食物卡路里食物热量表

汉堡包/个248千卡  _sina_#8221_word__热/小份302千卡  意大利通心粉/份500千卡  意大利宽面条/份510千卡  意大利肉酱面/份664千卡  麦香鱼/份330千卡  香辣炸鸡/份214千卡  麦香鸡/份371千卡  热狗/个400千卡  炸鸡腿/个400千卡  可乐/杯138千卡  柠檬茶/杯85千卡  橙果汁/杯104千卡  黑森林冰淇淋/份365千卡  草莓奶昔/份190千卡  巧克力圣代/份260千卡  珍珠奶茶/杯150千卡  巧克力冰淇淋/份505千卡  蛋塔/份296千卡  薯条(小) 190千卡  什锦果冻/份256千卡  玉米浓汤/份85千卡  布丁/份227千卡  香酥苹果派/份251千卡  日式快餐族之必备 热量手册   乌龙面/份339千卡  日式炒面/份663千卡  烤秋刀鱼/份149千卡  鱼片粥/小碗90千卡  章鱼烧/200克265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份150千卡  鱿鱼饭团/份186千卡  鸡丁饭团/份145千卡 火锅族之必备 热量手册   里脊肉片/75克135千卡   牛肉片/盘605千卡  羊肉片/盘610千卡  大白菜/2两10千卡  粉丝/两135千卡  小油豆腐/2个75千卡  鱼丸/3个45千卡  蟹味棒5个78卡 中式快餐族必备之 热量手册   凉面/份330千卡 肉包/大个203千卡 茶叶蛋/个75千卡 叉烧包/个255千卡 肉粽/个350千卡 肉馅水饺/个35千卡 什锦炒饭/份705千卡 炒米粉/份275千卡 炒三鲜/份435千卡 炒青菜/份165千卡 葱爆肉/份536千卡 烧鸭/2两300千卡 香肠/40克135千卡 卤鸡翅/65克115千卡 卤鸡腿/只300千卡 油炸春卷/个300千卡 蒸蛋/个75千卡 冬瓜汤/份20千卡 红烧狮子头/个360千卡 麻婆豆腐/份453千卡 糖醋排骨/份500千卡 炒饭/份490千卡 锅贴/3个200千卡 猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡 拌黄瓜/份30千卡 白米饭/200克220千卡 炖牛肉/份434千卡 紫菜蛋花汤/份45千卡 银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 卡 银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡   在超市转的时候买了雀巢无糖麦片 一包的热量才94 

可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：

按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。 猕猴桃 100G 56卡 青辣椒 生(100G) 27卡 青辣椒 熟(100G) 15卡 脱脂牛奶 240ML 88卡 全脂牛奶 240ML 150卡 低脂牛奶 240ML 121卡 1．柠檬（100克） 热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克 2．番茄（100克） 热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克 3．草莓（100克） 热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克 4．橘子（100克） 热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克 5胡柚（100克） 热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克 

   6．梨子（100克） 热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克 7．蜜桃（100克） 热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克 8．芒果（100克） 热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克 9．香蕉（100克） 热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克 10．菠萝（100克） 热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克 11.苹果（100克） 热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 发糕100g 280卡 桑葚100g 49卡 老婆饼(120G) 250kcal 笋干(脱发)100g 223kcal 旺仔小馒头100G/360K 炸过的玉米粒 450kcal/100g 100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal 豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K 牛油糖21k/1颗 棉花堂19/1颗 果汁堂16/1颗 瑞士糖13/1颗 情人糖28/1颗 棒棒糖30/1颗 咖啡糖15/1颗 硬糖果50k/15克 星星糖400/100g 香蕉软糖450/100g 水果软糖38/1颗 游泳圈软糖450/100g 可乐橡皮糖17k/1颗 奶糖25/1颗 特选牛乳糖19/1颗 巧克力牛奶糖25/1颗 梅子麦芽棒糖120/枝 棉花堂140/35g 水果棉花糖400/100g 糖花生400/100g 米花糖384/100g 冬瓜糖230/100g 花生糖75/1粒 黑芝麻花生糖55/1粒 糖葫芦（番茄）436/100g 杏仁酥糖600/100g 芝麻南糖538/100g 泡泡躺360/100g 口香糖5～10/1片    常见快餐的热量表   （500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ） 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)   牛肉面1碗 470    排骨面1碗 480    馄饨面1碗 560    鸡腿面1碗 500    肉丝面1碗 440    水饺10个 535    小笼包5个 600    水煎包2个 255    叉烧包4个 560    咸豆浆1碗 100    麦香堡1客 563    麦香鱼1客 432    麦香鸡1客 439    吉事满意汉堡1客 524    满意汉堡1客 424    吉事汉堡1客 307    汉堡1客 255    苹果派1客 253    薯条1客 220    蛋卷冰淇淋1客 185    巧克力圣代1客 310   汽水可乐(500cc)   麦香堡1客 983   薯条1份   肯得基炸鸡腿(整只) 257    肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117    布丁1杯 140    可乐1罐(375cc) 150   五谷类的热量表   食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)   油炸土豆片 612/100   黑芝麻 531/100   芝麻(白) 517/100   油面筋 490/100   方便面 472/100   油饼 399/100   油条 386/100   莜麦面 386/100   燕麦片 385/100   小米 367/100   薏米 358/100   籼米(标一) 357/100   高粱米 351/100   富强粉 351/100   通心粉 350/100   大黄米(黍) 350/100   江米 349/100   粳米(标二) 348/100   挂面(富强粉) 348/100   机米 347/100   玉米糁 347/100   米粉(干,细) 347/100   香大米 346/100   籼米(标二) 345/100   挂面(标准粉) 344/100   标准粉 344/100   血糯米 343/100   粳米(标一) 343/100   黄米 342/100   玉米面(白) 340/100   玉米面(黄) 340/100   白薯干 612/100   土豆粉 337/100   粉条 337/100   地瓜粉 336/100   玉米(白) 336/100   

        玉米(黄) 335/100   粉丝 335/100   黑米 333/100   煎饼 333/100   大麦 307/100   荞麦粉 304/100   烧饼(糖) 302/100   烙饼 255/100   馒头(蒸,标准粉) 233/100   花卷 217/100   馒头(蒸,富强粉) 208/100   米饭(蒸,粳米) 117/100   米饭(蒸, 籼米) 114/100   面条(煮,富强粉) 109/100   鲜玉米 106/46   白薯(白心) 104/86   白薯(红心) 99/90   粉皮 64/100   小米粥 46/100   米粥(粳米) 46/100   豆类的热量表   食品名称 热量(大卡)/   可食部分(克)   素虾(炸) 576/100   腐竹皮 489/100   腐竹 459/100   豆浆粉 422/100   黄豆粉 418/100   豆腐皮 409/100   油炸豆瓣 405/100   油炸豆花 400/100   黑豆 381/100   黄豆 359/100   蚕豆(干,去皮) 342/93   卤干 336/100   虎皮芸豆 334/100   绿豆面 330/100   绿豆 316/100   杂豆 316/100   红芸豆 314/100   豌豆(干) 313/100   红小豆 309/100   杂芸豆(带皮) 306/100   蚕豆(干,带皮) 304/100   白芸豆 296/100   油豆腐 244/100   豆沙 243/100   红豆馅 240/100   素火腿 211/100   桂林腐乳 204/100   豆腐丝 201/100   素鸡 192/100   素什锦 173/100   素大肠 153/100   薰干 153/100   酱豆腐 151/100   香干 147/100   豆腐干 140/100   上海南乳 138/100   菜干 136/100   腐乳(白) 133/100   臭豆腐 130/100   北豆腐 98/100   酸豆乳 67/100   南豆腐 57/100   豆奶 30/100   豆浆 13/100   豆腐脑 10/100   蔬菜类的热量表   食品名称 热量(大卡)/   可食部分(克)   茄子(绿皮) 25/90   苋菜(青) 25/74   雪里红 24/94   小葱 24/73   菠菜 24/89   菜花 24/82   茴香 24/86   小叶芥菜 24/88   茭白 23/74   油菜 23/87   辣椒(青,尖) 23/84   南瓜 22/85   柿子椒 22/82   圆白菜 22/86   韭黄 22/88   油豆角 22/99   毛竹笋 21/67   心里美萝卜 21/88   蒜黄 21/97   茼蒿 21/82   番茄罐头(整) 21/100   茄子 21/93   丝瓜 20/83   空心菜 20/76   萝卜樱(小,红) 20/93   木耳菜 20/76   白萝卜 20/95   油菜苔 20/93   竹笋(春笋) 20/66   芹菜 20/67   芥蓝 19/78   小水萝卜 19/66   竹笋 19/63   西红柿 19/97   长茄子 19/96    苦瓜 19/81   菜瓜 18/88   西葫芦 18/73   芦笋 18/90   莴笋叶 18/89   绿豆芽 18/100   西洋菜(豆瓣菜) 