贺老师曾经在师范学校担任音乐老师，非常多才多艺，他给学生们排练的节目常常在市里获奖。退休后他在老年大学兼音乐课和舞蹈课，还活跃在相邻两个社区的老年活动中心，教中老年学生跳踢踏舞，他仍然很有成就感，从来不觉得“孤独”和自己会扯上关系。可是，前年，贺老师的膝关节出了问题，手术换了关节，跳舞完全不可能了；去年，贺老师心脏又做了3个支架，医生嘱咐他不要做剧烈活动，不要情绪激动，更不要劳累。这下子，“红人”贺老师基本歇业了，只能偶尔给大家排练一下小合唱，平日由老伴陪着在附近散散步。老伴倒是挺忙，社会活动还越来越多，贺老师看着真眼红。自己才六十多岁，前后落差太大，他陷入了前所未有的孤独苦闷中，觉得自己不再重要，甚至感到这么快就被忽略了。常在家呆着，他十分孤独无聊，人一下子老多了。 l 生活上对老伴太依赖 方教授是研究历史的，在专业上非常有建树，人很聪明自不必说，但是只有妻子知道他是如何的“笨”：不会用卡，不光是搞不清银行卡是否打进了工资、搞不清怎么取钱、怎么刷卡，连密码都完全记不准；这还不算，连小区的门卡都不会用，或者给了他很快就找不到了；家里诸如拧电灯泡、小修电器之类的事情根本指望不上他，都是妻子上手，他更懒得操心家里所有细软的藏身之处。方教授退休七八年了，身体不是很健朗，基本是宅男，因为有丰富的精神世界，他看看书、写写字，倒是能够耐得住寂寞，也不会抱怨孤独，可是妻子和儿女们隐隐有些担忧，特别是最近妻子查出了心脏病之后，这种担忧更甚：万一将来妻子先走，方教授可怎么活下去啊？可是长年累月养成的生活习惯真是很难改变。 l 对孩子要求太多或者太过关心——“妈妈总是遥控着我” 我从上大学就离开家了，现在在北京一家报社工作。我发现，自从妈妈退休，我简直就在她的“遥控”之下，几乎令我窒息。妈妈退休时，爸爸还在上班，每天挺忙的，晚上泡在饭局里，有时候还和客户或朋友打打麻将。这时候妈妈可能是心烦吧，就用很多种方式跟我联系，开始是打电话，后来我告诉她我在上班（报社上夜班），让她有事发短信给我，她就开始问我“吃饭了吗？工作忙不忙？都在忙什么？”然后跟我连篇累牍地抱怨爸爸……我通常实在是很忙，也没有时间理她。第二天早上，我还在睡觉，第一条短信一定是她发来的，又是一通细细打听，谆谆教诲。打开电脑，MSN上、QQ上，妈妈总会用各种方式与我相会。我没男朋友时，妈妈成天念叨，知道我谈了男朋友，妈妈更是关心得紧，有时候甚至突然坐火车来到北京，出现在我的门外。后来我实在受不了她的监控，有一次跟她发脾气：“妈！我是成年人了，难道没有自由吗？你才五十多岁，不能忙点自己的事吗？你‘闹更’怎么闹不完呢！”妈妈声泪俱下地说：“我是关心你……你就不能关心关心我吗？你不想想，我有多孤独！” 5-7页（这三页暂时空缺） 战胜孤独的精彩榜样 实例1：
我还要做很多事，没有时间哀叹孤独 文：司徒双 司徒双：77岁，著名画家司徒乔之女，北京外国语大学法语系教授，巴黎大学艺术史博士。曾随丈夫完永祥大使出使国外，所到之处，以法、英两种外语不遗余力弘扬祖国文化。回国后，积极致力于向大众介绍西方文化。 今年的这个清明节，我光忙着扫墓了，先去香山的万安公墓，那里有我的父母和姐姐。第二天去八宝山看望去年辞世的先生，本想下午人少些，谁知堵车，到那里下午5点10分，人家5点关门，只好第三天再去一次。回想去年的这个时候，先生老家安徽合肥的亲朋好友正兴高采烈地为我们庆贺金婚，转眼阴阳相隔，实在令人难以接受——先生去年从老家回来没多久，突发心脏病离世。儿子女儿都从美国、加拿大赶回来送别了父亲，女儿又特别陪伴我多住了一段时间。帮我料理一些家事。女儿走后，我陷入了前所未有的孤寂。 不时为自己的进步喝彩 先生叫完永祥，我叫司徒双，我们把自家会客室命名为“双祥阁”，先生配门联一副: 双栖双飞，双双对对； 祥吉祥瑞，祥祥和和。 如今，双栖双飞、出双入对再也没有了。