随着内部研修的精深、外部交流的广泛，八极门两大支（孟村、罗疃）有共识有分歧，保有原传而又各有千秋。大家心照不宣，认为套路、拳理、技法无论是自产的，还是引进的，只要它能鲜明地表现出本门的风格和特点，确实是好东西，八极弟子都应该不分彼此，互相学习，共同提高。金刚八式就是典型的例子，它不是吴钟传下来的，以前，孟村和罗疃只有一部分人练，如今，众多的流派基本上都掌握了金刚八式。金刚八式看似简单，可是各支门人对它的领悟程度却有不同，所以在练法上各行其是，在架势上也有了差异。
强氏在传授八极拳上有自己的理念和做法：
1、指导思想是“硬开猛攻，三盘连击，招法活用，气力贯通”；
2、技击原则是“以势（大势、大招、组合拳）为主，以快制人”；
3、训练方法是“操单式，练套子，用大招”。
在这个宗旨下练金刚八式，首先，要求弟子架势准确，明白用法，反复进行左右式单练；然后，把单式穿成套路，练到娴熟；最后，将几个单式有机组合，形成一个大势（大招），结合步法、身法、气力、对手进行刻苦演练，变动作机械为感应灵活，达到实战要求。
强氏金刚八式的动作名称和别家大同小异，它们是：撑捶、扑面掌、降龙式、伏虎式、劈山掌、探马掌、虎抱捶、圈抱掌。强氏八极拳属于孟村老架，所以在练套路时，开头有起式（恭揖式）、拉弓式、挑提三个动作，然后再往下打撑捶等。八式打完，有个收式（挑手立掌）。
强氏门还有一套精悍的肘法套路，叫金刚八顶（八顶），外人很少会练。前人视金刚八顶和金刚八式为珙璧，不让一个弟子同时掌握，二者只传其一。当代强氏俊杰李春和先生打破旧例，二八（八顶、八式）同授，组成套路。行拳路线是：“八顶”朝前练过去，转身，“八式”打回来，正好合成一个短小多变、攻势凌厉的八极精品，令人不禁拍案叫绝。
一、如何练撑捶
站成左臂左足在前的四六步，右拳抱在腰间；然后身略左转，左足上前一步，右足跟进成丁步，同时左臂里旋回拉，左掌下按于腹前；左足蹬地，右足快速上前一大步，左足随之跟进，成右四六步，右拳向前直击。
要点：右足上步要有闯碾劲，右拳打的是“顶”，要和右足进步协调一致，要迅捷爆猛，打出寸劲；整体动作要含沉坠劲和十字劲.。
用法：敌击我胸腹，我左手推按压敌拳，同时出右拳击敌中、上盘。撑捶要和卧立炮、顶阳针区分开：卧立炮大多用于较远距离，后足上闯步，拧腰坐胯，碾震成马步，后拳迅猛直击，突然打在敌欲动之时；前拳是立拳，拳眼朝上，后拳是平拳，拳眼朝肋，双拳一立一卧，因此得名。有的拳谱称“窝里炮”，我觉得不如名叫卧立炮规范。顶阳针大多用于近距离，四六步不变，一臂屈肘上挂，格挡敌的击头，另一拳直击，成锥拳，利用凸出的食指或中指的骨节处点击敌的要害穴。
二、如何练扑面掌
接上动撑捶，左足往左前方上一步，同时左手斜上撩打贯耳掌，右拳回收在腹前；右足上一步落在左足前，成右四六步，同时右手由左手腕下穿掳，左臂里旋回拉，左掌下按于腹前；右足上前一步，左足跟提成丁步，同时左手立掌向斜上方撑出，右掌回收停于左胸前。
要求：此式侧重打“单”，注意松肩送肩，臂掌应打出弹、脆、快；体侧斜向前方，既可放长击远，又能缩小对方的打击面，保护自己。
用法：左掌扇敌耳光，若被架挡，右手由左腕下抓捋敌臂下带，左掌直扑敌面，或托其下颏，或扼其喉；左膝可以前顶敌膝，或提起上撞敌裆。
三、如何练降龙
只教拳架不拆手，练者的动作往往不到位，即使架正劲整，也是无的放矢。