17/73   黄瓜 15/92    撞 15/81   牛俐生菜 15/81   大白菜(青白口) 15/83   大白菜(酸菜) 14/100   大白菜( 卓) 14/85   大叶芥菜(盖菜) 14/71   旱芹 14/66   萝卜樱(白) 14/100   莴笋 14/62   葫芦 14/87   水芹 13/60   生菜 13/94   减肥笋瓜 12/91   冬瓜 11/80   竹笋(鞭笋) 11/45   面西胡瓜 10/88   干姜 273/95   蕨菜(脱水) 251/100   竹笋(黑笋,干) 213/76   辣椒(红尖,干) 212/88   黄花菜 199/98   竹笋(白笋,干) 196/64   紫皮大蒜 136/89   大蒜 126/85   毛豆 123/53   豌豆 105/42   蚕豆 104/31   慈姑 94/89   番茄酱(罐头) 81/100   芋头 79/84   土豆 76/94   甜菜 75/90   藕 70/88   苜蓿 60/100   荸荠 59/78   山药 56/83   香椿 47/76   枸杞菜 44/49   黄豆芽 44/100   胡萝卜(黄) 43/97   玉兰片 43/100   鲜姜 41/95   洋葱 39/90   胡萝卜(红) 37/96   扁豆 37/91   蒜苗 37/82   羊角豆 37/88   榆钱 36/100   苦菜 35/100   刀豆 35/92   

        芥菜头 33/83   西兰花(绿菜花) 33/83   辣椒(红小) 32/80   香菜 31/81   苋菜(紫) 31/73   芹菜叶 31/100   青萝卜 31/95   苤蓝 30/78   大葱(鲜) 30/82   冬寒菜 30/58   豆角 30/96   白豆角 30/97   青蒜 30/84   豇豆 29/97   豇豆(长) 29/98   豌豆苗 29/98   红菜苔 29/52   四季豆 28/96   荷兰豆 27/88   蓟菜 27/88   木瓜 27/86   韭菜 26/90   变萝卜 26/94   白菜苔 25/84   茭笋 25/77   芸豆 25/96   水果类的热量表   食品名称 热量(大卡)/   可食部分(克)   松子仁 698/100   松子(生) 640/32   核桃(干) 627/43   松子(炒) 619/31   葵花子(炒) 616/52   葵花子仁 606/100   山核桃(干) 601/24   葵花子(生) 597/50   榛子(炒) 594/21   花生(炒) 589/71   花生仁(炒) 581/100   南瓜子(炒) 574/68   西瓜子(炒) 573/43   南瓜子仁 566/100   花生仁(生) 563/100   西瓜子仁 555/100   榛子(干) 542/27   杏仁 514/100   白果 355/100   栗子(干) 345/73   莲子(干) 344/100   葡萄干 341/100   苹果脯 336/100   杏脯 329/100   核桃(鲜) 327/43   金丝小枣 322/81   果丹皮 321/100   无核蜜枣 320/100   桂圆肉 313/100   桃脯 310/100   西瓜脯 305/100   大枣(干) 298/88   花生(生) 298/53   杏酱 286/100   苹果酱 277/100   桂圆干 273/37   干枣 264/80   柿饼 250/97   椰子 231/33   乌枣 228/59   黑枣 228/98   密云小枣 214/92   莲子(糖水) 201/100   沙枣 200/41   栗子(鲜) 185/80   鲜枣 122/87   香蕉 91/59   柿子 71/87   桂圆(鲜) 70/50   荔枝(鲜)离枝 70/73   甘蔗汁 64/100   玛瑙石榴 63/57   青皮石榴 61/55   无花果 59/100   红星苹果 57/85   猕猴桃 56/83   金橘 55/100   京白梨 54/79   国光苹果 54/78   桃(黄桃) 54/93   海棠罐头 53/100   鸭广梨 50/76   葡萄(巨峰) 50/84   葡萄(玫瑰香) 50/86   青香蕉苹果 49/80   红香蕉苹果 49/87   黄香蕉苹果 49/88   橄榄 49/80   苹果梨 48/94   橙子 47/74   樱桃 46/80   红富士苹果 45/85   伏苹果 45/86   福橘 45/67   印度苹果 44/90   红玉苹果 43/84   酥梨 43/72   鸭梨 43/82   芦柑 43/82   葡萄(紫) 43/88   桃 (五月鲜) 42/93   蜜橘 42/76   菠萝 41/68   雪花梨 41/86   番石榴 41/97   桃(久保) 41/94   蜜桃 41/88   柚子(文旦) 41/69   四川红橘 40/78   苹果罐头 39/100   枇杷 39/62   小叶橘 38/81   冬果梨 37/87   杏子罐头 37/100   杏 36/91   李子 36/91   柠檬 35/66   李子杏 35/92   哈密瓜 34/71   西瓜(京欣一号) 34/59   糖水梨罐头 33/100   芒果 32/60   草莓 30/97   红肖梨 30/87   杨桃 29/88   杨梅 28/82   库尔勒梨 28/91   柠檬汁 26/100   香瓜 26/78   西瓜(郑州三号) 25/59     红薯,每百克热量只有127千卡 油炸的带鱼100g有260卡 肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1 slice) 94   瘦鸡肉(1片) (No Fat Chicken Meat - 1 slice) 20   羊 肉(1片) (Lamb - 1 slice) 35   鱼 片(2两) (75克) (Fish - 2 taels / 75g) 57   中 虾(1只) (Middle Size Prawn - 1 pcs) 10   蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87   青 口(1只) (Mussel - 1 pcs) 17   带 子(1粒) (Scallop - 1 pcs) 10   鱿 鱼(1只) (1058克) (Squid - 1 pcs / 105g) 80   生 蠔(1只) (Oyster - 1 pcs) 12   东风螺(100克) (Sea Snail - 100g) 106   4 F y$ ]8 W5 Y4 Z

