一次一分钟躺着享受减肥法

一次一分钟躺着享受减肥法

一次一分钟躺着享受减肥法是流行日本的一种锻炼方法，为此还出版了专著“一次一分钟躺着享受减肥法”，我把其中的精华摘录给大家分享：
（1）平卧，两腿打开与肩同宽。先从左脚开始，数一、二时往左斜上方抬起距床面约10厘米（膝关节伸直，脚尖向上），三、四时静止，五时放下来，以上动作重复五次。右脚也同样做五次。所数的数以秒为单位最方便。
（2）平卧，两腿打开比肩稍窄。从右脚开始，数一、二时往左斜上方抬起距床面约800角（膝关节及脚背伸直）三、四时静止，五时放下来，以上动作重复五—七次。左脚也同。
（3）平卧，双手从右膝后面抱住大腿（膝关节弯曲），状如将右腿拉向胸部，保持此姿势，撑起上半身，如做仰卧起坐一样，然后再抱住大腿回到平躺的姿势，重复五—十次。左脚也同。
以上3个动作在早晨起床前及晚上睡觉前各做一次，每次约1分钟，对膝关节、腰椎、胸椎及颈椎有较好的保健效果，对减肥效果更好。