健身导引术
武术在线 2012年04月12日 点击981
引言:
健身导引术,古时候称导引、吐纳、练气、静坐、坐禅、修真、内功等等。它们的共同特点是练功者通过主观努力对自己的身心进行锻炼,调整身体的生理功能,提高抗病能力,以达到健身和治病的目的。当然,气功的高级阶段必然是超凡脱俗,天人合一,做生命的主宰,逍遥天下。从活动的形式上区分有:动功(外功),静功(内功),动静结合(内外兼修)等气功。具体内容上区分又有:佛家、道家、儒家、医家、武术等气功。气功修炼是我们中国民族文化宝贵遗产的一部分,源远流长。同时,在当代,气功还为开发人的潜能,调整人的身心,起到了不可忽视的作用。气功在保健方面有独特的功效。他是建立在整体生命观理论基础上,通过主动的内向性运用意识活动锻炼,改造、提高人体的生命功能,把自然的本能变为自觉智能的实践。气功与中医、武术一起,被认为是重要中华传统文化之一,受到世界范围内许多人的喜爱。
功法养生: 导引是“导气令和,引体令柔”的意思。“导引”作为养生健康之法,经穴位和经络导引的顺序和部位,一般分为:颜面部、头颈部、上肢部、下肢部、肩背部、腰骶部和胸腹部。导引术不只是简单的肢体运动,实际导引术是呼吸运动,肢体运动与经络调整和意念活动的结合,是一种疏导气血,疏通经络和预防疾病的保健功法。 创始人简介 王齐文,山东枣庄人,自幼喜爱气功、武术等运动。从1986年潜心练习气功至今,于2006年开始创建这套功法,历时5年,为“养生经典”。经过20多年的学习、实践、研究、总结,创建了一套新颖气功。它融合健身、养生、保健、开发特异功能于一体的功法,结合佛教、道教、儒家、瑜伽、中医等,采取阴阳平衡经过20多年的学习、实践、研究、总结,创建这套新颖气功。 第一式:龙行天下 卧功
外在功法: 身体平躺,全身自然放松,闭目,双脚自然分开约15厘米。双手放于身体两侧,手心向下。静心约1分钟左右, 然后双手握拳由身体两侧向上慢慢提起,至双耳侧平行。慢慢伸出食指,其他手指半握。用食指分别抵入双耳内。 内在功法: 腹式呼吸(也叫胎式呼吸)慢慢吸气时,至腹部微微隆起(注:吸气时速度放慢,时间延长,达到满腹)慢慢呼出时,尽量呼出腹腔内空气,收腹(注:呼出时速度放慢,腹部收缩)。 卧式功法简介: 练习此功法能够增强大脑和神经系统的调节功能,对失眠,抑郁有很大疗效和改善。 肾主耳,肾听窍于耳,能增强肾脏功能和生殖器官能力。正常年轻男子10—15天,就能产生功效,小腹部两侧生殖器官有发热和跳动感,器官活力增强、性腺、荷尔蒙分泌增加。对性功能障碍有很好的改善。女性同理,延缓女性更年期,让女性的更年期更能平稳度过。 坐功简介
身体自然坐于板凳,闭目,双手相对,五指向身体正前方自然伸直放松。头部低于90度视角。 二、游龙戏海
身体自然坐于板凳,闭目,深呼气3~5次静心。双手变掌慢慢上提至腹前掌心相对,十指向身体正前方。然后自然向前伸直到身体前方,双手掌心向外慢慢打开至身体两侧(运动中中呼气)。再由双手手指向身体内侧逐步靠拢回腹前原状(运动中中运动中约10—15分钟)。
身体自然坐于板凳,闭目,深呼气3~5次静心。双手变掌慢慢上提至腹前掌心相对,十指指向身体正前方。然后左右开合,形成开合手(运动中,双手打开时吸气,合时,呼气,气流缓慢)。通过手型变化,能够增强劳宫穴气场。(练习时间约10—15分钟) 第一式:龙行天下