:最全的食物热量表

8 F7 G9 v3 V) t5 |        牛 丸(1粒) (Beef Ball - 1 pcs) 16   鱼 蛋(1粒) (Fish Ball - 1 pcs) 17   虾 丸(1粒) (Shrimp Ball - 1 pcs) 23   贡 丸(1粒) (Mushroom Pork Ball - 1 pcs) 49   墨鱼丸(1粒) (Cuttlefish Ball - 1 pcs) 45   云 吞(1粒) (Shrimp Meat Dumpling - 1 pcs) 47   水 饺(1粒) (Meat Vegetable Dumpling - 1 pcs) 71   鱼皮饺(1只) (Fish Meat Dumpling - 1 pcs) 21   鸡肉肠(1条) (Chicken Sausage - 1 stick) 96   蜜糖鸡尾肠(1条) (Chicken Sausage w/Honey - 1 stick) 80   板豆腐(1块) (Hard Beancurd - 1 pcs) 44   炸豆泡(1件) (Fried Beancurd - 1 pcs) 45   鸡 蛋(1只) (Egg - 1 pcs) 80   生 根(1件) (Fried Gluten Puff - 1 pcs) 25&电影nbsp;  腐 竹(100克) (Deep-fried Beancurd Sheet - 100g) 461   蟹 柳(1条) (Cooked Imitation Crab - 1 stick) 16   粉 丝(23克) (Vermicelli - 23g) 80   芋 丝(1件) (Konnyaku - 1 pcs) 3   乌 冬(1碗) (160克) (Udon - 1 bowl / 160g) 160   黄芽白(1斤) (Celery Cabbage - 1 catty) 58   鲜冬菇(1只) (Fresh Black Mushroom - 1 pcs) 3   小棠菜(1斤) (Green Brassica - 1 catty) 58   生 菜(1斤) (Lettuce - 1 catty) 62   粟 米(1条) (Corn - 1 stick) 160   唐生菜(1斤) (Chinese Lettuce - 1 catty) 86   菠 菜(1斤) (Spinach - 1 catty) 96   本 菇(1盒) (Shimeji - 1 box) 16   金 菇(1包) (Golden Mushroom - 1 pack) 11   萝 卜(1片) (1吋厚) (White Turnip - 1 pcs w/1 inch thick) 5   蒟 蒻(1块) (160克) (Konnyaku Jelly - 1 pcs / 160g) 8   ?#123;子狗卷(1条) (Long Chikuwa - 1 stick) 54   日本火锅年糕(1片) (Japanese Fire Pot Pudding - 1 slice) 29   日式野菜炸豆腐(半个) (Japanese Fried Beancurd w/Vegetable - 1/2 pcs) 80   豉 油(1汤匙) (Soy Sauce - 1 tbsp) 6   麻 油(1汤匙) (Seasame Oil - 1 tbsp) 120   辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125   豆瓣酱(1汤匙) (Chilli Bean Sauce - 1 tbsp) 9   沙嗲酱(1汤匙) (Satay - 1 tbsp) 89   芝麻酱(1汤匙) (Seasame - 1 tbsp) 120   麻辣汤(1汤匙) (Chilli Soup - 1 tbsp) 125   史云生清鸡汤(1盒) (375毫升) 15 肥牛1片--------94kcal   瘦鸡肉1片------20kcal   猪颈肉1片------72kcal   羊肉1片---------35kcal   牛丸1粒---------16kcal   鱼蛋1粒---------17kcal   虾丸1粒---------23kcal   贡丸1粒---------49kcal   墨鱼丸1粒-------45kcal   云吞--------------49kcal   鱿鱼1只(105克)-------80kcal   中虾1只----------------10kcal   带子1粒----------------10kcal   生蠔1只----------------12kcal   青口1只----------------17kcal   金菇1包-----------5kcal   冬菇1只-----------3kcal   粟米1条-----------160kcal   芋丝1件-----------3kcal 用    一般100克牛肉的热量在200卡左右 白面包 1片 25g 75卡   全麦面包 1片 25g 65卡 红薯干是380kcal/100g 腊肠 100g 584卡 蒸腊肠 1根155卡 露露400毫升 150kcal左右~ 脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好 酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 酸奶 100g 72卡 酸奶（中脂） 100g 64卡 酸奶（高蛋白） 100g 62卡 酸奶（脱脂） 100g 57卡 酸奶（桔味脱脂）100g 48卡 果料酸奶 100g 67卡 甘蔗 100g 64卡 刀切 70卡 1个 山查片１００g １５２卡 海带的热量是１００g １８卡 

