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每年的高考不仅仅承载着莘莘学子的梦想，也牵动着千千万万父母的心，高三孩子的家长，已经陪着孩子一起经历了小升初、中考的磨砺，从理论上来讲，家长们已经积累相当多的助考经验，但是事实上由于高考的重要程度远远大于小升初和中考，高考常被人们说成是人生的分水岭，人生重要的十字路口，所以越是临近高考，家长们都会表现出异常的关注，在上期的“心理驿站”中，我们和考生家长聊了备考阶段怎样调适好情绪的问题。本期将聊一聊面对即将到来的高考，家长们可以做哪些有效的工作。
我们看到凡家有考生的家长终日为孩子的营养食谱犯愁，担心孩子的学习成绩下降而失眠，奔走呼号于各大考高招生咨询会之间；有些家长为了让孩子全力应对考高，干脆请了长假，租了房子，把孩子看成是家里的重点保护对象，说话轻声轻气，走路小心翼翼，一会儿给孩子端上一碗热奶，一会儿给孩子送上西瓜；有的家长越俎代庖，用各种方法收集复习资料和模拟题，到处探听小道消息，甚至把自己定位在辅导、协助孩子的文化知识学习的角色上……是的，家有考生的家长应该做很多事情，但是请您不要越位，现在您应该明确，考试是孩子的事情，复习是孩子的事情，您应该做好孩子贴心的后勤兵。
首先在距离高考一个多月的备考阶段，考生家长应该明确：
一、科学加强营养，帮助孩子养成良好的饮食和合理的生活习惯。第一，谈谈科学地加强营养，养成健康安全的饮食习惯。孩子考前学习紧张消耗大，营养一定要跟上，有些家长担心孩子营养不足，变尽花样，佳肴每位供应不绝，越是临近考高越是每天给孩子准备大鱼大肉，或者买很多保健营养补品，专家认为，这些做法都不妥当，一方面孩子的肠胃不一定能习惯，弄不好，会引起腹泻、不舒服或者食欲不振。另一方面市场上保健品良莠不齐，不少保健品的审批、组方和生产等环节存在问题，其效果难以保证，有的保健品中擅自添加激素等药物，虽然看似能够起到一定的兴奋作用，长期大量服用也会产生副作用，还容易造成肠胃疲劳，影响正常饮食，导致大脑思维不敏捷。其实日常生活中的深色绿叶蔬菜、鱼类、麦制品及糙米、鸡蛋、豆类及其制品、核桃杏仁芝麻、水果、黄花菜和胡萝卜等，这些食物注意搭配均衡，就能满足孩子营养需求，并且具有明显的补脑作用。还有些家长临近高考索性来个食谱大变脸，这样打乱了孩子本身的饮食结构，其实这是孩子饮食大忌，吃什么补什么不是到了考前才来进行，考前一到三个月，孩子的日常生活规律基本不要改变，特别是不能为了高考那几天而做特别的安排，吃一些不熟悉的或者不经常吃的食物。第二，谈谈帮助孩子养成合理的生活习惯。考前孩子复习压力增大，有些孩子利用晚上开夜车到很晚，家长并不反对，还会陪读甚至加餐，认为复习阶段生活和学习不规律没有关系，考试前两天再调整还来得及。如果在考前一个多月存在这种情况，家长要及时制止。开夜车是普遍现象，但是如果每天晚上复习时间都超过11点，那要及时调整，保证每天睡眠时间要在6~7个小时。以往高考的时间具体安排是上午9点到11:30，下午3点到5点，如果孩子在这个时间段能使自己的精力保持最佳状态，对于临场发挥十分有益，所以为了能让孩子的精力最旺盛的时间与高考的考试时间相一致，现在就要养成良好的作息规律。家长要做好督促孩子按照高考的作息时间安排复习计划，调节好生物钟，如每天早上6点多起床，7点多吃早饭，8点多到教室进入准备状态，为了保证下午考试能精神抖擞，中午可以休息半个小时。据此安排在考前的一两个星期就可以选择上午下午两个重要的时间段做模拟考卷，并且把每一次的训练都当做一次高考演练，全身心地投入，提前适应高考的时间规律。
二、提供一个安静温馨的家庭学习环境。每个家庭都有着各自独特的生活规律和生活方式，每个家庭有每个家庭的快乐和不幸，无论家长之间有什么矛盾，孩子高三期间都不要有任何让孩子分心的事情出现，特别是临近高考阶段，除了考生本人，家庭其他成员也要达成一致，无论您对孩子的高考有多么担心，无论还有什么事情困扰着您，请您在孩子回到家的时候不要出现苦闷焦虑面容，营造一个民主、和谐、安静的家庭环境，能给孩子以信心和力量。但也不用诚惶诚恐，所有的生活以不干扰到孩子为好，比如晚上看电视不要吵到孩子，减少客人来访的数量和时间，晚上尽量减少外出应酬，让孩子拖着疲惫的身体回家后能感觉到家人的温暖。
