一生不得糖尿病
世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣佈，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
?
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？
?
美國《預防》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
?
其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。
?
1.?吃肉前喝兩勺醋。
?
2.??減輕5%的體重。
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70%。
?
3.?每天走路35分鐘。
?
4.?多喝咖啡。（這點要斟酌，喝這麼多咖啡會影響睡眠，狀況可能更糟吧？）
?
5.??多吃高纖維食物買食物看清高纖維標籤。
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
?
6.??一周吃速食不超過2次。（能不吃則不吃）
?
7.??火腿香腸要少吃。（能不吃則不吃）
?
8.??肉桂有助降血糖。
?
9.??做事前3次深呼吸。
?
10.?睡眠在6-8小時之間。
?
11.?不要獨居。
?
12.?45歲後多關注血糖。
?
|
|