       豆腐干香干 100g 147卡 烧卖1个42卡 香菇烧卖 100G 290卡   牛奶鸡蛋糕 1个 42卡 甜豆奶 250ml 120卡 香豆奶 250ml 150卡 白薯干：612卡/100克 抹茶蛋糕 1块 300卡 日式抹茶面包 1个 260卡 正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 纯牛奶 1合240ml 150卡 大白兔一颗25卡.. 炒河粉一份300kcal   脱脂奶一盒90kcal   小菜包一个50kcal   水煮蛋(小)一个70kcal 甜年糕一块50G 100kcal   黄金花生汤圆60 布丁 1个 167卡 烧布丁 1个 174卡   果冻 1个 50卡 橘子果冻 69 卡 果汁果冻 13卡 茶冻、咖啡冻 1个 150卡 匹萨 一片在200Kcal 一客水果匹撒的热量就已经有220卡了 35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡   花卷100克(2个左右) 217卡 小笼包 (小的5个) 200卡 小肉包 小的1个40g 105卡   肉包 大的1个80g 210卡 小菜包 小的1个45g 100卡   菜包 大的1个90g 200卡   豆沙包 大的1个85g 215卡 芝麻包 1个80g 280卡   芋泥包 1个75g 200卡 叉烧包 1个 160卡   小水煎包1个 110卡 猪肉水饺 一个 40卡左右 菜肉水饺 一个 35卡左右 白米（含添加营养成分） 100g 365卡 糯米 100g 344卡 小米 100g 358卡 大米 100g 351卡 江米 100g 348卡 粳米 100g 345卡 籼米 100g 350卡 机米 100g 347卡 香米 100g 346卡 血糯米 100g 343卡 黄米 100g 342卡 大黄米（黍）100g 319卡 黑米 100g 333卡 糙米 100g 340卡 糙米粥 100g 390卡 粥 100g 90卡 小米粥 100g 46卡 粳米粥 100g 46卡 木瓜 100g 39卡 蛋类： 鸡蛋 1只（中型） 75卡 蛋白 1只 15卡 蛋黄 1只 60卡 鸭蛋黄 100g 378卡 鸡蛋黄 100g 328卡 鹅蛋黄 100g 324卡 鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡 火鸡蛋 80g 135卡 皮蛋（鸡） 83g 178卡 皮蛋（鸭）90g 171卡 烩蛋 1只 75卡 煎蛋 1只 140卡 鹅蛋 87g 196卡 鸭蛋 85g 180卡 咸鸭蛋 88g 190卡 咸蛋黄 1个 86卡 茶叶蛋 1个75卡 荷包蛋 1个120卡 炒蛋 1个95卡 卤蛋 1个 186卡 鸽蛋 100g（10只左右） 140卡 蒸蛋 1客 75卡 红皮鸡蛋 88g 156卡 白皮鸡蛋 87g 138卡 鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡 鸡蛋白 100g 60卡 鹅蛋白 100g 48卡 鸭蛋白 100g 47卡 蛋黄粉 100g 644卡 鸡蛋粉 100g 545卡 花生 1颗 10卡 芝士蛋糕一件也就250-300卡 芝麻、花生汤圆 47 汤底热量表 单位：每100CC 涮涮锅2.4大卡、 大骨汤45大卡、 麻辣锅107大卡、 豆浆锅23大卡、 牛奶锅24大卡、 奶茶锅26大卡、 臭臭锅44大卡、 擂茶锅45大卡、 起司锅305大卡、 巧克力锅546大卡、 日内瓦小烧锅900大卡   单位：100g 鲜牛奶----62千卡   奶粉----485千卡   鸡蛋----164千卡   牛肉----172千卡   羊肉----306千卡   猪肉----335千卡   带鱼----100千卡   鲫鱼----62千卡   虾----78千卡 海带----57千卡   西瓜子----555千卡   葵花子----628千卡   核桃仁----669千卡   杏仁----597千卡   花生仁----589千卡   栗子----209千卡   大米----351千卡   面粉----355千卡 玉米----367千卡   米粉----348千卡   西葫芦、冬瓜----10千卡 红薯----127千卡   马铃薯----126千卡   山楂----93千卡   枣----103千卡 一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪 

       热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦!   白面包(切边) 70   麦包(切边) 75   全麦包 90   白面包(连边) 120   餐包 150   肠仔包 260   鸡尾包 221   菠萝包 235   软猪仔包 160   餐肉包 220   公司治 470   腿蛋治 398   餐蛋治 554   蛋治 175   茄蛋治 190   猪排包 619   吞拿鱼治 370   热狗 343   西多士 870   椰挞 280   鸡批 300   蛋挞 280   葡挞 320 麦包：100克：120 kcal   奶黄包：100克：140 kcal   蒜茸包：100克：180 kcal   菠萝包：100克：230 kcal   叉烧包：100克：250 kcal   汉堡包：100克：260 kcal   法国面包 50g ( 6cm寛 )----147kcal   小餐包 30g ----84kcal   牛角面包 30g ----129kcal   英式松饼 65g ----149lcal   培果 85g ----257kcal   汉堡面包 90g (汉堡用)----251kcal   红豆面包 82g ----218g   奶油面包 108g ----296kcal 芝士汉堡包 116g 310   鱼柳包 142g 440   烟肉蛋汉堡包 138g 290   猪柳汉堡包 117g 370   猪柳蛋汉堡包 167g 440   火腿三文治 122g 262   芝士火腿三文治 146g 353   热狗包 120g 300   一般面包   嘟嘟面包 1个(10公克) 38.8卡   维也?