超级有效的学生减肥食谱

 

 在校的学生相比其他人来说，锻炼的时间会比较少，那么可以从饮食上来制定减肥方案，下面给出一份适合在校生的一周减肥食谱。

大学食堂减肥食谱介绍如下：

周一：

早餐：豆浆400克馒头85克鸡蛋65克咸菜

餐：尖椒炒鸡蛋羊肉熬萝卜丝米饭100克

晚餐：萝卜炖肉片馒头。

点评：早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好的进行上午的学习。馒头，含有大量的粗纤维素，促进消化，还能快速增加饱腹感，因此一个早上都不觉得饿。中午的食物要相对多一些，米饭是主食、蔬菜、肉类的结合品，提供足够的营养，口感也不错，避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律，所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”，补充维生素的同时还不会增肥。

周二：

早餐：牛奶250克花卷60克鸡蛋65克拌芹菜丁

中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克免费汤（太油腻，酌情喝）饭后anslim花草茶，

晚餐：肉末烧豆腐米饭100克免费汤

点评：牛奶的选择一定要选择低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，热量也很低，是理想减肥食品。Anslim花草茶，从天然植物植物中研磨和煎焙出对人体健康有效的天然有效成分，产生强化和复合作用，具有天然排毒、排油腻、瘦小腹、脂肪代谢的功效。是女性健美小腹的天然伴侣。

周三：

早餐：豆浆400克肉包75克鸡蛋65克酸辣黄瓜

中餐：肉片烧菜花米饭100克免费汤，饭后anslim花草茶

晚餐：虾皮烧冬瓜白菜熬豆腐馒头50克

点评：黄瓜能降低血液中胆固醇含量，还能治疗水肿，是不错瘦身食品。

 

 

周四：

早餐：豆浆400克冬菜包75克鸡蛋65克咸菜，

中餐：红烧鱼尾馒头100克免费汤

晚餐：豆花鸡片米饭75克免费汤

点评：豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。非常适合于各种人群，包括老人、成年人和青少年等等。

周五：

早餐：豆浆400克豆包70克鸡蛋65克拌豆苗

中餐：虾皮炒小白菜木须肉2元（这个肥肉太多，吃了超级后悔）米饭100克

晚餐：麻辣豆腐（没想到太油，下次不买了）木耳炒芹菜馒头

点评：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素，具有美白抗衰老、促进新陈代谢等作用，瘦身美白兼顾，值得选择。

周六：

早餐：牛奶250克馒头85克鸡蛋65克咸菜

中餐：沙锅丸子汤饭（少喝过于油腻的汤）

晚餐：肉片炖土豆

 

 

周日：

早餐：豆浆400克鸡蛋灌饼（和姐妹和吃）芹菜花生

中餐：anslim花草茶，鸡片油菜木耳炒芹菜馒头

晚餐：猪肉扒（呵呵，一个星期打牙祭一次）

总体来讲，我觉得这个所谓大学减肥食谱，简单有效，至少保证营养，同时还能减肥，我总结是，摄入热量平衡，保证不多摄入热量，也不少摄入学习所需脑力劳动需要的蛋白质，加上anslim花草茶等减肥食品的代谢脂肪作用，可以很健康的瘦，这样还是不错的。

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