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筋长则寿长 抻筋运动法

2013-05-11  ZL89

  俗话说:“老筋太短,寿命难长!”

  其实,中国民间的许多俗语,早已将“健康”、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。比如:“运动强筋骨,吐纳肺腑良。”“老人多摇扇,筋骨更舒展。”“老筋长,寿命长。”“筋长一寸,寿延十年!”这些俗语听起来很朴素,实际上却有深刻的医学内涵,是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。

  筋:

  早在《易经》中,就有“筋”一词,《易·系辞》说:“筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。”由此可见,最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。

  《黄帝内经》分“灵枢”和“素问”两大部分。其中《灵枢·经脉》说:“骨为干,脉为营,筋为刚,肉为墙,皮肤坚而毛发长。”东汉许慎的《说文解字》,也从字面上对筋进行解释:“肉之力也。从月从力,所以明其义也。从竹者,以竹之为物多节,所以明其形也。”

  肝与筋有紧密关系,《素问·五脏生成篇》说:“肝之合筋也,其荣爪也。”头面躯肢病征状态,通过经筋网络汇集于指端的爪甲。脏腑荣枯,气血盛衰,皆可由于经筋的传导引起指甲的变化。因此,有“爪为筋之余”的说法,虽然这在解剖学上不能与“筋”完全等同,但在功能上却与筋具有同一性。

筋长则寿长

  经筋

  《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇,是专门介绍人体十二经筋的,如:“足太阳之筋,起于足小趾,上结于踝,邪上结于膝……”十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致,但循行走向却很不相同。经脉可以深入脏腑内部;而经筋一般在浅表分布,起于四肢末端,走向头身,多结聚于关节和骨骼附近。经筋有的进入胸腹腔,但不深入脏腑。

   抻拔筋骨法

   一、双手攀足

   在床上正坐,将双腿伸直,两手自然放在身体两侧,然后向前俯身,用你的双手去攀足;停留片刻,再将双手松开,反复进行5次不等(根据个人情况而定);做完后,用手掌分别搓擦双足底的涌泉穴,直到感觉发热为止。做这个动作时要注意伸直双腿,这样可以最大限度地抻拉你的筋骨。

   二、手足双动

   在床上仰卧,将双手的掌面、双足的足趾朝上,然后用力分张手指和足趾,再将手和足蜷曲;停顿几秒,再用力分张手指和足趾,接着,将手和足再蜷曲……如此交替重复10次;然后,将手腕和足腕分别按顺、逆时针方向各旋转5次。这个动作可以抻拔你的四肢,促进血液循环。

   三、翻身转体

   身体向左侧卧,左腿略微弯屈,右腿屈膝超越左腿,右足触床;用左手压住右膝,将右臂右伸,做到两肩贴床,再向右最大限度地转动颈部,转至右耳可以贴到枕头上为止。同时,带动抻拉腰椎骶椎,如此抻拉5次。然后右侧卧,反向做上述动作。这个动作可以带动抻拉到腰部的肾腧、命门穴。

   四、双足击臀

   仰卧在床上,屈膝,将两臂侧伸,同时放松足腕;接着,用双足跟快速地交替击打臀部各5-10次。对于中老年人来说,如果出现筋骨疼痛及其他不适反应时,应及时减少运动的次数。

   五、双腿侧蹬

   仰卧在床上,将足跟对接,足尖向外拐,双足同时用力侧蹬,两腿夹角愈大愈好;然后,两腿上伸并合并双足,再缓慢下落成仰卧并足式;接着,两腿并足缓慢上伸,屈膝,将足跟对接,重复侧蹬10次。一些身体孱弱的年轻人也可以用此法养护筋骨。

   六、俯卧弓身

   俯卧,两小腿上翘,用双手握住双脚踝部,注意挺胸、鼓腹、抬头,然后用力蹬拉若干次;四肢展开,采取俯卧的姿势放松片刻;接着,再翻身仰卧放松片刻。

   “抻拔筋骨法”以每天清晨醒后锻炼为宜,应尽可能有选择地多练。

   需要提醒的是,练习此法时,要注意静力的运用。所谓静力,就是当你的动作幅度和用力强度都达到相对的高峰时,要吸气满胸,短暂屏气,保持姿势,持续加力。静止一段时间后,再放松、呼气。在静力练习的过程中,是否出现筋骨响动,要听其自然,不可强求。

   “抻拔筋骨法”不是一朝一夕就能见到成效的,若想获得健康和幸福,难就难在“坚持”二字上,贵也贵在“坚持”。大多数人总是光有养生的念头,没有持之以恒的练习,这很不好,就像书法中的空描,少了内容,缺乏了根基,最后连养生的门也摸不到。因此,希望每个人都能坚持练习,只有这样,才能体会到其中的神奇,但需注意适度就可,切忌硬坚持。


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