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如何应对考试压力 赵志安 2013/5/31 20:26:57 分类：采访稿 浏览：104次 评论(0) 主持人：听众朋友们好，上期节目中，我们请来了曲伟杰老师和我们谈了中高考考生和家长所面临的心理压力问题，也谈了关于家长如何帮助孩子减轻心理压力，渡过考前准备期的方法。（心理过滤纸、大烟囱、构建隐性援助队） 今天，我们继续这个话题，谈一谈 如何应对考试压力 今天为您请来的嘉宾依然是：著名的心理咨询专家曲伟杰老师 曲老师：主持人好，听众朋友们好！ 主持人：上一次您谈到了作为家长，为孩子减压的三条方法，心理过滤纸、大烟囱、构建隐性援助队，隐性团队又如何构建呢？ 曲老师：上次我们谈到了作为家长为孩子减压的方法 1.心理过滤纸（简单解释） 2.大烟囱（简单解释） 3.构建隐形援助团队（简单解释） 主持人：再过几天就高考了，在考前、考中、和考后，作为考生应该注意什么呢？ 曲老师：考前的孩子有这样几种情况： 1. 想学学不进去咋办？ 策略：休息是为了走的更远。 2. 要看的书太多，学不完咋办？ 策略：记住一词是一词，学会一道是一道，看了一本是一本。 3. 一学习就溜号咋办？ 策略：想法大撒把，姿势把住把。 4. 咋学也记不住咋办？ 策略：睡时播种醒时收，珍惜记住的，忘掉7次 5. 对考试没信心咋办？ 策略：找对不挑错。 很多同学复习的习惯是愿意找出自己错的多的卷子，看看到底哪儿错了，但这样做有一个风险，就是越看自己错的题越闹心，最后闹到自己的自信心都没了，做啥题都感觉自己要做错。我的建议是找一些自己以前做过的最满意或者成绩最好的答卷，自己欣赏一下，然后回忆一下，自己这些答卷答得这么好，当时是怎样做到的？做了什么？以此来增强自己的自信心。 考中的考生经常发生的情况：紧张 策略：呼吸减压力，如果进入考场是出现紧张情况时，这个方法可以通过呼吸来减缓心理紧张和压力——每次做下一道题之前，闭上眼睛做三次深呼吸，吸气时想象闻到了花的香味，呼气时感觉自然顺畅，睁开眼睛时告诉自己，我现在尽一切力量解决当下的问题，集中我所有的注意力，如果发现自己注意力分散，再重复做，直到不再分散为止。当你的注意力集中到做题上的时候，你的紧张感自然就感觉不到了。 考后的考生常做的一件错事：对答案 对答案导致经常发现自己会的题，或者应该做对的题回答错了，后悔的情绪影响下一科考试。 策略：不关注对错，忘掉前面的考试。 主持人：面对即将考试的学子们，你对收音机前的青少年朋友们还有什么要说的吗？ 曲老师：要说的就只剩下祝福和支持了。 1.祝愿所有考生考试一帆风顺。 2.祝愿所有考生在考场上正常发挥，从容应对！ 3.曲伟杰心理学校以及我们的栏目愿意成为广大青少年的心理后援团队，陪伴考生们跨越考场，点亮青春！ |
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