降龙的主要用法是：我的右扑面掌被敌上架格挡，我左手迅速由右腕外侧向上挑起敌臂，同时起右足搓踢敌腿膝裆；右手变拳抽回后，立即向前撑捶，直击敌腹肋，同时右足前落，左掌下沉。此招用的是六开中的“提”与“顶”。由此可知，练时左手与右足的“提”要协调一致，劲在右足的前脚掌上；右撑捶与左掌落要协调一致，“顶”力在拳面上，要打出寸劲；起右足时，左腿略屈，五指抓地；右撑捶时，拧腰坐胯，碾震发力。
四、如何练好伏虎
接“降龙”往下打。右脚提起外展、回落、震脚、蹬地，身体右转180度，左足随右震与身转之势提起向左前方蹚出一大步，整个身体随之冲闯，落成马步；同时右臂按顺时针方向上转，架于头后侧上方，左臂随身右转屈肘上提横在胸前，肘尖朝左，再紧随左闯步向外展开，往左前方水平抽打。
要点：右震脚要有沉坠劲和蹬力；左屈肘要打出“盘顶”，左臂打“单”要有甩鞭似的崩弹劲，展开时要与闯步协调一致。
用法：敌一手防我右拳，另一手还击；我右臂顺势缠绕，右手架挡并抓捋敌击来之拳腕，左肘、左臂、左拳先后连击敌肋、胸、腹等部位。活用劈山掌
五、如何练好劈山掌
接伏虎。上体先稍右转，重心后移，左腿略回收，屈膝半跪；左臂随身后拧，按逆时针方向往下往后摆动半圈，不停，再随上体的左转，重心前移到左腿，左臂接着往上往前抡摆半圈；同时右足往左足提落，成丁步，右臂跟在左臂后往上往前直臂抡摆，右掌向前下方抡劈，同时左掌向上回收停于右肩处。
要点：关节松活，拧身、动腿与抡臂要协调，动作要连贯；抡臂劈右掌要有沉坠劲，力达于右小臂及掌外缘。
用法：强氏八极讲究“以势为主”“招法活用”，所以很注重三盘连击。劈山掌的常用法是，左臂向上往外格挡对方的冲拳，在捋压时，右掌劈其颈部。一般人讲到此就停了，以为八极“一招制敌”，其实事情往往不会那么容易搞定，加上后续的招法才能够雪上加霜。劈山掌运用成功，可接用砸肘：敌前俯，砸其后脖颈或背部；敌后仰，砸前胸。这是打上盘。敌若闪，右臂随体右转横挎打；或进步拥肘推打摔；也可进步右挑肘。这是打中盘。还可单、双挑手撩阴。这是打下盘。敌退得快，我要紧追不舍，向下打双耙手，再向上冲天炮。
六、探马掌怎样“探”
总起来说，大家练金刚八式是按照“一招一式”、“左右转换”练习的。这像案子上放些珍珠，它们互不相连。我认为，这种单操手的练法属于初级阶段，是要经历的，但不能在此停留，还应向中、高级阶段前进，也就是把珍珠串在一起，还要编制成精美的项琏。串珍珠需要工具等物品，劈山掌接探马掌要加入单挑手，就是右足上前一步，右掌由下往上挑起，然后再打探马掌。动作是：左足上一步，成左四六步，右手回收按压于腹前，左掌探出；上体稍左转，右足往前上一大步，右掌随之向左推拨，左掌回收到左肋下，上体右转，左掌弧形向下再向前上方撩起，右掌回收到右肋下；上体再左转，重心前移，成右弓步，右掌同时前探，左掌回收到左肋下。
这里打了一组动作：左探掌、右托肘左打裆、右探掌。要求身法、步法、手法要灵活迅速。之所以这里打了一个大势，是因为我方出探掌，对方常常迎上来，一臂向上架挡，另一臂屈肘打盘顶，我方正好托肘打裆，再接一个探掌，易于奏效。有人练与用探掌是左右连续，形式单一，容易被对方高挑低斩中间排所阻挡。
七、虎抱捶怎样“抱”
肢体（主要指双臂）由外向内揽扣合拢的打法及力量都是“抱”，虎抱捶为其中之一。强氏的虎抱捶可分为两个招式：
1、圈抱。左足上前一大步，右足随之滑动前移，成左四六步，同时右掌速回收，再和左臂一齐从身两侧向身前围抱；左臂弧形连抱带下压停于左肋下，拳眼朝里，右臂弧形抱于头前上方，拳眼朝下；头和上体微向左前倾。
要点：双臂向内抱要有拧裹劲；身体要有向前拥挤和向左下的沉坠劲。
用法：对方顺步冲右拳，我方上左足落在对方前足后埋根，同时左臂向内下格挡截压，顺势滑抱对方后臀往里拧带，身体向左下方斜转，用右肘里侧向左下搓打挤压对方颈部，将其摔倒。
