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1、散步：平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养； 2、洗脸擦身：电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松； 3、喝杯加蜜牛奶：睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 4、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 5、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。 6、洗（搓）脚：若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。 |
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