可诱导睡眠的10种食物

　　随着生活压力增大，工作节奏紧张，人们睡眠质量越来越差。特别一些都市白领都多梦易醒，早晨不愿起，白天瞌睡更是常见现象。那么该如何让自己安平稳稳地睡眠八小时，除了药物等治疗外，根据一项最新调查表示，享受10种食品诱导睡眠，具有充分的疗效和明显效果。

　　那么这10种食品诱导睡眠，都是哪10种食品呢?

 

　　一、香蕉

　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　

　　二、菊花茶

　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　

　　三、温牛奶

　　有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　

　　四、蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　

　　五、土豆

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　

　　六、燕麦片

　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　

　　七、杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　

　　八、亚麻籽油

　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽油就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　

　　九、火鸡

　　它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

 

　　十、核桃

　　在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘却、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果格外明显。