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夏季最佳养生时间表

 岚韵 2013-06-02
原文地址:夏季最佳养生时间表作者:紫媚女人坊

   引导语】:夏天到了,一天的时间随之变得日长夜短。在夏季,天气炎热,人的新陈代谢也很旺盛,身体较易出现疲惫感。夏季要养成良好的生活习惯,遵照科学的养生作息时间,这样也达到事半功倍的效果。下面紫媚女人坊小编就来为大家传授夏季养生之道,分享夏季最佳养生时间表,教你科学作息,养成良好习惯,健康地度过一整夏!

  [转载]夏季最佳养生时间表

    1、吃饭时间

 

  现代上班族由于时间和减肥的关系都没有吃早餐的习惯。其实,当我们经过8个小时的睡觉之后,身体没有能量补充,细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量,而且,在早晨的时候,身体也需要补充很多营养,特别是蛋白质,因为蛋白质在体内不能储存,已经被循环消耗掉。进食早餐的最佳时间是起床后的一个小时内,约在7:30-8:30这段时间内。

 

  另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。在这个时候,消耗能量的生化酶是最活跃的,而储存能量的激素在这个时候受到抑制,也就是说,能量被转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食,碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖,在运动过程中,肝糖浓度降低。运动过后,身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长,这一过程需要脂肪作为能量。

 [转载]夏季最佳养生时间表

  

    2、吃水果的时间

 

  水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质,它对健康的好处已经深入人心,选择合适的进食时间与选择合适的水果一样重要。

 

  早上可选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。所以适合选择酸性不太强的水果。饭后可选择一些能够增加消化酶活性、促进脂肪分解,帮助消化的水果,如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圆。睡前避免吃股哟过纤维含量过高和含糖量过高的水果,会影响肠胃功能。

 

  3、喝茶时间

 

  夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时,避免睡前两小时喝茶和空腹喝茶。因为空腹喝茶,冲淡了胃液,降低了胃酸的功能,妨碍消化,并影响对蛋白的吸收,易引起胃黏膜炎症。睡前两小时最好不饮茶,否则会使精神过于兴奋而影响入睡,甚至引起失眠。

 

  除了喝茶的时间要注意之外,我们还要尽量避免喝过浓的茶。茶水一般在人体内能滞留3小时左右,而浓茶滞留时间更长,这样茶碱在人体内积聚过多,致使神经功能失调。由于茶叶中鞣酸的作用,可使肠黏膜分泌黏液功能下降,发生便秘。茶量一般每天以5~10克,分2次泡饮为宜。

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    4、运动时间

 

  夏季天气炎热,气温过高,为了避免中暑。很多人都会选择早晨和傍晚的时间外出运动。但是,早上运动的时间也并不是越早越好的,因为早晨的时间空气中的二氧化碳浓度会过高,会诱发哮喘病、心血管疾病等。其实,夏季最佳的运动时间是晚饭后的两个小时。空气中的二氧化碳浓度降低,空气含氧量高,而且这个时间的气温也降低了,比较适合运动。

 

  除了选择合适的运动时间外,我们还要密切注意运动的场所和运动项目。除了运动时间的选择,还应合理选择运动场地,切勿在闷热、湿度过大的场地长时间运动。在夏季运动一定要从低运动量和短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动。选择合适的运动项目,切忌过激,要根据自身的身体状况选择适量的运动,以达到锻炼身体的目的。

 

  在运动之后,要及时补充水分。确的水分补充,应该是以运动饮料或者带糖和盐的饮料为主。而且运动期间喝水应该少量多次,因为运动中血液都在肌肉表面,大口大口地喝水可能导致胃部血液稀释,影响胃口甚至造成胃疼。喝一些温度在10℃左右的凉水,而不是冰水,是最好的选择。此外,运动之后最好喝一些微凉的菜汤,既解渴,又补充水分和维生素。

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    5、睡觉时间

 

    人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点,适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神,晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉,对人体的肝脏功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

 

  除了作息时间要严格遵守外,作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪,避免过分焦虑与激动,尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

 

  定时作息,制定一个夏季的作息时间,严格执行,养成定时就寝的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,很快入睡,早晨也易自然醒来,且醒后有舒适惬意感。

 

  【编后语】:规律的生活作息,能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统,这是健康长寿的必要条件。培养规律生活习惯的最好措施就是主动安排合理的生活作息制度,做到每日定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时睡觉等,把生活安排的井井有条,让你每天精神饱满地工作和学习。

 

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