站式八段锦口诀：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，两手盘足固肾腰。
攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。
八段锦是我国流传已久的导引养生术。由八节组成，体势动
作古朴高雅，故名。八段锦的体势又分立势和坐势两种。立
势又称武八段，运动量稍大，养生效用堪比简式太极拳，
而姿势要求却相对较少，针对性强，是不可多得的一套强
体。武八段的：
1双手托天理三焦：站立，两足开，，
，腰。头，口，调，气
?。双手体￠￡￡举?头￥，?§心向currency1，用力向currency1托
举，足''“?双手的托举而??。托举fifl后，双手?§心
，–体?￡￡??·，?。
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???2左右开弓似射雕：站立，左?向左￠?开一
”，体?成…‰”，双手?两`′?￠，?后
?向currency1?ˉ?˙高¨。右手向右?右˙高，
˙??两拳，??弓ˇ，开弓—左手
诀，向左￠，?头向左，左手
，?弓?手，a而射。稍作后，?体
currency1?，势两手向?ˉ??，???左o，
?成站立。左式，右式′。左右调?fi
fl。
2
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3调理脾胃须单举：站立，左手￡￡体￠currency1举?头，
?§心向currency1，?向左?用力举托，?右手?。
举?fifl后，左手–体?￡￡?，??体￠。右手举?
动作左手，?向相。
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3
4五劳七伤后瞧：站立，双?，双手
，调，气?。头???向左?动，两?目
左后，稍后，￡￡?，?￡￡?向右￠，目右
后稍，?。?fifl。
4
5摇头摆尾去心火：两足?开，双?，成"…‰”"。currency1
体，稍向?，两目，双手??currency1，双
?撑。以腰轴，头要，躯干?ˉ摇??左?，左
臂弯曲，右臂绷直，臂?撑，头左呈一，臀?
向右撑劲，目右足尖稍后，?向相向
?ˉ摇?右?。复?fifl。
5
6两手攀足固肾腰：静站立，两足开，。两臂
举体￠￡￡抬??头￥currency1?§心currency1，向currency1作托举
劲。稍，两o绷直，以腰轴，体?俯，双手势攀
足，稍作，体￡￡直?，双手右势?头￥′currency1
两臂直，§心向?，?体两￠￡￡?体￠。
6
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7攒拳怒目增力气：两足?开，两?，呈"…刀”"。双
手?拳，拳?向。左拳向?击，势头稍向左?，两
?左拳，右拳?后。左拳击形成一
种"争力"。?后，?左拳，击右拳，要领?。复?
fifl。
7
8背后七颠百病消：两足?拢，两o直立体，两手
臂，手?拢，§向?。?后双手§?，
势两?''向currency1??，稍作，两?''?着地。复
?fifl。
8
预备式——?守?，静心，调整呼吸，端型。
双手托天理三焦——?想三焦畅，两§currency1托气从关元?
?天突，两§?气从天突降?关元。
左右开弓似射雕——开弓劲达背，??商阳。
调理脾胃须单举——?想?，两胁，吸入清气，呼
浊气。
五劳七伤后瞧——旋臂刺激手腕?穴，后瞧?动颈?大
椎，展劲达背，?气?。
摇头摆尾去心火——摇头大椎，摆尾?动尾闾，呼吸
取其，?念守?涌泉。
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双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅任督二脉，?念守
?命门，气??。
攒拳怒目增气力——左右拧?柱，气力发?，旋腕
用力抓?，两?怒目睁圆。
背后七颠百病消——?趾用力抓地，百会向currency1领，
肢体颠，吸气呼气想?。
式——气归元守?，静养一会??。
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