三、陪孩子适度运动，做孩子的生理减压器。临近考高，争分夺秒，谈起运动似乎是浪费时间，其实不然，运动提供了一个减压的“宣泄口”，是最有效调节身心的方式，高考前夕孩子复习大都是非常用功，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。如果您的孩子一直有运动的习惯，不妨继续保持，如果原来没有，您最好建议孩子在百忙之中也能抽出20分钟进行一些运动，比如打羽毛球，或者跑步，或者散步，这样劳逸结合有利于缓解疲劳，提高复习效率，促进身心健康。
四、关心考试动向和有关高考信息。在孩子紧张备考期间您除了辅助孩子做好后勤工作，还可以全方位地了解考试动向和有关高考信息，要及早关注考试大纲和高校招生动向。孩子若有报考军校、体育艺术类院校的意向，家长应该早早留心有关信息，免得错过报考机会，或者使孩子准备不充分。如果孩子有报考重点名校的意向，你应该早早了解该类学校历年招生录取分数线，在你本省市的历年招生计划数，有没有特殊要求等等。这里只是举点例子，具体事宜你得找有关部门早早咨询。值得提醒得是这些信息必须要认真过滤，将真实有效的信息在适当的时机、以适当的方式向孩子传递。虚假信息、无效信息要严格屏蔽。当然有条件的家长才这么做，没有条件不必勉强。
其次，在高考期间，家长也要扮演好后勤兵的角色：
一、饮食方面一日三餐，早餐必须吃好，因为早7~9点是小肠大量吸收营养的时段。选择易消化的常用食物，如：牛奶、豆浆、荷包蛋、全麦面包、蛋糕。午餐要丰富些，瘦肉、鱼类，菜的颜色要多色搭配，配以主食（米、面）。晚餐，要清淡，可以吃小米粥、红枣粥、银耳百合莲子粥(败火）素菜即可。尽量不吃油炸食物，多喝水，吃新鲜水果，吃香蕉抗疲劳，调心情。不要吃冰箱里的水果，少喝碳酸饮料、咖啡、奶茶之类。宜喝绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等。
二、高考前一两天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、尺子等准备好，把准考证等收藏好，以免忙中出乱。有可能的话要督促孩子熟悉考场，稳定情绪。
三、准备一个小药箱，无论是孩子备考期间还是考试期间有可能会出现一些身体上的小毛病，比如感冒、胃肠的不适或者女孩子遇到经期等。家长要注意观察，并学习了解相关的药用知识，如果确是小问题没有必要往医院里跑，只要给孩子合理服药，当然如果情况特殊就需要作特殊处理。
四、督促好孩子准确把握参考时间。什么时候从家里出发，什么时候到考场，时间都应该有一个估计，为了确保准时参加考试，甚至把路上的交通问题考虑的更为细致，如路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案都应有所思考。对于高考期间是否送考，应根据孩子个人情况而定。有的孩子认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少。这时，家长便可陪送他参加考试。但有的孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适，那就不用勉强。总之，家长在决定是否送考时，应尊重孩子自己的意见，甚至于送考人是谁，也应由孩子来挑选。
五、考试期间切忌问孩子某门课的具体考试情况，这个观点家长基本都达成了一致，但是还要注意有些话对孩子说了不如不说，比如 “加油！爸爸妈妈等你成功归来！”、“记住你的目标，成败在此一举！”、“我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有问题！”、“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。”、“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”很多家长希望用这样的话来给孩子减压，帮他们宽心。其实，大部分孩子对这句话非常反感，他们觉得还没有高考就说这话，就是家长对他们能力的一种否定。
总之，在距离高考还有一个多月的时间里，希望每位家长都能做好孩子的助力器，让他们的心灵和身体一样在您的关切下获得营养成分，充满力量和信心，以积极主动地姿态去复习迎考。最后让我们一起双手合十真诚地祈祷并祝愿2011年的孩子高考胜利！
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