2、劈砸抱。右足上一大步，左足随之向前滑进，成右四六步；右前臂里裹下压，右拳收按于右肋下，拳眼朝里，左拳从身后往身前上方外旋，穿搓劈打，拳心斜对鼻尖。
要点：上体稍右转，带动步进拳打；右拳裹压与左拳穿打配合要协调一致；动作内含的十字劲和缠丝劲要发好。
用法：接上动，对方右转身撤回右足，我方顺势赶打，进右步落在对方前腿后面埋根，右前臂拨压对方撤步时打出的左冲拳，左拳穿拥击打对方面部、颈部或胸部，再顺势下落出肘崩砸对方上部。1和2的动作要迅速连接，边进边打，下面的足膝埋根别绊要与两手的拦截、穿打配合好。双拳可根据功用适当变成勾手或掌。
八、圈抱掌
（1）、动作：右足上一大步，成右半马步；同时上体左转近九十度，左臂向外摆动，右臂略屈，随左臂按逆时针方向往斜上方弧形转动，掌心朝上；上体没停，右转近九十度返回正面朝前，左拳变掌向里下摆动，在胸前与右肘相碰，掌心拍在右肘里侧；同时右臂向里裹动，掌心朝后，直臂向身后平拨抛扔，左臂随之收于右腋处，掌心朝下。
（2）、要点：上体左右转动要连贯圆活，用腰胯带动臂的摆动；双臂转动要有缠丝劲，右臂向后抛扔要有冷脆劲。
（3）、用法：敌方左顺步冲拳，我上右步落于其前腿后埋根；同时右臂向左格挡接着缠绕其左臂，在化解敌攻势的同时，右臂横在敌颈处猛然向后抛扔，和右足的别绊上下配合，将敌摔倒。
附1：为什么要讲金刚八式？
我手头有金刚八式的不同版本，虽属不同支派，但名称与动作基本相仿。他们似乎商量好了，都讲架子，不解用法。武林谚语：“教拳不拆手，什么都没有”。练者的动作往往不到位，弄得老师反复纠正。即使学生打到架正劲整，也不会使，因为他没学着用法和变化。用这种方式发表文章和指导教学，令人郁闷和遗憾。
附2：什么是“气力贯通 打出威风”？
“气力贯通”非强氏独创，它是八极门练拳的基本要求之一，俗称“打气口”，即以意领气，气走催力，行气发声，声助拳功，把意、气、力、声用得恰到好处，打出八极拳的气势与威风。这句话的前面还有三句：“硬开猛攻，三盘连击，招法活用”，它们是一个表述整体，意思前后关联。因此，这里讲“气力贯通”是专指“外用”，而非“内养”。八极拳谱上有口诀“气与力合”，还有歌诀“潜力如丝连，发力气撼山”。它们精练地说出气力贯通的要求和方法，
附3：怎样才能“气力贯通 打出威风”？
根据自己的经验领会如下：
1、行气、发力要与拳式合拍，做到协调一致，同步进行。
2、拳式的动作幅度小，用力轻，或打暗劲时，应闭口开鼻，以鼻行气，在较细的气流冲过鼻腔时，发出“哼”的微声。例如出探掌。
3、动作大而猛，需全力以赴，仅以狭窄的鼻腔行气显然不行，此时要以口腔为主，大量的气流高速喷射出来，发出近似“哈”的声音。例如打卧立炮。
4、打大势（大招、组合拳）时，连贯紧张的动作对呼吸的配合及调整要求较高。除了根据每一式的动作、力量要“哼”“哈”得当外，还应适当地“顿气”（气流一放一停跳跃性地分次喷出）和“屏气”（呼气时气流短暂憋一下），有时还要“偷气”（动作之间小吸一口）。例如金刚八大势中的“扑面大势”（扑面掌——单挑手——截抱——双耙手），第一式的用法是一掌往里拨按敌击我之臂，另一掌扑劈敌面，企图一掌打翻，就要“哈”，而且在动作结束的刹那略有屏气，加大爆发力量，如同举重运动员；随即身形迅速下坐，单手上挑击裆，应该“哼”了，因为动作小，裆又是薄弱部位；截抱是以我臂像铁棍似的迎击敌臂，意念是要打折它，显然用“哈”对头，并略有屏气；双耙手挠敌面，“哼”就可以了。
