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贵州卫视养生禅一20130526 少林养生秘笈（八段锦之“心肝脾肺肾”的调养）
本期节目内容：少林功夫博大精深，普通百姓如何学习它来强身健体？中国嵩山少林寺医药研究中心负责人禅一现场教您少林八段锦，教您养心、护肝、健脾、清肺、强肾。另外，还有养生专家陈允斌向您提供了一些食疗方。精彩内容，敬请收看！
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一、八段锦是中国古代流传下来的一种少林气功动功功法，由八节动作组成。少林八段锦不但可以强健身体，亦能治疗疾病，具有养心、护肝、健脾、清肺、强肾等功效。八段锦简单易学，是适合所有人的一种保健方式。
二、八段锦之五脏（心肝脾肺肾）的调养
（一）八段锦之“心”的调养——摇头摆尾去心火
1、“摇头摆尾去心火”——双脚站开扎马步，双手扶于大腿上，身体右下倾呼气，左脚绷直，身体从右向左转，上身下蹲挺直，头向后卷，保持片刻，左右反复做此动作。长期坚持该方法能有效调节由心功能引起的心火旺、心血虚、心气虚、舌尖生疮、睡眠不佳等病症。
2、调理“心”的食疗方——莲子清心茶：莲子心3克、绿茶3克，开水冲泡饮用。注意：体寒人群不适合经常喝，冬天也不宜多喝。功效：去心火。
（二）八段锦之“肝”的调养——攥拳怒目增气力
“攥拳怒目增气力”——双脚自然分开与肩同宽，大拇指指尖放于无名指末端，四指握于大拇指上，拳心向上，抱拳于腰间，目视远方，出拳的同时向身体内侧扭手臂至极限，然后收拳至腰间。此动作主要练内气，起到护肝的功效。经常以此方法握拳，亦能增强人的自信心和安神智。
（三）八段锦之“脾”的调养——调理脾胃臂单举
1、“调理脾胃臂单举”——双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，两手张开托于胸前，右手翻上，左手翻下，双眼斜视右上方，以右手大拇指为圆心，身体挺直转动至极限，保持片刻，双手收于胸前，左右反复此动作。长期坚持对于调理脾胃有显著效果。
2、调理脾胃小方法：鸡内金适量、鸡蛋三枚，将鸡内金干炒片刻，然后磨成粉，放入蛋液内搅拌均匀后上火蒸熟即可。功效：健胃消食。
（四）八段锦之“肺”的调养——左右开弓似射雕
“左右开弓似射雕”——双脚自然分开与肩同宽，十指关节弯曲，左手拇指与食指打开成直角，目视左边，同时左右手呈拉弓射箭姿势，身体向后紧绷，手掌向掌背弯曲，扭转手腕至极限，缓慢深呼吸数次，左右两边反复此动作。该方法不仅能改善肺功能，也可以提高身体免疫力，对于肩周炎、胸椎小关节紊乱等也有很好的疗效。
（五）八段锦之“肾”的调养——双手攀足固肾腰
“双手攀足固肾腰”——双脚自然分开与肩同宽，膝关节绷直，双手合十于胸前，昂头同时双手向上伸直，然后上身缓缓向前弯曲与地面平行，再向左右缓慢转一圈，双手分开向后，从背部缓缓向下至脚跟，双手抱脚后跟保持片刻，再两手合十于胸前，回到起始状态。此动作主要是反复刺激腰部肌肉，起到固腰健肾的功效。
三、陈皮红糖饮
材料：陈皮30克，红糖或蜂蜜适量。
做法：陈皮用开水冲泡20分钟，加入红糖或蜂蜜。（女性体寒者用红糖调制饮用，男性饮用可将红糖换成蜂蜜）
功效：适合运动后饮用，可帮助恢复体力，缓解肌肉疲劳。
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