经常练八段锦对身体的好处

鼻子吸气，吸气时意念气从丹田经膻中吸气。嘴吐气意念气从膻中至丹田吐气。就怎么简单如果还不明白可以参考一下，练习八气的方法道理是一样的：练气八法是智能气功专门练气的八种方法，是气功练“气”的精华和基本功，也是有助于开发超常智能的便捷功法。

练气八法的很多内容体现在智能气功的捧气贯顶法、形神庄、五元庄等功法中。智能气功的几大功法都有很强的整体性，练时一般都是整套练习或抽出几节练习，而“八法”则可以单独练习（吃气法除外），因而较之几大功法来说，练气八法显得更简单、更具体，便于随时锻炼。

练气八法中的前四法包括吃气、揉气、抻气、拉气。吃气法是通过吃气动作，把大自然界的混元气吞咽到人体里面，变外气为内气，从而强化人体功能。揉气法是配合吃气的，是使吃进体内的气真正能和人自身的气相混化，从而强化吃气的作用。抻 气法的目的是使人体的内气更加通畅。拉气法可加强人体内气、外气的混化，这个混化着重在人体混元气上。前四法比较简单，无论初学者还是练功有一定基础的人都可以练，它可以使我们内气充足。后四法是内气、外气并用的，包括聚气、敛气、混气、化气。它和前四法虽是一完整体系，但按道理来说，没有很好地练五元庄，是不适合练后四法的。练后四法有许多需要注意的问题。如果没有通过五元庄把五脏脏真之气强化起来，练后四法的作用就不会很明显，假设再练得不得法，弄不好练混气和化气时就会冲得难受。因为后四法第一个就是聚气法，聚气法是往混元窍聚气的，如果混元窍在哪儿都不清楚，里面连动触的感觉都没有，就不知道把气往哪儿聚，聚气法应该起的作用就不够了。那么现在为什么要教练后四法呢？因为我们要推出智能气功的第四步功–中脉混元。练五元庄再加练练气八法的后四法，就可以为练中脉混元打基础了。必须要好好练五元庄和练气八法，只有功夫达到了一定程度才能学练中脉混元。智能功的中脉和道家、佛家的中脉不一样，与瑜珈功的中脉也不一样。智能功的中脉是混元窍开了之后，慢慢上下走，一直到胳膊、腿上去，是一个内在的真实存在。经常练五元庄开混元窍，练得好可以影响中脉。另外，练中脉还有一定的方法。练功要想快点进入高境界，就要从练气八法入手，认真练、刻苦练。

双手托天理三焦：
  自然站立，双手掌心向上，中指相接置於小腹。
  两手上提至胸口高度。
  双掌翻转（掌心向下）下压。
  慢慢下压至小腹前。
  再慢慢上提至脸前翻掌（掌心向上），
  上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看。
  两手分开如抱球状后，再往下放。
  慢慢放下。
  全程依图示顺序反覆做二轮后，回复自然站立姿势。
  
左右开弓似射雕：
  左脚向左横跨一大步，两手轻握拳，自然下垂。
  两手握成竖拳上提至胸部，手臂抬平。
  左手作手诀，右手仍保持竖拳。
   左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸侧，同时蹲马步。
  左手轻握拳收回。
  左右手收回至胸前，同时站立起来。
  松开两拳，慢慢放下，回复预备姿势。
  全程依此左右手之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。
  
调理脾胃须单举：
  自然站立。
  两手前伸，掌心朝上，上提至与胸同高。
  两手收回至脸前。
  两手翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作。
  左掌上提至头顶上，成托天姿势，抬头注视左掌；右掌下压成按地姿势。
  左手臂伸直，由左外侧慢慢放下，头回正双掌下垂放松。
  回复预备姿势。
  全程依此左右手之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。
  
五劳七伤往后瞧：
  自然站立。
  两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。
  两手上提，至与胸同高。
  双掌翻转，掌心向下。
  两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。
  两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛尽力看左后脚跟。
  最后一次吐气时，两手慢慢放下后，即回复预备姿势。否则请按步骤(8)。
  全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做二轮。
  
摇头摆尾去心火：
  左脚横跨一大步，两手轻轻握拳。
  蹲马步，身体坐正，双手虎口向内，掌心向下放在膝盖上方约15公分处。
  先做右弓箭步（右弓左箭）重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方。
  然后弯腰，眼看右脚尖。
  再将重心移至两脚中央，体重平均落在两脚掌上。
  身体坐正，眼睛向前看。
  全程依此左、右脚之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。
  
两手攀足固肾腰：仅本段锦采顺腹式呼吸
  自然站立。吸气
  两手伸直上举至头顶上。呼气
  两手交互向上拉伸二次。吸气
  身体向上伸，微向后仰。呼气
  弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。吸气
  头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移，
  托住后腰身体向后仰。呼气
  身体回正，两手放下。吸气
  反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮后，回复自然站立姿势。
  
攒拳怒目增气力：
  左脚向左横跨一大步，两手轻轻握拳。
  两手握拳，拳心向上，提至腰际。
  左拳向前推出，拳心转向下，同时蹲马步，怒目看左拳，右拳微向后拉。
  收回左拳双手置於两侧腰际，同时慢慢站起来。
  两手慢慢放下，并松开两拳。
  两手腕交叉在小腹前，由下往上提升至头顶上，抬头眼睛往上看。
  两手由上往下向左右两侧画大圆圈，慢慢放下，回复预备姿势。
  除左拳向前推出改「右」拳推出外，其馀均与前述同。
  全程依此右拳推出之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。
  
背后七颠百病消：
  脚跟脚尖并拢。
  提起脚跟，两手掌向下压地，
  暂停呼吸憋气、收缩肛门，全身紧绷，停留约5秒钟。
  全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出，
  同时由口中快速吐气。
  顺序反覆三次，第三次放下脚跟时，要轻要慢（三次为一轮）。
  全程於反覆做二轮后回复自然站立姿势。
  
十字手：
  自然站立。
  两手伸直由两侧上举平肩，掌心朝上，再上提至头顶上方，
  手腕交叉掌心向前，抬头、眼睛往上看。
  两手保持交叠，由前面放下到小腹前。
  全程依图示顺序反覆四次或数次，最后回复自然站立姿势。
  全程於反覆做二轮后回复自然站立姿势。

八段锦呼吸的形式与方法
1、呼吸形式大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。
2、呼吸方法八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
二、八段锦呼吸方法的教学时机 按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识教学的自动化。 三、八段锦整套动作的呼吸方法介绍
1.预备势（
1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦
（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

 

（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
3、左右开弓似射雕
（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。
（2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。
4、调理脾胃须单举
（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。
（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
5、五劳七伤往后瞧
（1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。
右后瞧呼吸方法同左后瞧。
（2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。
6、摇头摆尾去心火
（1）方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。
②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。
7、两手攀足固肾腰
（1）方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。
②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。
（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
8、攒拳怒目增气力
（1）方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。
（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
9、背后七颠百病消
（1）方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。
（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。
10、收势
（1）方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。
（2）说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。