5、磕桩时，手臂击打时要以意领气，在撞击到物体的刹那把气运到磕打的部位，并想象气向外迸弹，同时发“哼”。靠桩时，伴随着前胸后背的挨傍挤靠，也应意到气到力到，还发“哼”声。在下的体悟是：磕桩靠桩的动作和力量不宜太大，用暗劲较好，这样不易出偏，可避免肢体和内脏受伤。
我觉得打大势时，根据动作巧妙地用好意、气、力、声，打得缓急交错，呼吸顺畅，威风八面，确实比较困难，然而，若不掌握这个技巧，八极拳的威力就打不出来。因此，希望同门在明师的指导下，通过一段时间（不好确定长短）的身体力行，逐渐学会这项技能。
附4、怎样可以看出发暗劲了？
拳师见面，双方握手，有时就暗中较劲。开始两人怡然，两掌相合，继而，一方的面部表情不自然，甚至呈痛苦状，手还不能从对方掌中抽回。大家马上知道发暗劲了，力弱一方处于尴尬境地。因此，有经验的人往往行抱拳礼。再有，硬功表演，双头枪分别顶住两人的喉咙，他们身体前移，枪杆慢慢弯曲至折，观众知道这是暗劲的作用。实例不再多举。
想用挨傍挤靠击人，不料双方势均力敌，“顶牛”了。此时，甲方稳固下盘，运作中盘，松胯转腰，全身的肌肉配合协调，由收缩到伸张，不断增大整体劲，感到一股浑厚充实的力量由下至上弧形旋出，有手擎巨闸的感觉。这就是发暗劲了。乙方会感到受力面积增大，沉重的渗透力传导过来，有千斤压顶的感觉。乙方无法反击，逃脱不开，败下阵来。旁人一看就知乙被甲暗劲所伤。
附5、怎样练习发暗劲？
A.心安神泰，全身放松；
B.“沉气于丹田而发于腰腹，生力于足跟而贯于四肢，放力于八方而达于极远”，
C.要点：关节配合肌肉逐渐由松到紧，肢体缓慢旋拧加力，意、气、力达到指定部位。
附6.八极拳师与内家拳师在暗劲上有何不同?
刚猛暴烈,显形于外,被称为明劲,拳家都要经历这个阶段。把刚劲逐渐消去,柔劲越来越大，这是内家拳师在慢慢把明劲换成暗劲，打拳以暗劲为主，侧重养生。于是有了带有揶揄意味的“太极十年不出门”。八极拳师的明劲不减，仍然体现八极的劲力风格，但已揉进坚韧之力，刚柔相济，伺机而用，不走极端。
金刚八式组手训练（照片示范者韩来荣）
一、撑捶大势：右拽打捶——左撑捶——右卧立炮
1、右拽打捶：四六步，左手前右手后预备式;接着左拳向胸前里压，同时右拳向前上方弧形横扫。
2、左撑捶：动作不停，右拳收回肋部，左拳击出。
3、右卧立炮：右脚上一大步，同时收左拳击出右拳。
用法：左手拨压对方冲拳，同时右摆拳击其头，接着收右出左击胸腹，再抢上一步右拳击其头。
二、扑面掌大势：右撩掌——左拦手——右扑面掌
1、右撩掌：四六步，左手前右手后预备式;接着左手向胸前里压，同时右掌向前上方弧形撩扫。
2、左拦手：动作不停，用左手由右肘下向左拦捋抓握敌架挡之臂，往外捋带，右拳收回肋部。
3、右扑面掌：右脚上一大步，同时收左掌扑出右掌。
用法：左手向里拨压敌右冲拳，同时用右掌撩抽敌面；紧接着用左手由右肘下拦抓敌架挡之臂，往外捋带，上右步用右掌劈砍敌颈；或左转身，右步落敌身前用挂塔摔敌；也可在右掌撩敌面后立刻出左掌向上托打敌颏；也可在右掌撩敌面后立刻出左掸手，手心朝上，用掌背反抽敌面。此谓一式三招，随机应变。
也直接扑面击打：左手向里拨压对方右拳，右脚上一大步，同时用右掌根向上托打敌颏或用掌外缘劈砍其面。
三、降龙式大势
1、穿抱提：左手向里拨压，右拳向上打出冲天炮，同时上提右膝。
2、三撑提：双臂打开，双手前后推撑，同时右脚向前踹出。
3、右攉打：右足落地，同时右拳按顺时针方向运行，由下往上弧形斜摆翻砸，拳心朝上。
