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专家建议：长春市心理医院首席专家郑晓华介绍，这段时间，很多中高考生反映这个问题。建议备考期间，家长最好不要打破原有的生活习惯；也不要总在孩子身边转，以免越帮越忙。可以陪孩子做做晨练、建议孩子学习间隙听听音乐等。 越学越乱的焦虑 “我苦闷得很，马上就要考试了，同学们都争分夺秒地学习，可我怎么也复习不进去。”前几天，高考生王佳打进心理干预热线，向接线员诉说自己的苦闷。 专家建议：“现在很多孩子在考前都出现这种焦虑情绪。”郑晓华说，主要原因是孩子在大考临近，才发现自己还有那么多的习题没做，那么多的知识没记。对此，考生应该认识到，基础和实力决定了考试结果，我就是我，没有必要和别人比。 越想睡越精神的烦恼 “医生，我想好好休息，以保持充足的体力，可是越是想睡越睡不着。”中考(微博)生李燕担忧地说，她晚上睡不着，所以白天很困倦，一点儿精神都没有，上课也听不进去。 专家建议：心理专家李知建议，面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式和学会心理放松技巧。首先要杜绝用消极语言暗示自己。其次要消除大脑中错误信息，如：没有考好，爸爸、妈妈会受不了等。应该用“我努力了”、“我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。 焦虑时可以这样放松 深呼吸缓解法 保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在脐部，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4~10分钟。 也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路时做。 肌肉放松法 找一个舒适的姿式，首先让头部放松，接着让颈部肌肉放松、让腹部肌肉放松…… 所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。 想象放松法 人的想象具有暗示、补充、预见功能。考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或景象的想象，可达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡…… 注意转移法 暂时忘掉不愉快的事，或某次不愉快的考试，做一些自己感兴趣的事。( |
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