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春暖花开的季节，清透明亮的天空，放飞的心情因日渐逼近的高考而轻笼着湿气，这不，凡是家有考生的家长都带着紧张焦虑的心境牵挂着孩子的一举一动，真是应了专家一句话：面对高考，家长总是先于考生出现焦虑的状态，无论从哪个方面考虑，他们坚信只有孩子考上了好大学才能有个好前途，于是内心的焦灼担忧变成了焦虑，继而出现了唠叨，或者是对孩子超乎寻常的关心，这些无形中给孩子增加了心理压力。怎样才能“助力”而不“添乱”，怎样才能让孩子理解并接受你的苦心，轻松迎战，充当好孩子高考的助力器，在备考冲刺阶段，显得尤为重要，本期话题就围绕高考，对考生家长进行心理按摩。
高考前两个月是考生备考冲刺的关键阶段，也是需要家长卯足了劲协助考生顺利度过关键时期的时刻，就如800米赛跑，此刻只剩下了100米，这么久的坚持拼搏，考生们身心疲惫，但是，胜利就在前方，此刻决不允许有丝毫的松懈，还需再加把劲，尽自己最大的努力冲向终点。此刻如果家长能做好应该做的工作，将会极大地帮助考试赢得这最后的冲刺。 首先我们谈谈：家长们如何学会降低自己的焦虑情绪，并能科学地帮助孩子降低过度焦虑情绪。 越是临近高考，家长和孩子的紧张度越高，焦虑的情绪也将攀升，尤其是考生中焦虑情绪发生的比率非常之高，曾有专家对高考学生进行考前焦虑抽样测试，结果显示80%考生面对出现了过度焦虑情绪。心理学有研究表明：适度的焦虑有利于集中注意力，增强心理活动的机能，对感知、记忆、思维都有好处。但是过度焦虑将使孩子的大脑始终处于兴奋状态，久而久之产生疲劳、昏昏欲睡，注意力很难集中等抑制状态，大大地降低孩子的复习效果，如果不能改进就会出项考试焦虑症，出项担忧、焦灼不安、记忆力下降、思维停顿、头痛、食欲下降、睡眠不好等现象，如果面对高考试卷过度焦虑，就会出项发挥失常，这是每年高考结束后都会出现的令人后悔莫及的事件。中科院心理研究所专家连续多年对全国高考第一名的考生进行跟踪研究，发现影响高考成功因素中，排名第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。所以家长和考生要高度重视迎考阶段和考试中的心理调适。家长是孩子的精神支柱，备考期间，如果家长的焦虑程度比孩子还要高，无疑更进一步加重了孩子的紧张心理，所以，家长您首先要减轻自己的焦虑情绪，其次还要采取科学的办法，让孩子在考前复习阶段能拥有一种平和、稳定的心态，帮助孩子降低过度焦虑。 何为焦虑？何为考试焦虑？焦虑是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现三个方面，第一是情绪状态方面表现出紧张、担忧或无助感，第二个方面是生理方面的口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手颤抖、厌食、便秘等，第三层面是认知层面的包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。对孩子而言，考试是一种特殊的战争，未成年的中学生心理调节能力较弱，耐受挫折的能力不强，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，有的甚至血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 作为家长首先要学会把握考试焦虑的一般性特点，然后结合孩子平日里的表现作出判断。如果您的孩子正在承受过度的心理压力，您首先要做好自检，是不是言行影响到了孩子的心情，是不是观念给了孩子压力，还是您的期望过高，让孩子产生了应激反应。此刻您首先要进行调整：作为家长，应该能够理解分数、文凭不是检测孩子能力唯一的客观标准，考试只是达成理想的一种手段，而达成理想有很多途径，所以面考试用一颗平常心对待，面对大考更要做到淡定，不用言语、行为给孩子施压，这样才能缓解孩子的心理负担，没有了沉重的心理负担，又能帮助孩子适时总结，并给予适当鼓励，才有可能激励孩子更快进步，现代家长要具备“风物长宜放眼量”的气度。 其次帮助您的孩子缓解和调适焦虑情绪 第一，帮助孩子改变认知，让孩子也能以平常心对待考试，消除大脑中的错误信息：认为考不好就没有前途的考生，害怕失败，成天提心吊胆，反而不能专注于学习本身。告诉孩子不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心，人生的成功不在于一次的成败，而在于锲而不舍的努力，改变考前对考试结果患得患失的不良心理，用积极的心态对待目标与追求。坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言，纠正认知上的偏差，学会引导孩子用积极的暗示鼓励自己，比如“我很努力了，对于考试我准备得很充分了，一定能考出好成绩”。经常这样积极的暗示能稳定住考生的情绪。 第二，帮助您的孩子制定切实可行的学习计划。到了关键备考阶段，有的孩子没有学习计划，每天忙忙碌碌，东看一点，西看一点，到临近考试了发现还有还得多东西没有看，则会导致信心不足，自然会紧张焦虑，所以有效的学习计划可以提高知识准备，做到心中有数，临而不乱，带着自信走进考场。 第三，帮助孩子自我放松。人在放松状态下的情绪与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。家长可以和孩子一起做放松训练，方法如下：让孩子靠坐在一张沙发或者躺在床上，闭上眼睛，使身体的所有部位都放在最舒适的位置，然后深吸一口气，然后均匀缓慢地把气呼出去，同时注意呼吸肌的感受，好像把内心所有的包袱都吐出去了一样，然后，从头到脚，一个部位一个部位地进行放松，最后放松全身的肌肉，并保持10分钟左右，每天训练1~2次，对缓解焦虑有显著的效果。 第四，通过饮食调节减压。饮食调节是重要的减压手段之一，在备考阶段，孩子的衣食住行都应有规律（将在下次的心理驿站中详细叙述），对于饮食减压有几个注意点：避免过度引用咖啡（包括含咖啡因的饮料），因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；避免喝酒，酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此要多吃水果，荤素搭配，营养均衡，适当补充这些维生素和矿物质。 第五，通过适度播放音乐缓解孩子的焦虑。音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。考生听一些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。不过听音乐也只能适可而止，学习间隙休息时间听一听，提提神，放松一下神经，不能占用过多时间，否则也会出现分散注意力的情况，那就适得其反了。 最后，赘言一句，家长朋友们密切关注孩子们的情绪状态，并且切实采取应对措施，最终将会受益于您所作出的点点滴滴。 |
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