武当气功之玄真功
按：玄真功．是76岁的太和武陵真人传授于我，通过多年习练确有奇效，我在原有功法基础上，进行整理，供爱好者习练。不仅有强身健体之功效，而且在练到一定的层次后，能抗击排打，利于搏击，调发人体潜能．在练功的过程中，要掌握火候，循序渐进，功夫日长．若暴行横练．损气伤身，重者药石无医。因此，一定要循序渐进．
一、换劲式
西南背北而立．两脚横开与肩同宽，脚心含空，两眼平
视，牙轻扣，双手自然下垂于体侧(圈①)。意念集中，身心放松，然后两手指尖相对，上身前俯，掌心着地(图②)吸气，起身时则双手握拳用劲向上提拳过头顶(图③)猛力向下丹田喷气，双拳拳心向下沉于下丹田(图④)。反复49次。
二、插掌式
两脚平行，横开三脚掌宽，马步站立，双手握拳置于
体侧腰部(图⑤)．右手拳变掌掌心向上。左手不变．吸气时向右上方划弧到头右侧翻腕(图⑥)，指尖向下，猛力喷气。同时手迅速下插于裆下(图⑦)。反复做49次，左边反之．
三、标掌式
脚同图五，吸气时左手不变，右手变掌从体前向左侧划弧，掌心向上，到胸前时翻掌，手心向下(图8)，猛力喷气，向右标出(圈9)。反复做49次，左边反之．
四、腰腹式
同前马步站立。吸气时两臂张开，握拳，喷气时右手打'：击下丹田，同时左手打击命门处(圄10)．双手左右交换进行．连做49次．
五、丹田功
两脚平行略宽于肩．自然站立、吸气，双手从下丹田提气至头顶双手合十(图11)，喷气用掌沿击打下丹田(圉12)。反复做49次．
六、独立式
用右脚单立．左脚放于右膝上，双手台十，蹲下时吸气，站立起来时喷气(圈13)反复做49次，左脚反之．
七、双鞭式
同前马步站立，双手握拳．拳心向上，置于腰侧，双手由拳变掌，掌心向对，吸气时双掌向前推(图14)．再向两侧打开后．由双掌变拳时，喷气，同时用劲夹击腰部(图15)．由轻到重，反复做49次。
八、练背式
双脚略宽于肩，距墙半尺，背墙而立(图16)，双掌心相对．吸气时．向前推(圈17)，再向两侧打开后，由掌变拳；喷气时用背猛力碰墙，同时双臂夹紧(图18)。反复做49次．
九、撞胸式  双脚略宽于肩，面墙面立，用头顶墙， 双手自然垂于体侧．吸气时．两手从两侧打开，喷气时，合于腰侧，头用劲顶墙，同时，双手握拳用劲向前平冲(图20)．反复做49次．
十一．碰击式
姿势同前．只是吸气时，头离墙，喷气时头碰击墙面，由轻到重，反复49次。
十二、铁牛式
双拳拳面着地，同肩宽，双脚同肩宽，脚尖着地，身体平直，吸气时俯身于地，喷气时，双臂猛力撑直(图21)。反复40次。
十三、单臂式
要求同前，左右单臂支撑连做49次．
十四、倒立式
面向墙壁，距墙一尺左右，双手拳面着地．俯身倒立，吸气时双手用力撑直，喷气时将头撞地面(田22)反复做49次。
十五、还丹式
双脚同肩宽，自然站立，双手从两侧打开，棒气从头顶贯气下丹田，静站15一一60分钟，气行大小周天，收气下丹田归宗(图23）
十六、收功式
双手从两侧打开捧气从头顶贯气下丹田，左内右外双手重叠(女性反之)，正反各36圈，搓面疏头，擦背，再捧气贯丹田，静站3分钟收功(图24）
附注：
吸气：一是用鼻自然吸气；二是用口吸气，牙轻扣，舌抵上腭，留一丝缝将气吸入要求吸气均、长、深、自然，不憋气、闷气．
喷气：是用鼻将吸入的气用丹田发力迅速喷出；二是用口将吸入的气用丹田发力．并通过发"哼"、 "哈"、"嗨"三种声音，迅速喷出．要求在短时间内顺利排完体内浊气，井瞬间发力用劲．
|
