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保护心脏从血管开始

2013-04-17  华民

保养心脏从血管开始 - 扬帆 - 扬帆博客

 

        许多中青年人看起来精力充沛,甚至连感冒也很少有,其实身体里的血管正在悄然老化,渐渐失去弹性,随着年龄增长,这类人容易突发心脑血管疾病。

        人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人感觉特别舒服,动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑柔软,弹性好,输送血液的能力强。有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢生锈,导致管道受阻而水流不畅。

        血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之,血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引发心脑血管疾病。

      自测:你的血管几岁了?

        1、情绪压抑,过于较真;2、爱吃方便面及饼干等点心,偏食肉类食品;3、不愿运动;4、每天吸烟支数乘以年龄超过400;5、爬楼梯时胸痛;6、手脚发凉;7、有麻木感;8、记忆力下降,经常丢三落四;9、血压升高;10、胆固醇或血糖升高;12、直系亲属中有人死于冠心病或中风等。

        12项中,如果你含有其中1--4项,说明你的血管年龄尚属年轻;含有5--7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;含有8--12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。

    五种情况最伤血管:

         1、餐餐大鱼大肉血管容易堵

       中青年人应酬较多,餐馆里的菜肴浓油赤酱,多用高油、高盐、高糖烹制,长期食用导致血管里的脂肪越来越多,容易造成血管堵塞。

         2、昼夜颠倒打乱人体生物钟

        中青年人往往成为“熬夜一族”。从养生角度来说,晚上十一时到凌晨五时,是肝脏代谢时间。熬夜打乱了人体生物钟,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩,造成血液黏稠度增加,流动受限。长期黑白颠倒的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

        3、吸烟易给血管留下隐患

        吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,也会给血管留下隐患。科学研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

        4、运动少导致血管垃圾增多

        下肢血管很重要,但常被忽视。如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的2--3倍,如果下肢血管有问题,这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100--200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,所形成的粥样硬化斑块“定时炸弹”,随时可能引爆。

        5、高血压、糖尿病拖累心脑血管

        没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4--7倍。高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2--3倍。坏心情伤血管。专家证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。     

      四种食品好处多多

      1. 含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、促进钠盐排泄的作用,富含ω-3不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

        2. 富含精氨酸的食物可补肾填精、调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,这类食品有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。另外,山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管,保持血管壁的弹性,被称为血管“清道夫” 。 

        3. 补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。

        4. 多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风、抑制血小板聚集、防止血栓形成。黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

       饭前运动能让血管年轻

        研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管年轻化程度,防止衰老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

        每周两块黑巧克力能防止血管变硬

        黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。

       喝绿茶品红酒能软化血管

        平时不妨喝点绿茶,绿茶中的儿茶酚含量较高,能降低血液中胆固醇的含量,增加血管柔韧性,预防血管硬化。红酒具有抗氧化作用,每晚喝适量(约100--150毫升)红酒,能软化血管。

       血管保健操能清除血管垃圾

        马寅初活到百岁,与他每天做“血管体操”有关。方法很简单,每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃--44℃,冷水温度为12℃--16℃,先冷后热,交替5--10次,每次持续2--3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时清除血管内的垃圾。大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。

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