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太极十要: 太极拳的“十要”是着名太极拳家杨澄甫提出来的，概括了太极拳十项基本要求，并加以解说，是练太极拳，特别是杨式太极拳的重要指导 性原则。 十要是：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、 沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、 相连不断、动中求静。 内外相合: 肩与膀合,肘与膝合,手与足合,是外三合. 心与意合,意与气合,气与力合,是内三合. 内外相合,是谓六合,六合则身体中正矣,身体中正,神即提得起. 十三势分为“八法”、“五行”。 “八法”是指：掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠. “五行”：进、退、顾、定、盼。 何为内功？ 内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功，是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合，形成一种气势，即内功或称之内劲。 八法之劲： 掤劲：这是一种向前、向上的劲路，包括左上、右上、正上的劲路。 捋劲：这是一种向后、向上的引带劲路，包括左后右后、后上的劲路。 挤劲：这是一种向前、向横、向下的压迫劲。 按劲：这是一种向下、向后的沉带劲，包括左后、右后、后下的劲路。 采劲：按提劲为采劲，如采花，手按下去再提拔上来的一种劲。 挒劲：旋转劲为挒劲，对方来劲后，通过旋转使对方失重，把劲再加于对方身上的一种劲路。 肘劲：肘击、肘拿、肘沉、肘带的一种方法称为肘劲。 靠劲：用肩、胯、背击打对方的劲叫靠劲 四练： 练手、练眼、练身、练步。 四功 四功：“心、神、意、念”，几乎完全指的是内在的神经活动或精神作用而言。传统对“四功”的**是“发之于心、达之于神、行之于意、想之于念”。 还要注意做到心静体松、呼吸自然、均匀连贯、轻灵沉稳、刚柔相济 、上下相随、圆活完整、协调自然、意念引导、内外合一. 内外双修， 动与静，养与练，拳与功，内与外。修练太拳就是要做到内外双，神形兼备。才能把太极拳的精髓学到手。 |
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