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一、预备式
实战式扣、拐步练法：
在地上画一条1米长的直线，以右式为例，右脚尖触线，左脚跟触线，前后距离约两脚半宽，以舒适、自然即可，两脚尖稍内扣，两臂微弯，两手可握拳也可成掌，前手高不过鼻、约屈成120°，后手竖立于腮边保护左边的头面、颈、胸、肋。
右脚掌由内到外旋转拧蹬，到脚尖平时停止，左脚不动。双手位置保持不变，此即右拐步。
左脚掌由内到外旋转拧蹬，双肩同时作一水平运动，即由在后的左肩转到前面，而右肩则由水平转至后面，变成左手在前约屈成120°，右手在后竖放在腮边。右脚尖内扣保持不动，此即左拐步。
复还。即左脚掌由外到内复原，左手循水平还原成在后放在腮边，右手循水平复还在前，即与1同。
左右练习不可偏废。刚开始时可能不习惯，脚站不稳、全身左右晃动，待练到双脚对平衡有随意控制的能力时，其脚掌感应能力即大大增强，再加上由此打出的拳是由身催手、力量由脚到胯、到背肩再达于拳，自然比单纯的一拳一掌发力要大得多，此即是内家整体发力的入门。
八卦连环手之挂法练习：站好后在右拐步的同时，右手握拳由下向上向外挂挡，拳与头顶齐即可，大小臂成一直角或小于90°。本技主要用于敌方用摆拳或鞭拳攻击我方头部时用。
练八卦连环手时为什么要配合喷气?因为实战中不能保证100％的拦截成功。假如拦截失败，则可喷气发力用“绷劲”抗打，加上拐步的拧蹬旋转，身无定位，使敌方拳脚无法击中预定目标，其威力必定大减，这样对我就难以形成威胁。
八卦连环手之捋法练习：右手由上向下向后回捋至左腹侧，同时拐步、喷气。本法用于敌方侧踹、正蹬我胸、腹时，我方进步用捋法，格开敌腿，获得反击的机会。
八卦连环手之抄法练习：本法是在捋法实施成功后或直接由上向下再向上抄起。不论敌方用何种腿法，只要是攻向我左半身的腿法都可以用抄接法，一且抄住，敌必仰跌无疑。现代散打的接腿摔，必须要成功实施抄接法。
八卦连环手之拨法练习：右手向左向下向右弧拔，同时拐步喷气。不论敌用何种腿法，只要超过我方中线偏右侧时即可用拨法。实战中外拨并回勾令敌不能逃脱，我再施行反击。
八卦连环手之架法练习：右手向下向上翻转小臂架栏，动作定型时，小指向上，拳心向前。本法可防御敌由上向下攻击我头部的任何动作。
说明：初学者只练右手即可，不要顾后手。
以上八种手法，动作到位后必须复还原式，准备下一次练习，养成“一发即收”的本能习惯。只要认真练习，哪怕是10天，即可防住现代散打高手的任何角度攻击。八卦连环手随时随地皆可练习，练时面前无人当有人，用时面前有人当无人，意想敌从何角度攻我，我该用何种方式破解，练久，至实战中，只待敌一出手，我则自然拦截并反击之。
三、综合练法
仍按右实战式站好，按八卦连环手单练之顺序即按、拍、格、挂、捋、抄、拨、架八种手法，连接起来进行练习，不可停顿一气练完。练时充分活动手腕，并跷动手指使之节节贯串，久练即可练出内家感应(即听劲)，其能力可达到见手不能逃，自然运用沾粘连随的太极功夫。练法：按图2之循行路线练习，全身放松，动作越慢越好，呼吸亦随动作缓慢随之即可。反复练习至力乏为止。据笔者之经验，1次练习在30～60分钟以上，比分次练习2～3个小时的效果要好。
四、八卦连环手攻防实战
真正实战时必须明白，敌出手与不出手都必须先攻击其离我最近的手或脚!攻防不是脱节而是同时进行，任何先防后打或先打后防的指导思想都是不对的，试述之：
1.敌用直拳击我头、胸部时，我前手即用按法截击敌手，并顺势用截击的前手成直拳攻击敌面部。我的实战原则是，用哪只手防就用那只手攻，后手只担当防守身体的重任，万不得己不用后手，切记。
2.敌用拳或掌直击我头、面部时，我可用拍、格之法击其手臂，并同时用掌削击敌颈或用直拳击敌面、鼻。
3.敌用摆拳击我头部时，我用挂法，挂开敌臂，同时用劈拳反击。
4.敌用鞭腿攻击我方肋部时，我可用捋法拦截，同时进身用撞拳击敌胸腹。
5.敌用正蹬或踢击我胸腹时，我即可用抄法令其倾跌，顺势跟进用虎扑法击敌。
6.敌用侧踹或鞭腿时，我即用退步外拨敌小腿，然后迅即上步用摆拳击敌头部。
7.当敌用劈拳击打我头部时，我即可用架法，顺势用反背锤击敌面部。
以上不过简单讲述了防守与反击的方法，实战运用时不可拘泥，得机得势则可随心所欲、自由运用。
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