#123;布丁餐包 1个(45公克) 778.4卡   啵啵面包 1个(50公克) 169.6卡   起司麻糬面包 1袋(60公克) 202.2卡   芝麻麻糬面包 1袋(60公克) 287.8卡   红豆QQ球麻糬面包 1袋(63公克) 174.4卡   新感觉伙伴－鸡蛋沙拉 1个(65公克) 147.6卡   阿波罗面包 1个(80公克) 301卡   奶淇淋面包 1个(84公克) 223.59卡   鲜草莓面包 1个(85公克) 222.5卡   红豆面包 1个(90公克) 265.8卡   香葱面包 1个(93公克) 263.1卡   牛奶咖啡面包 1个(94公克) 363.5卡   蛋黄奶油面包 1个(95公克) 379.4卡   竹山地瓜面包 1个(98公克) 284.2卡   紫芋螺纹面包 1个(89公克) 342.6卡   草莓螺纹面包 1个(99公克) 354.2卡   巧克力螺纹面包 1个(101公克) 414.6卡   起士贝果－原味 1个(104公克) 314.1卡   起士贝果－?#123;莓 1个(116公克) 352卡   肉松面包 1个(105公克) 400.8卡   肉松派司－芝麻 1个(105公克) 401.3卡   鲜奶布丁面包 1个(109公克) 278.8卡   鲜梅布丁面包 1个(114公克) 317.3卡   法式波罗葡萄奶酥 1个(115公克) 408.6卡   草莓泡芙面包 1个(115公克) 308.7卡   拿铁咖啡面包 1个(116公克) 381.8卡   栗子奶酥 1个(120公克) 384.8卡   ?#123;莓优酪 1个(120公克) 384.8卡   奶油布丁面包 1个(125公克) 389.4卡   香肠夹心面包 1个(125公克) 436.9卡   新鲜牛奶面包 1个(140公克) 517.9卡   德国黑麦面包 1个(145公克) 504.5卡   巧克力波罗面包 1个(150公克) 583卡   牛奶波罗面包 1个(170公克) 655.5卡   草莓果酱面包 1个 254卡   香芋面包 1个 285.8卡   红豆麻糬面包 1个 313.7卡   花生面包 1个 387.1卡   椰香面包 1个 389.4卡   红豆核桃面包 1个 473.7卡   北海道巨蛋牛奶面包 1个 492.9卡   蔓越莓波萝面包 1个 514.9卡   土司   天然五谷杂粮土司 1片(36.25公克) 103.05卡   天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡   瑞穗超软土司 1片(61公克) 176.2卡   黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡   快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡   汤种超软土司 1片(69公克) 184.9卡   奶油土司 1片 117.45卡   ?#123;莓厚片汤种土司 1片(115公克) 286.4卡   芝麻肉松厚片汤种土司 1片 350.6卡   草莓厚片汤种土司 1片 388.7卡   

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: t5 R! K3 J; Y7 L5 ?# e        独飨双片土司系列   巧克力螺纹土司 1份(二片) 203卡   丹麦土司 1份(二片) 263.6卡   乳酪土司 1份(二片) 306.9卡   红豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡   蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡   瑞穗超软土司 1份(二片) 402.3卡   北海道十胜红豆系列   冠军红豆面包 1个 269卡   红豆牛奶蒸糕 1个 279卡   红豆牛奶土司 1片 282.2卡   红豆布丁餐包 1个 404.8卡   圣娜多堡糆包系列   多谷类蜂蜜糆包 1个 219卡   鸡蛋肉松糆包 1个 249.8卡   布丁糆包 1个(99公克) 233.1卡   红豆糆包 1个(102公克) 251.6卡   汤种面包系列   法式火腿乳酪面包 1个 229.6卡   炼乳布丁面包 1个 235.9卡   起士火腿面包 1个 249卡   红豆面包 1个 259.5卡   日式栗子面包 1个 270.4卡   芋头面包 1个 290.3卡   奶酥面包 1个 318卡   菠罗面包 1个 337.6卡   肉松菠罗面包 1个 369.8卡   北海道面包－巧克力布丁 1个(80公克) 230.3卡   北海道面包－花生奶油 1个(80公克) 270.5卡   双馅面包－鲜奶油苹果 1个(87公克) 254卡   双馅面包－鲜奶油花生 1个 338.7卡   双馅面包－鲜奶油红豆 1个(104公克) 343.8卡   双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 1个(105公克) 279.7卡   双馅面包－鲜奶油布丁芋头 1个(107公克) 290.6卡   双馅面包－焦糖布丁 1个 295.5卡   现烤急送系列   迷你可颂 1个(14公克) 64.75卡   丹麦芋头 1个 237卡   丹麦?