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著名的日本医学教授新谷弘实在整理临床数据的基础上，总结出“七大健康法则”，将在《不生病的活法》书中介绍给读者朋友们： 七大健康法则 （1）正确的饮食——促进胃肠的良好循环。 （2）喝优质好水——促进全身体液的良好循环。特别是促进血液、淋巴和尿液的通畅循环。 （3）通畅的排泄——通过促进胃肠和尿液的循环，由此促进血液和淋巴的循环。 （4）顺畅的呼吸——促进呼吸的良好循环。调整运送氧气的血液的循环。保持自律神经的平衡。 （5）适度的运动——促进血液、淋巴和呼吸的良好循环。 （6）良好的休息和睡眠——调整气的循环和肠胃的循环。 （7）微笑和幸福感——促进气的良好循环，给五大循环都带来好的影响。 也就是说，如果实践这一“七大健康法则”的话，可以通过调整体内循环，促进“三角信息交换”的顺利进行。这样做的话，就可以保持身体的健康了。
新谷医生健康的一天： 早晨 6点钟起床,我每天醒来之后,首先进行手脚的运动。然后我从床上起来，打开窗户深呼吸早晨新鲜的空气。用新鲜空气更换肺部积存的浊气。 接着，我再回到床上，仰面倒下、双手左右交叉抬高、双脚左右交叉抬高，轻轻地进行双手双脚的高抬运动。然后进行热身柔软体操活动，激活体内血液、淋巴液的循环。 充分的热身后，我从床上起来，接着是空手做左右百次的扩胸运动，最后进行5分钟的体操。 在进行了这样的运动之后，先饮500ML-700ML20摄氏度左右的温水。20分钟后，水已经完全进入肠道，再吃一点含酶丰富的新鲜水果。三四十分钟之后开始吃早餐。 早上的主食是黑米和5-7种杂米的混合米。菜是蔬菜、纳豆和海苔。再加一个饭团。 中午 到了11点，我首先饮用500ML的水。大约30分钟后，适当吃一点水果。如果没有准备，不吃也可以。 顺便说一下，许多人饭后将水果作为甜点食用，建议尽量在饭前30分钟吃比较好。含酶丰富的新鲜水果容易消化，饭前食用有利于肠胃的运动，可以提高血糖值，可以有效地抑制食欲，防止吃过头。 进食的时候，尽量吃一点像沙拉那样不用加热的食物容易消化。尤其在吃鱼、肉类等含动物蛋白的食物之前，吃一点沙拉比较好。 蔬菜不宜生吃。所以我经常会将菜加热之后食用，煮的时间过长，酶会失去活性，在水里煮两分钟左右即可食用。午饭主要是，自家准备的便当。有时也和朋友一块出去吃，但基本上以黑米和杂米为主食。 饭后，我通常会睡二三十分钟的午觉。这样可以缓解一上午的疲劳，以清醒的头脑开始下午的工作。 晚上 午饭后就尽量不要再吃零食了，大约四点半的时候，再饮用500ML的水，30分钟后吃一点水果，在这以后的30-分钟吃晚餐。 我每天都要吃大量的水果，我建议饭前应该吃水果。 晚饭也要保证是新鲜的食物，要充分咀嚼。菜谱和早上大致相同。 我在进食进程中不太讲话。这是为了充分的咀嚼，因为满口的食物讲话是很不礼貌的，同时还能防止发生误咽，使食物进入气管，还可以防止空气进入。 饭后也可以和别人一起喝点什么，我尽量不喝咖啡和绿茶，只喝不施化肥生长的药茶、荞麦茶、麦茶。喝荞麦茶和麦茶的时候需要注意的是，因为这些茶都是被炒过的，为了防止氧化要好好的密封保存。所以应该在打开包装后立即饮用。 晚饭尽量在六点半左右结束，并且在睡觉之前就不要再吃任何食物了。如果是夏天，口渴的话，睡前的一小时可以适当喝一点温水，但是我还是建议避免夜间补充水分为好。 |
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