太极拳练习心语古草 我是一个年近古稀的教师，自03年心脏出了问题，做了手术，为恢复体质坚持练习太极拳至今，前几天偶然将自己的练拳体会贴出，不想得到许多拳友的关注，干脆将有关感想一并贴出，以就教于大方。 1、 近读乐亶太极拳心得，曰：“道不远人，人之为道也远人，太极拳亦然”，颇有同感。 看太极圈中，大师如过江之鲫，名言高论，充流塞川，而开人心目者却如晨星寥寥，则知乐先生此言不虚。 凡将一个道理，说的天花乱坠、云山雾罩，使人如入五里雾中者，皆为道远人之谓也。 对于太极理论，勿信奇经八脉、方位八卦，勿信丹道之论，养气之说，而用现代物理学、生理学、解剖学、运动学……之理论，用螺旋、弧线、杠杆、切线、力点、支点、平衡……等科学概念理解、阐释、说明、论证，则庶几可以将太极之理，讲得简单明白。 2、 太极拳运动中只虚实转换、重心移动，实乃学习之第一难处。 裹裆护臀、旋腰转胯、裆走下弧，可视为太极至秘， 3、 陈正雷先生太极拳练习三不要原则，似可表述为： 练意重于练力； 练内重于练外； 练身重于练招。 4、膝关节损伤与膝关节疼痛不是一个概念，应首先分清。 初练太极或者其他形式的运动，都会伴随一定程度与时间的肌肉疼痛，这是一切运动形式的共同特征，是肌肉活动的必然结果，只要不是锻炼方法错误，经过一定时间的坚持锻炼，这些局部的肌肉疼痛体会自然消失，锻炼者的体质就得到了提升。这正是锻炼的目的所在。 将正常的膝关节疼痛现象同膝关节的伤害混同分析，很容易产生对太极拳的错误理解，应特别注意。 杨公澄浦之高足李雅轩先生积半个多世纪授拳经验，也曾有如下教益：“若学拳始终未觉有腿疼、膝疼、肩酸等情形，即是老师教授不对，当另请名师正之。” 这段话的意思是说，练习太极拳，如果一直没有腰疼腿酸肩疼，倒是不正常了。——没效果吗！ 当然，如果膝关节长期刺痛，则可能是锻炼方法不当或运动过度，引起了关节发炎、囊肿，就必须停止练习，求医诊治了。 4、 不可相信太极拳治病的种种忽悠。 长期坚持、正确适度的练习太极拳，可以增强体质，提高抵抗力，是不错的，但也不过如此而已。 从增强体质看，有利于练习者身体的稳定性、柔韧性、灵活性、灵敏度的提高。 从美学角度看，有利于自身姿态的端正、形态的庄重美好。 而最为有价值的，则是有利于个人心态的平和，胸怀的阔大，以致人品的修为与锻炼。 5、我的练拳体会： a.不论在定势与动势中，膝盖运动的方向要永远与脚尖的方向对齐，膝盖在运动过程中瞬间外摆与里扣角度不要超过25度。 b.膝盖在运动过程中外摆与里扣要保证在非重心腿上，重心腿膝盖与脚尖绝对一致。 c.不论弓步与虚步、马步、偏马步等开步的动作，均须保证两腿一定的前曲度，即“虚曲而有余”，不可蹬直。 d.弓步前小腿以与地面垂直为度，不可使与地面的直角产生前跪的毛病。 e.下蹲状态下，重心移动不用后腿的前蹬，而是用身体下沉旋腰转胯的方法，使得膝盖毫无压力，轻松转换。 f不要再练习竞赛套路，尤其是24、88式，不要迷信学院派与年轻的竞赛冠军们的示范，拒绝体操化与表演化的练习倾向， 应从各派传统套路入手，看各派老一代代表人物的示范。 我现在只打陈式老架和武当。 6、24式有问题的动作： a.弓步前膝盖过脚尖——跪膝， 后腿蹬直——失腿弓。 b.抱球上手臂抬起与肩平——架肩 抱球作为定势——实际上只是杨式两臂交叉至分开时的过渡瞬间 c.上步用后脚前蹬——运动呈直线，不讲下沉转体腰带动周身一家，失松沉轻灵，伤膝 d.脚步横向距离过小，进退步拧麻花——失稳定，失进退弧线，伤膝 e.下势腿伸直下落——失腿弓，伤膝，易受反关节攻击 f.蹬脚、分脚腿部伸直，抬脚过高——失腿弓，表演化，易遭攻击 勿怪老一代拳师讥其为广播操，说“拿来玩玩罢了，想上功夫，就别提了。” 实际上，玩玩也不行，因为它伤人。 7、陈式太极拳之特点可以简单理解为： 以松静为前提 以棚劲为纲领 以缠丝为根本 以弹抖为变化 |
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