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健康的標準 五好：吃得好、說得好、走得好、睡得好、便得好 四良：心理良好、處世良好、人際良好、角色良好 自我保健須知 1. 適量運動：步行三、五、七 3──行三公里、30分鐘以上 5──每星期五次 7──運動至你的年齡加心跳=170 早上起來運動30分鐘；中午睡30分鐘；晚上6-7時慢步30分鐘 2. 吃蔬菜、水果：預防癌症 紅：一天一個番茄 黃：吃紅黃色的蔬菜（含維生素Ａ） 綠：綠茶有抗氧自由基因，減少老齡化 白：燕麥粉、燕麥片，可降膽固醇、甘油三脂，通大便 黑：黑木耳，降血粘度、預防腦血栓及心肌梗塞 偏方：黑木耳10克、瘦肉1兩、薑3片、大棗5枚、水6碗、鹽 (文火煲成2碗) 3. 吸收鈣 終身喝奶，每日300mg。 4. 吸收蛋白質：每日三份蛋白質 一份：一兩瘦肉/一隻雞蛋/二兩豆腐/二兩魚蝦/二兩雞鴨/半兩黃豆 5. 進食維生素：B雜、C、E 6. 通便：每日兩次，排毒好過進補 三餐安排：早上要吃飽／中午要吃好／晚上要吃少 7. 藥膳：有需要才喝 8. 其他：身體位置不要轉變得太快 起床三個半分鐘： - 醒來在床上躺半分鐘 - 坐起來又坐半分鐘 - 兩腿下垂在床邊半分鐘 宜飯前喝湯、少食多餐、細嚼慢咽 出處：羅永佳教授（廣州中醫藥大學院長） |
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