虽然我和先生早已多次讨论过生死问题——因为2007年我得了乳腺癌，且发现时已是晚期，几乎是死定了，于是要为先生安排我走后他的生活，谁知到头来他倒走在我的前头……双双对对突然变成形单影只，怎么能不让人黯然神伤呢？ 退休后，我的社会活动多，比先生忙，家里的大小事情都由他安排。以前常年在国外工作，回家后他乐于承担家务，很享受其中的乐趣，我总是笑称“大使”变成“大师傅”了。他这一走，一切都乱套了，家里所有重要东西都找不到，买什么东西、去哪里买我也一头雾水。就连在取款机上取款都搞不定，不是搞错了机器（在查询的机器上浪费时间），就是记错了密码。过去出门旅游他会把一切都准备妥当，现在只能靠我自力更生，真是天差地别！ 有一天我突然发现，家里的银行卡、存折有几张怎么也找不到了！我安慰自己，好歹还剩一半，省着点花吧。电话跟女儿沟通后才想起，当初女儿和我特意商量好分开两个地方保存的，我怎么完全抛在脑后了！按女儿的指点找到另一半存折后，我有一种天上掉馅饼的感觉，仿佛又可以奢侈一把了——从小到老，这种乐观的天性屡屡帮助我闯过难关、度过困境。当我慢慢知道了什么东西在哪里买，逐步学会做饭、打理家务后，不禁暗暗佩服自己，给自己喝彩：“你真棒！” 抓紧时间做“必须我做”的事情 我有许多事情要做，所以没有烦闷无聊、哀叹孤独的工夫，相反，总觉得时间不够用。近年来忙的有两件事，一是整理父亲的遗作，此事过去由我妹妹负责，三年前她得了脑溢血，至今未恢复（仍需插管子喂食）。二是继续做我的“欧洲美术传世经典赏析”系列讲座，没想到这事现在越来越红火，到处有人请。除了做民间公益讲座，更有一些理工科大学非常热衷，比如北京航空航天大学的高等工程学院和研究生院、清华大学的物理学院，另外四川外国语大学、长春的华桥外语学院纷纷发来邀请，我也基本上有求必应。我为外语教学与研究出版社作的 “欧洲美术传世经典赏析系列讲座”电子出版物，目前到了最后攻坚阶段。为了早上8：30准时赶到外研社，我6点钟就出门了，和一帮年轻人一干一整天，下午回到家已经7点钟了，的确是感到累，但是有成就感，目前国内做美育普及工作的人着实不多，文化能不能救国不好说，但文化一定能强国。我五十多岁才获得了艺术史博士学位，很想把所学的知识传播给更多的人，不想带进坟墓中去。先生溘然离世，妹妹突发疾病，都让我更觉得应该抓紧时间，完成自己的使命。 除了忙这些事情，我的日常生活也安排得很有规律，每周四和周日游泳，每次一千米；每天晚上抓紧十点之前的时间弹弹钢琴——这是我从小的爱好和习惯，如果不弹琴就像这一天缺了点什么，无法上床睡觉；我曾经和先生一起多次周游世界，退休后我们每年冬天都去海南度假。他去世后，我去年年底到今年年初还是和堂妹去了海南，照样每天下海；最近又要跟随《金色年代》的文化交流团去韩国参观丽水世博会……年龄虽然大了，对世界的好奇心依旧，趁能走动时到处走走看看，心灵才能永远“保鲜”。 远在大洋彼岸的儿女牵挂着我，常常劝我多休息，不要这么忙，但是我有不同的想法，我觉得人活着就是要尽力做些有意义的事情、活得有价值，有尊严。如果天天在家里发呆，一定会感到孤独寂寞，人也会变迟钝，活得再长又有什么乐趣呢？ 这些日子以来，我已逐渐适应由二人世界变为一人独过。记得有一首歌是这样唱的：“人都得学会自己慢慢长大”，我现在的体会是：“人都得学会自己慢慢变老”，而后面的过程比前者困难得多，因为不再是天天向上，而是每况愈下，但这是自然规律，不可抗拒，只有坦然面对。再恩爱的夫妻也不可能同时离世（除非是意外，如车祸）。只要乐观向上，把俩人共同生活的美好回忆，当作一生宝贵的财富，一个人也能活出精彩，我想这也是先走的老伴儿最希望我们这些留守的人活出的模样。
在摩洛哥做“秦兵马俑讲座” 用自己的左手温暖右手 采访：霍霍 高颖英 退休教师 87岁 《金色年代》模特大赛冠军