双脚自然并立,双手掌心向外,慢慢由身体两侧上提至头顶,也可提至眼前。翻掌,手心向下(运动中吸气),然后双掌缓慢下按至胸前停留,双手掌心贴紧胸前(深呼吸3—5次)。(意念:如X光一样,照射五脏六腑)。双手中指向下顺式下走经腹部、胯部、膝关节、小腿、脚部(运动中呼气)。(意念:双手渗入骨骼向下游走经手掌和脚掌心排除病气)。双手引领上身下按地面.3次。
双脚自然站立大于一肩宽,闭目,(意念:人立于百花丛中,与大自然融为一体)。深呼气3~5次,静心。左手掌握住右手拳,右拳中指拳尖抵住左手掌劳宫穴,左手拳尖抵住腰部命门穴,放于腰后部。(意念:双手托八卦,深呼吸3~5次)身体向左侧微转倾斜,然后左手掌心向下,由腰后向身体右斜上方弧线式运动,绕头部一周圈反掌,掌心向上(运动中吸气)。落于右肩侧手掌上托不变以腕部为轴转动一周,向头部转动一周。由左肩侧落于膝部平行,身体下蹲(运动中呼气)。掌心向上,含颚。(意念:手一直上托水晶球)身体慢慢立直,手掌随身体上托至面部(运动中吸气)。手掌下翻。(意念:把水晶球吞入口中,此时咽下唾液,中医俗称津液)。手掌下按至丹田左手回到右手掌内(运动中呼气)。(意念;唾液和水晶球顺着手部运动向下流动至丹田处。) 第四式:猛虎探宝
双脚自然站立与肩同宽,双手放在左腿两侧,左手在左腿外,右手在左腿内。掌心向下(深呼吸3—5次),静心。慢慢抬起左腿与跨平行(运动中吸气)。然后迅速用力踩踏地面,双手同时下按(猛然间呼气)。意念:双手掌和腿三位一体,同时用力冲向地面)。身体慢慢直立,双手变虎爪上提至胸前(意念;有吸气上提重物的感觉。)右侧动作同样。左右各做10次。 第五式:凤展祥云
双脚自然分开,与肩同宽。闭目。左手经右侧向上后左侧移动,做椭圆运动,掌心向外(运动中吸气),右手相反,如二龙戏珠,上下翻转(运动中呼气),呼吸以左手为准,20次。然后左手由空中如拜佛童子状落下至丹田处,掌心贴近丹田,右手按于左手面。(意念:引领天空真气进入丹田,天人合一。停留深呼气3次)。右手掌心向内,做椭圆运动,左手跟随,掌心向内,双掌心相对,如二龙戏珠,双手翻转,呼吸随动作协调配合,呼吸以右手为准, 20次,(意念:双手分别引领空中真气并停留,深呼吸3次)。
第六式:龙盘虎踞
双脚自然开立,与肩同宽,闭目,双手如抱球状,慢慢提至腹前(运动中吸气),左手向左侧倾斜,双臂伸直,双掌相对。同时右手压住左手(运动中呼气),提起右手,左手随之至胸前(运动中吸气),右手向下往右侧移动,左手跟随,双臂伸直,双掌相对。同时左手压住右手(运动中呼气)左右交替20次。
双脚自然开立,与肩同宽,闭目,左手慢慢提至身体右侧腹前,掌心向上,右手由身体右侧平抬起,与肩平行(运动中吸气)。然后右手向前下方移动至左手指尖(运动中呼气),慢慢顺左臂内侧上移至左肩部(运动中吸气)。同时再向下压气至指尖处,(运动中呼气),(意念;右手轻轻抚摸左手三阴经络),10次,右臂同样10次。左手慢慢提至身体右侧腹前,掌心向下,右手由身体右侧平抬起,与肩平行(运动中吸气)。然后右手向前移动至左手指尖处(运动中呼气),顺着左臂外侧上移至左肩部(运动中吸气)。同时再向下压气至左手指尖处(运动中呼气),(意念:右手轻轻抚摸左手三阳经络),10次,右臂同样左右10次。 功效 第八式:旋转乾坤
