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1、 现在电子产品广泛使用，用眼过度现象严重。 办公室一族经常长时间的眼睛看着电脑屏幕，学生一族因为考试升学等压力下，经常需要长时间的近距离看书，一坐下就是3~4个小时，眼睛没有及时的得到休息，很容易用眼过度。再者，现在智能手机和平板电脑的普及，在地铁、公交上会发现一个不一样的现象，很到一部分人都在很投入的看自己的手机或者平板电脑，人与人的接触就那么近，但是心隔千里，因为地铁和车是在晃动的，这更费眼力，很容易出现头晕、眼睛痛的情况，最好还是避免在交通工具上看各种电子产品。 2、 用眼过度有哪些表现？ 长时间看电视、电脑后，眼睛发干、看到强光很难适应，甚至见光流泪。用眼过度会出现眼睛胀痛、感到视力模糊且眼白有红丝，有的人还会出现头晕、头痛的情况 3、 用眼过度导致的危害有哪些？ 危害：视力下降、夜盲症，在夜里或者光线弱的地方看不清，这样很危险，特别是有夜里要开车的人，容易出事故。 4、 通过食补吃出明亮的眼睛，要吃富含哪些营养素的食物呢？ 我们在平时看电脑、看书的过程中，要适时的让眼睛休息一下，比如闭眼一小会、眺望远处，放松眼睛。平时的饮食中可多摄入富含维生素A、类胡萝卜素、B族维生素，维生素C、维生素E和锌的食物。 维生素A：维生素A可以和眼睛当中的视蛋白结合成为视紫红质，而视紫红质在暗光刺激下分解，产生使神经冲动，让人体看到弱光下的物体形象。如果维生素A不足，人体从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应。此外，维生素A是粘膜的分化和更新所必需的营养。如果缺乏维生素A，还会感觉眼睛干燥，转动不灵。严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。长时间用眼过度的人会消耗更多的维生素A。 类胡萝卜素：β胡萝卜素只是人身体内数十种重要的类胡萝卜素中的一种，其中叶黄素和玉米黄素也是重要的类胡萝卜素，能有效的保护眼睛不受可视光线中蓝色部分的损害。 B族维生素：维生素B2被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B2，会出现怕光、流泪，眼白布满红丝。维生素B6和泛酸能帮助眼睛恢复疲劳。 维生素C、维生素E和花青素： 有很强的抗氧化作用，可以预防眼睛衰老，预防眼睛过早出现退行性病变，如视网膜黄斑变性。 锌：也是正常视力必需的，锌参与维生素A在视觉细胞中的转运和转化为视黄醛的过程。 5、 要多吃哪些食物？ 含维生素A丰富的食物;动物肝脏、肾脏、蛋黄、全脂奶，特别是AD奶、多脂的海鱼（如秋刀鱼）； 类胡萝卜素：橙黄色的蔬菜和水果：胡萝卜、南瓜、芒果、橘子、橙子、木瓜；绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝、油麦菜、油菜、茼蒿等。 B族维生素: 蛋黄、牛奶、酸奶、粗粮（红豆、绿豆、燕麦、全麦食品）、肝脏 含维生素C：丰富的有绿叶蔬菜和水果，维生素E丰富的有各种坚果和植物食用油（小麦胚芽油、葵花籽油等）；含花青素丰富的有蓝莓、紫甘蓝、桑葚、西兰花等。 含锌丰富的食物：如牡蛎、肝脏、鱼肉和肉类，豆腐、豆皮和豆豉含锌多且吸收利用率高，坚果、芝麻、葵花籽等种子食物含锌量也很高。 祝愿用眼一族吃出明亮、漂亮的眼睛。 |
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