2011年元月，我86岁时送走了相伴60多年的老伴，我一下子又重陷孤独寂寞之中。三个儿女早已成家立业，独自生活，偌大一套房子，家中只剩下我一个人，出门一把锁，进门打开灯，习惯每天进出都和老伴儿招呼一声，现在却听不到应声。刚送走老伴的日子，常对着他的遗物边收拾边发呆……直到看见了他留下的一箱日记。他在世的时候，经常一个人静静坐在书桌前写日记，我从不打扰也从没翻看过。而今看着一篇篇老伴记录的往日时光，那些平淡的生活琐事显得那么美好多姿。是啊，沉浸在悲伤中的我似乎都忘了原来那个爱玩儿、爱笑、爱吃、爱交朋友的自己。老伴的日记把我从悲伤寂寞中唤醒，失去了他，不能失去生活的美好。 用一个手指打字也有我的快乐 我决定把老伴的日记一个字一个字打出来。不会电脑，不会拼音，正好学啊！单位的老年大学就在家门口的马路对面，每周上一次课，每天回家练习2个小时。虽然年岁大了，手指有些不听使唤了，只能用一个手指一个字母一个字母地敲，但我打得高兴啊。每打完一篇老伴的日记，就写上几句自己看日记的感受，再写写今天的生活，感觉就像和他聊天一样，嗯，不闷了。老伴走了一年多了，越来越觉得思念也是一种幸福，让我不孤独。每天对着电脑聊天又或许是和自己聊天吧，想开了，其实亲人朋友不可能时时刻刻陪着你，有时也需要用自己的左手温暖右手。我一个人的精彩生活就从学电脑开始重新拉开了帷幕。 有规划的生活更健康 孤独寂寞最喜欢无所事事闷在家里的人，与其每天受孤独寂寞折磨着过日子，不如走出家门融入日新月异的城市。对于我这种有规划有内容、保持着一定生活节奏的人来说，日子过得充实，孤独寂寞就不能趁虚而入了。 先说说我的日程表吧。每周一，跳交谊舞；每周四，学电脑；每周五，合唱队；每周六，儿女回家聚餐；余下时间，有两项内容是固定的，一是模特队走秀练习、比赛；二是和单位退休的伙伴们一起的“竞技麻将”积分赛。定期和朋友们聚餐也是我生活中很重要的内容，有的时候为了聚餐，得坐上一个多小时的公车。基本上聚回餐，加上往返的路程，就是我一天的“工作量”了。虽然活动多，我还是会量力而行，适当安排，既不让自己累着，也不让自己闲着。 再说说除了大活动外的日常琐事。虽然已经退休多年了，但闲居在家的生活我依然有条不紊毫不懈怠。一直都没雇保姆，都是我亲自买菜做饭，料理家务，不仅屋里屋外永远收拾得井井有条，我自己也是穿戴得整整齐齐。别忘了，我可是“夕阳红”老年模特队的骨干力量，走到哪都要讲究形象气质。至今仍坚持穿着高跟鞋练习模特步、参加比赛。平时即使是一个人在家，也绝不在吃穿上马虎，还是用最好的精神面貌迎接每天的太阳；做一个人的饭，也要简单可口，绝不对付。 把每天的生活就这样从里到外规划安排稳妥了，找到最适合自己的生活节奏，身体健康，心态健康，一个人，一样过得很充实。 8页 《金色年代》温馨提示： 给我们自己： 50岁就开始准备，从害怕孤独到学习享受孤独 400_F_27253938_eAkkv1Xlx4YLsToXFF9H6DqFY62jveTQ 400_F_17892548_m51OAYxjkzMan422H1OSqInCcKLqbupD 很多人担心孤独终老。以现在的家庭架构来看，这种可能性很大。与其担心着老来孤独，不如从中年起就做一些准备。 一、避免孤独： l 构建坚实的生活秩序：“老伴、老友、老窝、老底儿”——这是姜昆先生提倡的人到老年要珍惜“4老”。有老伴相依为命，老来的孤独会少些，人应该在中年时为老年做储备，好好珍惜你的老伴，两个人保持精神的的沟通，重视养生，争取都长寿；和老伴好好建设你们的“老窝”，让家里温馨舒适；活了大半辈子，总有三五知己，隔三差五见见面聊聊心里话；除了“老友”，最好还交往一些年轻的朋友；从50岁或更早就做好老年生活和养老的财务准备，心里有底，无后顾之忧，拿出一些钱用于享受生活，相对孤独感和不安全就会减少。 l 构建外界的精神依托：帮助别人最快乐：很多被孤独感打败的老人岁数不一定很大，身体不一定很不好，生活也不一定很困难，多数是因为自己不再有价值感，觉得人生已经百无聊赖。