|
郑多燕亲授 瘦腿操助你减掉紧实肌肉 光说不练假把式，别以为你坐着不吃不喝就能瘦下来，运动才是瘦身的王道。 知名健身专家郑多燕老师总是能研究出简便又有效的瘦身动作，不要犹豫，今天开始，就跟着老师跳起来！
打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。 瘦大腿内侧的私房秘技：第1招 1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。 双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。 POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。 双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。 POINT：尽量伸展骨关节。
瘦大腿内侧的私房秘技：第2招 这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。 1、左手向上举，右手向前伸展。 身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。 身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动，双手伸直。 身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。 4、双手维持伸直状态，身体转回正面。 腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。
彻底瘦大腿：运动1 1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。 右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。 POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。 维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。
3、右膝向内侧放平并维持不动。 左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
彻底瘦大腿：运动2 1、左脚伸直，上半身向前弯。 左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。
2、左手举高，腰部向右方大幅转动。 从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。
彻底瘦大腿：运动3 1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。 以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。
2、左脚向前，上半身尽量向前弯。 将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。 |
|
|