#123;莓 1个 317卡   香鸡咖哩 1个 317.8卡   香卷阿波罗面包 1个(80公克) 302卡   竹山藷泥面包 1个(83公克) 229.1卡   墨西哥巧克力面包 1个(104公克) 347.7卡   炭烧咖啡面包 1个(106公克) 405.9卡 杂粮吐司 1片 66卡   法国吐司 1片 70卡   牛奶吐司 1片 72卡   维也?#123;吐司 1片 73卡   奶油吐司 1片 74卡   燕麦吐司 1片 79卡   白吐司 1片 80卡   蜂蜜吐司 1片 80卡   义大利吐司 1片 83卡   玉米吐司 1片 93卡   大蒜吐司 1片 111卡   巧克力酱三明治 1份 130卡   草莓酱三明治 1份 130卡   美式裸麦面包 1个 61卡   葡萄乾面包 1个 66卡   裸麦面包 1个 76卡   奶油牛角面包 1个 120卡   无盐面包 1个 129卡   汉堡用面包 1个 136卡   热狗用面包 1个 136卡   乳酸面包 1个 139卡   杂粮面包 1个 147卡   甜甜圈 1个 156卡   硬式面包 1个 156卡   三明治面包 1个 161卡   法国面包 1个 164卡   无盐杂粮面包 1个 166卡   全麦小圆面包 1个 236卡   小圆面包 1个 240卡   牛油面包 1个 245卡   牛角面包 1个 272卡   丹麦面包 1个 335卡   乳酪面包 1个 353卡   芝麻小面包棒 1个 11卡   义大利面包棒 1个 80卡   24小时总的热量消耗计算方法： 女性： 年龄：18-30岁   24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062+2.036]*240   年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034+3.538]*240   如果要减肥 的话： 24小时基本热量消耗-500（最多） 就是每天的摄入热量   主食中全麦面包的热量最低，    蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低    水果中苹果热量最低    总的来说蔬菜和水果热量很低。    鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。    喝牛奶要喝脱脂的    还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。   

      全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯)147    脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯) 71    淡奶半杯 (120亳升) 190    炼奶半杯 (120亳升) 386    芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122    脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95    芝士片(processed) 2片 160    雪糕1杯 (100克) 165    酸奶酪1杯 (果味) 20      肉类    热量 (卡路里)    鸡蛋1只 80 猪肝 130卡/100g 煎蛋1只 136    瘦火腿2片 (60克) 70    2片烟肉片 烤 半肥瘦 (30克) 125    猪扒1件 (大) 烤 连肥 (90) 300    猪扒1件 (中) 烤 去肥 (60克) 135    煎猪扒 (2件) 中 (100 克) 450    烧牛肉 瘦 3片 薄 (90 克) 175    牛扒1件 (小) 瘦 烤 155    午餐肉1罐 (每罐400克) 350    香肠2倏 (大) 煎 牛肉 (140克) 375    羊扒2件 (小) 半肥瘦 烧 (90克) 335    羊扒1件 (大) 瘦 烧 (60克) 135    鸡脾1只 (连皮) 烧 (100克) 215    _sina_#8220_word__浊屑ζ1只 (100克) 200    烧鸭3两 (120克) 1份 356    鱼柳1份 (120克) 110    _sina_#8220_word__鬃葡 (中) 10只 200    罐头沙丁鱼 (100克) 335    龙虾肉 (半碗) 100克 120    tuna鱼 (吞拿鱼) 中罐 110克 320    香肠2倏 (大) 煎 猪肉 (140克) 440    腊肠2倏 煎 310      点心食品    热量 (卡路里)    烧卖1粒 42    山竹牛肉1粒 94    排骨1件 37    虾饺1粒 37    春卷1倏 136    芋角1只 113    牛肉肠粉1倏 79    粉果1只 44    鸡扎1件 45    叉烧饱一个 (60克) 160      每100克(2.5两)不超过40卡路里    所以很适合减肥人士 以下是所包括的蔬菜 :    竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄      蔬果类    热量 (卡路里)    苹果1个 (中) 55    橙1个 (中) 50    香蕉1只 80    皇帝蕉一只 40    提子10粒 (大) 120    罐头水果 (大半杯) 125    芒果1个 (中) 100    荔枝8粒 (中) 85    车厘子20粒 50    西柚1个 (大) 40    杨桃1个 (中) 55    牛油果 (小) 1个 380    雪梨1个 (小) 45    新鲜菠萝1片 (120克) 50    西瓜1片 (240克) 40    哈密瓜1片(240克) 60    布霖1个 (中) 30    奇异果1个 30    杏莓1个 (中) 