|
我今年75岁，一直在做自编的“五转”健身操，坚持了25年，我身强体健，精力充沛，从未生过大病。 具体做法： 转头运动头自然转动，连转10圈，方向相反再做10圈。 转体运动第一步，站立时上身转动，同时带动两臂甩动，犹如拨浪鼓，做100次。第二步大致和第一步相同，不同的是两臂向上甩动，双手互拍肩膀，也做100次。 转腰运动站立，上身前倾，两臂伸直，腰部向后转动，尽量后弯，两臂画圈，旋转一周为一次，连做10次，然后相反方向也连做10次。 转膝运动两腿并拢，微曲，两手抚膝，自左向右，连转10次，反之也做10次。 转踝运动一脚站直，另一脚脚尖着地转动10次，再反方向转动10次。然后换脚，亦是如此。 这种运动使颈椎、脊椎及全身各关节、肌肉都得到了锻炼。长期坚持，会缓解颈椎病、腰酸背疼、四肢无力等症状。 |
|
|