另一方面，有的老人在路口义务指路，有的在公交车站维持秩序，有的老人在机场做义工，他们不约而同地说：“帮助别人最快乐”。退休后找到某些力所能及、能够帮助别人的事情去做，会让你内心产生巨大的价值感。 400_F_18718468_G4n7pF9hxgLdlU7eHUMsT66eFnN1y584 二、排遣孤独 老伴、老友可能逝去，老窝可能剩你一个人，老底也可能不多，身体状况可能让你难以总出去帮助别人，但你仍然可以不那么孤苦无依。 l 培养兴趣，不光要“动”，也要“静”。除了唱歌跳舞、和朋友聚会那些“热闹”的爱好外，你一定要培养一些安静的、可以独自静享的爱好：如果你从小就有读书的习惯，书籍会展开一个丰富的世界。如果以前没有，也可以从退休后培养兴趣，由浅入深，读读书、写写字，此外，还可以听广播、看电视、养花、养鱼、上网、缝纫、烹饪、做手工、搞收藏、整理照片、听音乐、制作家谱……动静结合，构建自己丰富的业余生活。 l 有意识培养自理能力，不要太依赖另一半。几十年的家庭生活使夫妻俩各有分工。通常来说总会有一个人先走，所以在刚刚退休时，两个人都应该有意识地全面了解家务事、都有自理能力，一旦一方生病了或者先走了，另一个人不至于生活全面崩溃。真正到了孤独境地，自己先要有个正常生活秩序，而不是完全崩溃，相对来说比较好度过难关。 三、静享孤独 艺术爱好、人生哲学、宗教信仰，帮你安度美好的老年。你大半生积累的正面人生哲学，你喜爱的艺术，你做的研究，在你进入老境时会帮助到你，身体状况可能每况愈下，但精神的寄托让你度日不那么艰难，甚至很充实。你也可以找到某种宗教信仰，救赎自己。不论哪一种宗教信仰，都会对晚年、生死有某些让人安心的解释。知名禅师圣严法师生前最后一本书《美好的晚年》，是在他生命垂危时口述的。一般人眼中，老病缠身，何来“美好”？原来美好并不在于外境与人事物的顺遂、美好，而是一种心境，一种看待生命的视角。 9页 给儿女： 我们能为父母做些什么
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400_F_28529224_EAzvkj8PVmp06zL3PD5JRaAd1z9suh5y 老人自身需要学习怎样排遣孤独，子女也应更多地关心渐渐老去的父母。如果父母是“空巢老人”，甚至是独居老人，儿女更要多多关心他们的精神状态，这无疑会带给父母很多慰藉。 1、陪父母聊什么？ l 问问父母早年的经历，请他们讲讲爷爷奶奶、姥姥姥爷的事。 l 孩子会让子女和老人有更多沟通的话题，多带着孙辈子女去看望老人，在孩子小的时候就培养孙辈和老人的感情。 l 留意一下父母最近在关注什么，电视剧还是养生堂？可能的话你也跟着了解一下，或者听他们讲讲。如果没有共同的话题，各自说说自己的事情，另一方做认真聆听者也好。 l 如果做不到经常回家看看，要常常打电话。有的子女（特别是儿子）觉得电话里没什么好说的，其实秘诀在于：不光说事情的结果，要多描述细节、说来龙去脉，才会让双方有“分享”的感觉。 2、让父母居住在周围有亲朋好友的地方：有位很有出息的儿子，父亲去世后很愧疚，把母亲从老家接来住在400平米的别墅里，让她享享福。没住几天，母亲一点也不开心，她说自己不需要这么大的房子，还是喜欢回到有熟人的老院子。 3、支持单身的父母找伴侣、再婚：如果独居的父亲或母亲有此愿望，你一定要支持。有了老来伴，父母才有可能摆脱孤独，找到晚年幸福。 4、支持父母的爱好：父母有爱好，会很大程度地减少孤独感，子女可有意识地送一些和其爱好相关的礼物，如鱼竿、文房四宝、棋类等等。如果父母缺乏爱好，不妨送收音机、有趣的书籍、DVD、影视光盘等，想办法为他们解闷。 5、关心父母是否有朋友：鼓励父母和新朋旧友多来往，精神上相互慰藉、生活上相互关照；子女回家时也可以帮父母召集亲友聚会、邻里聚会，拜托亲戚邻里时常关注一下独居的老人、留备用钥匙给邻居或亲友。 6、必要时带情绪有问题的老人看中医、看心理医生：如果发现父母出现了抑郁倾向，就要意识到这不是陪伴、开导能够解决的，而是要及时看中医、看心理医生。 中医专家徐文兵提示： 用中医方法调节孤独忧伤情绪
