起床的技巧，决定大脑效率 你是否有时在起床时会感到头昏眼花，明明睡眠时间和平时差不多，但一整个上午仍然感到昏昏沉沉？ 其实这是起床的方式出了问题。 原来，我们的睡眠可以分为「快速动眼睡眠期」和「非快速动眼睡眠期」，两者的睡眠周期大约在九十至一百二十分钟，会在睡眠时多次地转换直到清醒为止。如果是在深度睡眠的「快速动眼睡眠期」被闹钟强迫唤醒，此时头脑便会感到非常地混沌，难以有效率地从事接下来的工作。 换句话说，我们必须尽可能减少对闹钟的依赖：看是要在固定时间就寝与起床，让大脑能够习惯性地自然清醒，又或者是记住自己需要多少时间睡眠，让自己能在睡眠刚好足够的状态下醒来。 此外，由于一般人的生理时钟就是设定在白天工作，所以光线的照射也是能让人自然清醒的方法之一。如果是居住在采光不好的房间，也可以使用定时器开启任何能散发光线的电器。 当然，有些人要精准地控制起床时间可能比较困难，那么不妨在刚睁开眼睛时，先试着让手与脚指不断地做开合动作，产生电流来活化大脑，也能够避免直接的起身让血液得急速由心脏传送到脑部，进而造成大脑的负担。 值得一提的是，身体对抗压力的主要荷尔蒙之一──「皮质醇」在起床后的二十分钟会达到当天的最大值，之后整体便会逐渐下降，这也就是人体既有的生理时钟之一。也就是说，越让人感到困难的工作或学习也就要越早进行，才不会被过多的压力或挫折感给影响心情。 | 
