在电脑和电脑桌前伸展躯体约4分钟操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬，有时会造成背下部疼痛。每小时或一天中或你感到僵硬时，就得
做这些伸展的活动。将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。每当想到需要伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样你
就会感觉到舒服一些。全部动作（看下面具体的分解说明）321开始!1-11Oncemore!1-2S
tandup!23-leftside3弯向另一边3-rightside45-15-26-rightarm
&hand5-36转向另一边!6-leftarm&hand78坐下并举起左手!9-rightup&
leftdown9转向另一边!9-rightdown&leftup9左腿翘到右腿上!10-leftarm
&leg10换到另一边!10-rightarm&leg11再做一次!10-leftarm&leg10
换到另一边!10-rightarm&leg11-1Oncemore!11-212结束再继续做？
！或按“ESC”停止。右臂和右腿每一边8-10秒钟左臂和左腿每一边8-10秒钟右臂和右腿每一
边8-10秒钟做两次，每次10-15秒钟再做一次做两次，每次10-15秒钟两手甩动8-10秒钟WZD转传glm改
配西班牙舞曲曼托瓦尼乐演奏在电脑和电脑桌前伸展躯体约4分钟操作电脑前过久常常引起颈部和肩部僵硬，有时会造
成背下部疼痛。每小时或一天中或你感到僵硬时，就得做这些伸展的活动。将伸展动作用照相复制下来，放在抽屉里面。每当想
到需要伸展一下时，就一定要站起来，在房间里来回走动，这样你就会感觉到舒服一些。10-20秒做两次再做一次10-20秒
做两次起立10-15秒每弯一次8-10秒朝左弯每弯一次8-10秒朝右弯15-20秒3-5秒共3次3
-5秒共3次右臂和右手每条臂10-12秒3-5秒钟共3次东西北1刻钟2刻钟
3刻钟4刻钟左臂和左手每条臂10-12秒10秒钟10秒钟右臂朝上，左臂朝下每一边8-1
0秒右臂朝下，左臂朝上每一边8-10秒左臂和左腿每一边8-10秒钟 |
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