，花猫扭腰，第五老虎扑食，第六大熊奔走，第七，青蛙跳跃，第八，燕子轻飞，第十龟蛇缩脖，我的课程就要讲到这儿，下边是签名售书，我祝大家健康长寿！
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