排便一次 想吃能吃是好事，但有进有出，上下通畅更重要，胃肠好才是真的好。
睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失午间补。
工作三小时 老年人别老闲着，做自己喜欢做的事，快乐每一天，阅读、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街、购物、当义工等皆宜。
进食四次 老年人除了早中晚三餐外，下午宜增加一次点心，老年人少食多餐是合理的饮食方式。
喝五杯水 老年人体内水分少，又容易失水，因而要主动、适时地饮水。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。
晨练六十分钟 跑步、做操、打拳，出一身汗淋漓爽快，带来一天好心情。
晚七点看新闻 老年人呆在家里，不能自我封闭，要胸怀全国，放眼世界，每天定时收看《新闻联播》。
吃八类食物 老年人的饮食要有米饭也要有面粉，蛋、鱼、肉要适量，多吃些果蔬、食用菌菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，副食要保证，以素食为主，食物要多样化，均衡搭配。
晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，每天睡眠时间总和以7～8小时为宜，最好养成每天晚上9时躺下，次日凌晨5时左右起床的好习惯。
凡事不苛求十全十美 世上不如意事十有八九，一生磨难又几何？如今已至晚年，老年人更要心胸宽广、知足常乐、难得糊涂、安享人生。 （黄学有）