双脚开立,闭目,深呼吸3~5次。左手上托(掌心向上)腹部正前方,右手握拳至于腰后,拳尖抵住腰部命门穴。左手向内旋转(像手托物体一样不能翻转,必须保持平行。)身体随手,由腰部像后平托扭转,手平托环绕头部一周,下落收回,至起式状态。然后左手向外旋转左手托平,环绕头部一周,以肘为轴由左侧肋部经过向外托出,至腹部前,回至起式状态。右手相同左式。 功效:顺通经络,对身体关节起到灵活、灵敏的作用。特别对颈椎和腰椎等脊柱病有很好的助疗作用。 易犯错误:运动中手掌不能保持平行上托。 纠正方法:做转动时,好像托住某种物体一样保持平行。 意念:把注意力放在面前某一个物体上,不随身体转动而改变方向。 第九式:蛟龙出宫
双脚自然开立,与肩同宽,闭目,深呼气3~5次静心。双手变掌慢慢上提至腹前掌心相对,十指指向身体正前方。然后自然向前伸直到身体前方,同时身体下蹲,身体向前倾斜。双手掌心画弧形向外慢慢打开至身体两侧(运动中中呼气)。再由双手手指向身体内侧逐步靠拢回腹前原状(运动中呼气。同时身体直立,20次。
双脚自然开立,与肩同宽,闭目,深呼气3—5次静心。双手放在腰部,左手掌尖抵住命门,右手握拳右手拳尖抵住左手劳宫穴。深呼吸3~5次,(意念:双手电击命门),左手向身体左侧做八卦旋转掌心向下(先顺时针,然后在逆时针画八卦图),一反一正,右手同理,左右交替20次。 第十一式:神龙探海
双脚自然开立,与肩同宽,闭目,深呼气3—5次静心。双手放在腰部,左手掌尖抵住命门,右手握拳右手拳尖抵住左手劳宫穴,(意念:双手电击命门),左手慢慢 由背后前提至胸前正前方(运动中吸气),然后用力推出左手(运动中呼气),手掌成虎爪状,向左旋转(运动中吸气),右转,把手旋转至右侧(运动中呼气),左旋回原状,指尖向前,手指紧扣,然后全身用力迅速手指绷直,同身体下蹲,身体前倾。(意念:掌心打出气团)(呼气)。再把手慢慢回拉至胸前(运动中吸气),翻掌向下,压至地面(运动中呼气),把气打入地面,同时弯腰曲腿,然后慢慢直立身体,手掌变成虎爪上提至腹前,(运动中吸气),左手回右手掌内。右侧掌相反,左右交替10次。 第十二式:龙吟虎啸
双脚自然开立,与肩同宽,闭目,深呼气3~5次静心。双手提至胸前(运动中吸气),慢慢落下,同时腿部弯曲(运动中呼气),(意念:如手按棉花),此动作连续两次,这时双手用力向身体聚拢至胸前约5厘米指尖向下,向下向外由膝盖前向上划弧状,双手平行掌心向前,与肩部平行,双腿弯曲(运动中呼气),(意念:双手顺人体胃经向下至地面滑动后把内气推向前方)深呼气,用力把气喷出,双手力达掌心同时下蹲身体前倾。(意念:口、双手三股气同时喷出。连续两次)40次。 收式
双脚自然开立,与肩同宽,闭目,深呼气3—5次静心。双手由身体两侧平抬至头顶,十指指尖交叉,拇指按在头顶两侧,其余八指顺势按在督脉上,在头部穴位左右移动起到按摩的作用,20次,双手顺势下移,面部,颈部,胸前至丹田。先左右后前后。每组做4次,然后双手叠放腹部,气沉丹田。 |
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