不少人会在秋天触景生情，产生悲凉孤独的感觉，严重者不但“悲秋”，而且“伤春”，这不仅仅是情绪问题，生理功能的衰退是心理问题的成因之一。心病先治身，身病要调心。我们要特别注意改善生理状态来调节心理状态。以下这些简便的小方法可能对您有帮助。 1、点按膻中穴：膻中穴位于胸部两乳头中间，经常点按有助悲情释放，去除邪气。 2、艾灸神阙穴：艾灸神阙穴（也就是肚脐），达到温暖下焦，鼓舞元气的效果，修复黯然神伤。 3、对抗悲伤情绪的古方“甘麦大枣汤”：甘草3两，小麦1升，大枣10枚，用水6升煮取3升（一半），一天分三次服用。 4、常吃禽肉鼓舞心气：人们可能忽略了，脾胃不和容易产生孤苦忧伤的感觉，调理脾胃，会起到改善情绪的作用。中老年人心气渐衰，不会像年轻人那样生机勃勃，可以常吃一些禽肉，最益于鼓舞心气。 10页 学会独处是一生的功课 或 独处是内心安乐的源泉 采访：珊瑚
指导专家：伏羲玉兰 全息健康世界总会主席、世界元文化总会会长、中国保定军校基金会副会长 人总是喜欢在群体中寻找充实感和安全感，所以人们尤爱热闹、社交，仿佛一个人是孤独寂寞的、更是缺乏安全感的。但无论怎么繁华，独处始终是生活中逃无可逃的。对很多人而言，最怕的就是独处，只要闲了下来，就必须干点什么，干什么不重要，重要的是能不和自己待着就好。这样的日子表面上过得十分热闹，实际上正是内心空虚的表现。每个人都有过借助他人的陪伴或者凑热闹来逃避面对自己、忘却烦恼的经历。关键在于，要学会能够使独处和依赖相互交替，这才是心智情感成熟的标志。 一．何为独处？ 独处不是两耳不闻窗外事，一个人沉浸在自己的世界里；独处不是与世隔绝，独自生活；独处不是因自卑自怜而封闭自我；独处更不是不善言谈而不与人交流。独处而是一种比社交能力更难能可贵的能力，是一种豁达的处世态度，更是独立人格的表现。学会独处的人，从不会空虚，他们内心强大，可以承受起任何的打击与挫折。 二．为什么你不能忍受一个人独处？ 独处的能力是在孩童时期培养建立起来的。那些无法忍受独处的人，往往都在孩童时过早经历了情感创伤：或是因父母常处于情绪低落状态，对孩子关爱不够；或是害怕黑暗、寂静，害怕面对内心的自我，等等。于是独处时，会重新唤起年幼时的焦虑不安，有他人的陪伴，就可以避免去想那些令自己害怕或担心的事，包括烦扰自己的欲望和幻觉。所以在孩子年幼时给予他心灵的陪伴，为他建立稳固的生存安全感很重要。 三．练习独处 获得安乐 当你自己一个人呆着时，你是感到百无聊赖，难以忍受呢，还是感到一种宁静、充实和满足? 你是否因无法承受独处，而随便找些消遣来填补自己生活中的空白，比如看电视、玩游戏等方式。这样的方式在一定程度上或许可以减压，但消遣、娱乐始终不能带来内心深处真正的宁静与祥和。只有主动发展自己的兴趣爱好，充实自己的内心世界，做到不依赖的自给自足，才能真正学会独处。 首先，独处一定要有“阳光”，独处要和积极的情绪紧密连在一起。即看、听、做积极正面的事，只做有价值的，有意思的，只选择关注能让自己更健康更乐观的信息，而容易勾起负面情绪的，感时伤怀的，甚至灾害、悲情事件都可以不闻不问。 其次，独处也要有“新鲜的空气”，即不断学习接触新鲜的事物，为自己的生命活力充电。能够活到老学到老的人，从来都不怕独处。 最后，独处要一步一步慢慢来。开始的时候，每天几十分钟，一个人做点儿让自己心情好的事：听喜欢的音乐，唱歌……然后延长时间至几小时。慢慢地，适应了，还可以去尝试一些更微妙的处境：比如一个人去看电影或者独自旅行等等。 当你能够自给自足，安然自得的时候，你会体验到源源不断的幸福由内而外满溢。即使身体不允许你参加外界的活动，你仍然可以有充实的内心世界。 | 