用法：左手里压敌右冲拳，同时右拳向上击敌颏，右膝上提撞敌裆或腹；紧接着双臂展开助力，右脚蹬踹敌腹，再落右步，由左往右挥动右拳攉打敌头（适当地用垫步或跳步调整双方距离）。
四、伏虎大势：挎打捶——左搨掌——右单挑手
1、挎打捶：身体左转180度，同时双臂按逆时针方向运行由上往下转，然后左臂架于头后侧上方，右臂由左肋前向外展开，往右前方水平甩打，力达拳面。
2、左搨掌：身右转，上左步，同时左手掌向前下方猛力扑按，力达掌根，右手收回。
3、右单挑手：身左转，上右步，同时右掌由下往上摆起上挑，力达四指，左手收回。
用法：身体由右往左跳转，同时双臂划弧往外缠绕，格挡化解对方左冲拳后，右臂往外展放，横扫其胸或颈部；上左步，左掌向下扑打敌胸，或迎面劈打头部；再上右步，同时右掌由下往上挑击对方裆部。
五、劈山掌大势：右劈山掌——右翻挎——右拦马挎
1、右劈山掌：身体左转，上右步，成右虚步或跟提步；左手往外捋抓，划个小弧形后上停于右腮下，配合右掌发力；右掌向前下方劈砍，同时身下坐，加大沉坠劲和掌劈的力度。
2、右翻挎：右脚随即再上半步，成弓步；身体右转拥靠，同时右臂由下往斜上方外展横扫。
3、右拦马挎：向左急转身下坐成马步；同时右臂向里拧转掌向下按打；左手配合上举，加大右掌力量。
用法：身左转，上右步，左手往外格挡捋抓敌腕，右掌劈砍其肩或颈；紧接着右脚上半步落敌前腿后埋根下绊，身体重心前移，用右肩胯挤撞对方，同时右臂往外展放横扫敌胸或颈，下绊上拨，合力摔敌；若敌不倒，急左转身，向里拧转右臂，用右掌向下拍打敌胸腹或按压其大胯。在第一动作劈掌后，还可以双臂一齐向上往外往下左右抡砸，用右肘尖或右拳狠击敌头。
六、探马掌大势：提手搨掌——左探马掌——右撩阴掌
1、提手搨掌：
（1）、右单提手：身体左转，上右步，右臂按逆时针方向运行，向里截抱格挡敌右拳，再顺势变右勾手上提。
（2）、右搨掌：右脚再上半步，同时右勾手变掌向前下方猛力扑按，力达掌根。
2、左探马掌：身体右转，上左步，同时右手里按收回，左掌由右臂上向前探出，虚中含实。
3、右撩阴掌：身体左转，同时左手收回颏下，掌心向外，同时右掌向前上方弧形撩扫。
用法：上右步，右臂向里截抱格挡敌右拳，再顺势上提，用右勾手挑击敌颏；右脚上半步，重心前移，右勾手变掌向前下拍打敌面或胸；紧接着上左步，左掌向前探抓或实打敌面或胸。身体猛然左转，右掌由下往上弧形运动撩打敌裆。
七、虎抱捶大势：右圈挎—左翻提—右穿林炮
1、右圈挎：身下坐，同时左臂往里压，右臂向里圈扫。
2、左翻提：起右脚戳提，同时左臂外翻，用左拳背反砸，拳心朝上，右手收回。
3、右穿林炮：右脚前落，重心前移，同时右拳弧形前击。
用法：左臂往里按压敌之右冲拳，同时左脚上步落敌前腿后埋根，
右臂向里圈挎横扫敌颈摔之，或右拳掼耳击敌头；再左臂外翻，用左拳背反砸敌面，同时起右脚戳提敌前腿或裆部；紧接着右脚前落，重心前移，右拳弧形运行前击敌头。
八、圈抱掌大势：右圈抱削掌——双耙手——右单挑手
1、右圈抱削掌：
（1）、圈抱削掌：身体左转，上右步，右臂按逆时针方向运行，向斜上方滚转，内含截抱磕击的力量，掌心向内；然后身体右转，右脚上半步，左脚随着在后面滑步跟进；同时右臂向外拧转，掌心朝下，按顺时针方向运行水平往外横扫。
（2）、右拐顶：紧接上动，身体左转，右上臂带动前臂向左挥动，同时前臂夹向上臂，突出右肘向左前的扫击。
2、双耙手：身体右转，上左步，同时右掌和左掌变成耙手，右在先左紧随向前方抓挠。
3、右单挑手：身体左转，上右步，同时身形猛然下坐，右掌往前上方弧形挑打，拇指和食指朝上，掌心朝左。
