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可诱导睡眠的10种食物

2013-04-28  lindan9997


  随着生活压力增大,工作节奏紧张,人们睡眠质量越来越差。特别一些都市白领都多梦易醒,早晨不愿起,白天瞌睡更是常见现象。那么该如何让自己安平稳稳地睡眠八小时,除了药物等治疗外,根据一项最新调查表示,享受10种食品诱导睡眠,具有充分的疗效和明显效果。

  那么这10种食品诱导睡眠,都是哪10种食品呢?

 

  一、香蕉

  除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

 

  二、菊花茶

  具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

 


  三、温牛奶

  有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

 

  四、蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

 

  五、土豆

  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

 

  六、燕麦片

  能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

 

  七、杏仁

  它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

 

可诱导睡眠的10种食物


  八、亚麻籽油

  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽油就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

 

  九、火鸡

  它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

 

  十、核桃

  在临床上,核桃被证实可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘却、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果格外明显。

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