八卦掌定式八掌

定式八掌是八卦掌的基础掌法，也是八卦门养生祛病、提高自身素质、增强健康长寿、挖掘人身潜能的主要掌法。其特点是走转平稳，两腿内侧相摩，里直外扣，走起步来起平落平，形如淌泥，似如推磨，脚的起步和落步做到“蹬、踢、摩、探、踩”五种劲法。此掌因练习形式以走为主，拳式为八，固称“定式八掌”。练习时要快慢相兼，快走防病，慢走减肥，培养元气，中医论述为“百练之祖”。

下榻掌

第一掌，下榻掌（下沉掌）——引火归元入丹田

两手在腹前平按，指分掌凹，合谷称圆，掌跟下沉，两臂成弧形如同水中按球。中医学讲“心为火，肾为水”，达到清火降浊，强腰健肾，必须引火归元。“取将坎位心中实，点化离宫腹内阴，从此变为乾健体，潜藏飞跃尽由心”，这叫取坎填离，也称“心肾相交”、“水火既济”。

平托掌

第二掌，平托掌——双手平托百病消

双手左右平托与肩平，向内合，掌心向上，掌心凹空成仰掌，双手如托塔。练习时要心平气和，久练能充实精血，使阳易生，阴易长，人体脏腑强盛，正气充沛，人身之气能运转自如，周流全身，病不得生，益寿延年。

阴阳掌

第三掌，阴阳掌——前后双撑力相通

两臂前后相撑，一手臂在前与肩平，掌心相外，外劳宫对膻中穴；另一掌臂后撑，外劳宫对命门穴，状如八卦阴阳鱼。久练此掌壮筋骨，增气力，气血自顺，阴阳通补，元神自固。

指天划地

第四掌，指天划地——单手擎天固肝脾

一手上举，一手下插内胯外侧指地，两腿自然屈蹲，合膝扭胯，沿圈走转，以腰为轴，上下相争，一只手冲穴指天，另一只手冲穴指地，达到天地人合。久练可减缓衰老，血脉畅通，耳聪目明，牙齿完坚，四肢筋骨健壮，肌肉有力。

托枪掌

第五掌，托枪掌——增强内功拔双肋

一手臂向圆内平展，手心向上，另一手臂向头上方平托，手心斜向上，双肩微曲，其形如托枪。久练气贯四肢灵活，防治肩背腰腿酸痛，调理脾胃，防治老年肺气肿，舒肝活血。利用人体细胞百日左右更换一次的规律，人自身机能可驱百病，延缓衰老，安度晚年。

勾手掌

第六掌，勾手掌——伸筋拔骨勾手掌

一手在前成勾手，手指尖对鼻尖，手臂成弯曲形，肘尖向下，另一只手向后成勾手，手尖向上，肩臂微拉。久练此掌能强腰壮骨，健骨生髓，不仅伸筋拔骨还可转身拧筋，消除脊椎紧张，对改善脑血液循环有一定的防治作用。

双撑掌

第七掌，双撑掌——双手前撑舒肝胃

双手放于胸前，手心向外，掌跟蓄力，两臂微曲成弧形，松肩坠肘远不过尺，向外平推与肩平。练习此掌要内外合一，全身放松，气自命门升起，升到大椎后，向左右两肩、两肘、两掌共注。久练健身补脑，舒肝和胃，浑圆一体。

揉球掌

第八掌，揉球掌（抱球掌）——双手揉球返先天

一手臂平展，另一手臂举头前，手心斜向下，以腰为轴，扭胯送肩，推动两臂向前、向上、向下运动。要求内外合一，手脚协调一致，手起而钻，手落而翻，挺腰伸肩，动作灵活，气贯周身。久练脑清腿灵，精满气足，神明耳聪目明，步履矫健，返老还童。

演示：贺祖岭  作者：贺祖岭