缩肛为何能治百病?

  二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳

1提臀2.合腿3.張腿 4. 縮腹貼背(縮肛)

二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳

1提臀2.合腿3.張腿 4. 縮腹貼背(縮肛)

瑜珈縮肛第三式:分(一).腳平放地面. (二):掂腳

(一).腳平放地面---平躺,雙腿張開,不掂腳

1提臀2.縮腹貼背(縮肛)

功效：

治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善头痛、坐骨神经痛、减肥、缩小臀围和腰围、 提升骨质密度、改善新陈代谢症候群。

方法：

脚后跟併拢

头部与脚跟成一直线

双手手心向外

两肩向后缩，使背部形成皱纹

急速并用力收缩肛门，并保持收缩状态

10秒鐘每天做五次，任何时间皆可，有空可多做。

為腰痛、尿失禁所困扰，想尽办法也治不好，整天為随著年岁增长而不断增加的各种病痛而烦恼不已的人，如果听到一种只要简单的姿势就可以解决这些问题的体操，您难道不会跃跃欲试吗？

这种神奇的体操，我想把它取名為「让您年轻15岁的单一姿势的体操」，其实，这种体操的名字应该叫做「肛门收缩术」，方法很简单，把身体姿势站好，然后快速的收缩肛门就行了。

至於「肛门收缩术」為什麼能让我们身体健康，请容我慢慢道来！

我们人体臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二头肌这三种肌肉构成，这些肌肉不只是造成臀部的形状，而且有安定并保护骨盘的作用，而骨盘的功用是要来支撑内臟，附在骨盘上面的「骨盘底肌」这种肌肉，更是能直接支撑骨盘内的内臟。

如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盘就会歪斜，内臟的运动和血液循环就会迟钝，如果情形进一步恶化，就会形成腰痛、坐骨神经痛、肩膀僵硬、Ｏ型脚、下半身肥胖、髖骨关节痛、尿失禁等各种症状。

练习「肛门收缩术」，可以强化肛门周围的肌肉，就可以大大的预防并改善臀部周围的不适的症状。

更神奇的是，到我的诊所来看病的女性患者，经过我的指导而练习「肛门收缩术」之后，不但臀部不再下垂，而且皮肤变漂亮，行动敏捷，整个人显得年轻许多，达到女性梦寐以求的美容效果！这种体操之所以有美容效果，是因為锻鍊臀部的肌肉而改善了血液循环，血液中的氧气就可以到达全身每一个部位，纯净的血液可以美化肌肤，并使血管再度年轻起来！

还有，锻鍊臀部周围的肌肉可以使内臟回到正常的位置，整个身体都获得矫正，让女性朋友下垂的乳房恢复坚挺，腰围也会缩小，自然就能摆出精神奕奕的姿势，整个人也会显得年轻了二十岁！

一个人变漂亮了，就会希望让更多人看到，自然就会更想打扮和化妆，这样就会形成「美的良性循环」，而让你越来越漂亮！

问：在什麼时间做这种体操比较适当呢？

答：到目前為止，已经有很多人练习过这种体操，我还没有发现由於练习的时间不同而效果有所不同，因此，您儘管在您喜欢的时间来练习好了，不过，洗澡的时候，血液容易上冲头部，最好不要一边洗澡，一边体操。

 问：一天可以做三次以上吗？

答：可以的，基本上这只是一个简单的体操，多做几次也不会產生副作用，做了「肛门收缩术」而感觉有效的人，可以随时想到就多做几回试试看，不过，如果姿势不正确，可能引起腰痛，而且无法显现效果，所以，最好照照镜子，好好的检查自己的姿势是否正确。

问：我已经 70 岁了，练习「肛门收缩术」还会有效果吗？

答：一定有效果，有些个案在练习这种体操后，治好了腰痛。其中臀部下垂的毛病的女士当中，就有一位已经78岁了。不管你几岁，只要持续不断的练习这种体操，不但能使身体健康，而且能使你的身材变苗条。所以，我希望你们都来练练看

凱格爾/瑜珈縮肛邉   五式

瑜珈縮肛第一式:站立,雙腳併攏1提臀,2縮腹(縮肛)

瑜珈縮肛第二式:站立,雙腳張開1提臀,2縮腹(縮肛)

瑜珈縮肛第三式:分(一).腳平放地面. (二):掂腳

(一).腳平放地面---平躺,雙腿張開,不掂腳

1提臀2.縮腹貼背(縮肛)

(二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳

1提臀2.合腿3.張腿 4. 縮腹貼背(縮肛)

瑜珈縮肛第四式:面朝下高跪1.提臀 .2.縮腹(縮肛)