素炒百合白菜 学营养,找熊苗【熊苗营养教育中心】健康频道:今晚有个网友问我:熊苗营养师,针对我们这些抽烟的人能不能推荐个菜谱?我的回答是:能不抽烟尽量不抽,不过实在抽上了,那就用相关食物来减少一些对身体额危害吧。食疗养生值得长期坚持。 抽烟的人要常吃一些富含维生素A的食物: 胡萝卜、青椒、南瓜、红薯、豌豆、菠菜等蔬菜,合理搭配一下,就可起到更强的功效。维生素A的食物对于呼吸道、消化道上皮组织有修复作用。 早上吃蒸南瓜1小块、蒸红薯1个,一杯牛奶,一个鸡蛋, 中午吃豌豆炒牛肉,凉拌菠菜花生仁,青椒土豆丝,米饭; 晚上,胡萝卜炒猪肝,醋溜圆白菜,小米粥。 每天吃些坚果 在我们的日常饮食中,杏仁、山药、白萝卜、百合、绿豆等都是不错的润肺食物。尤其是杏仁,自古就被认为是能够止咳润肺、降气清火的健康食品。杏仁是一种维生素含量很高的天然食物,每天只要吃40粒杏仁,就可以满足人体每日对维生素E的需求。除了杏仁、葵花籽、全麦谷物等富含丰富的维生素E,抗氧化,保护皮肤受损。美国国家癌症研究所最近发表的一份调查报告也显示,如果经常进食富含维生素E的食物,可以使吸烟者的肺癌发病率大大降低。
推荐一个润肺、抗癌的饮料 百合白菜蜜饮: 鲜百合1个,圆白菜2片,洗干净加入250毫升矿泉水,再加一点蜂蜜,一起放入榨汁机里,半分钟就可以。 建议抽烟的人多喝一些果蔬汁,丰富的维生素C能有效减少自由基对肌体的损害。 素炒百合白菜 还建议用圆白菜与百合一起炒着吃,也是一个不错的润肺菜谱。简单容易操作。 |
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