45    红萝卜160克 (4两) 60    薯仔1个(中) 100克 80    罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60    雪什菜100克 60 桃1个 (大) 45        五谷类    热量 (卡路里)    饭1碗 (150克) 5汤匙满 220    米粉1碗 (熟) 132    通心粉1碗 (熟) 132    麭1碗 (熟) 满 280    即食麭1包 (100克) 470    海麭1碗 216 粥1碗 93    麭饱2片 (厚切 连皮) 100克 250    消化饼1块 70    克力架2块 64    马利饼2块 (大) / 3块 (小) 55    麦皮1碗 不加糖 90    腕麭饱 (crispbread) 1块 25    甜饼干 2片 (夹心、忌廉) 185    甜饼干 2片 如牛油饼干 shortbread 180    甜麭饱1个 (60克) 210    咸麭饱1个 (60克) 170    朱古力消化饼1块 109      烟肉蛋汉堡 290    热香饼 410    炒蛋 140    脆薯饼 130    猪柳蛋汉堡 440    猪柳汉堡 370    汉堡饱 260    芝士汉堡 310    孖堡 410    双层芝士汉堡 520    巨无霸 560    鱼柳饱 440   

 

        麦香鸡 490    麦乐鸡 290    烧烤汁 50    甜酸汁 60    细薯条 220    中薯条 320    大薯条 400    苹果枇 260    云呢拿奶昔 350    朱古力奶昔 390    士多啤梨奶昔 380    士多啤梨新地 280    热朱古力新地 310    热焦糖新地 340    麦当奴曲奇 290    碎朱古力曲奇 330    鲜橙汁(6安士) 80    可口可乐(12安士) 140    橙汁汽水(12安士) 130    雪碧(12安士) 140      汉堡饱王食品    汉堡饱 275    芝士汉堡 317    炸薯条 (普通装) 227    苹果枇 305    奶昔 320    奶昔 + 糖?#123; 374    鸡三文治 688      肯德基家乡鸡食品    鸡翼 181    鸡胸 (side breast) 276    鸡胸（中） 257    鸡下腿 147    鸡上腿 278    鸡翼 281    鸡胸 (side breast) 354    鸡胸（中） 353    鸡下腿 173    鸡上腿 371    炸薯条 268    薯蓉 60    薯仔沙律 141    茄汁豆 105    什菜沙律 103    粟米 176      其他食品      腰果15粒 (30克) 160    花生40粒 (30克) 170    合桃7.5粒全 (30克) 160    杏仁30粒 (30克) 170    松子果仁1.5汤匙 (30克) 175    椰丝半杯 (25克) 150    蛋糕片 (60克) 230    红豆沙 1碗 180    芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505    意大利 (pizza) 普通装1个 1195    汽水1罐 140-145 减肥汽水1罐 1-3    薯片1包 (细) 25克 130    芝士圈cheezels 1包 (细) 25克 125    _sina_#8220_word__倭χ (pretzels) 1包 (细) 25克 190    朱古力1包细 (50克) 265    牛油糖5粒 105    果汁糖5粒 81    棉花糖5粒 (大) 80    朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225    茄汁1汤匙 20    蜜糖果酱1汤匙 85    花生酱1汤匙 125    啤酒1罐 140    葡萄酒1杯 (120ml) 95    茶 黑咖啡 1    咖啡伴侣 2满茶匙 (heaped) 45    糖 1满茶匙 30    鲜橙汁1杯 (150毫升) 不加糖 55    鲜橙汁1杯 (150毫升) 加糖 65    提子乾 1汤匙 15克 40    龙眼乾 1汤匙 15克 42      样式 单位 卡路里    凤梨干 50克 100卡    芒果干 50克 120卡    小羊羹 2个 65卡    冬瓜糖 75克 170卡    市售维他命c 1片 125卡    口香糖 1片 5卡    全麦饼干 1片 61卡    硬糖果 15克 50卡    龙眼干 100克 220卡    葡萄干 100克 284卡    花生 100克 225卡    翠果子 100克 575卡    瓜子 100克 564卡    葵瓜子 100克 545卡    开心果 100克 517卡    杏仁果 100克 643卡    什锦豆果子 100克 400卡        可供选择的低脂低热量食物有：    (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。    (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。    (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。    (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。    (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。    (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。    (7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 "