|
站桩有许多种，几乎每一种桩功都有益于养生，也都能强壮身体，但不是站什么桩都能应用于技击当中去。形意拳常练的桩功有三体式、马步桩、浑元桩（浑元桩有卧、坐、站、动、走几种练法，特别适于养生）等。站浑元桩时也必须要明白动功的练法，因其实战性很强。因地区、派别的不同，三体式的站法也有所不同，但总的可以分为三种站法：技击桩、养生桩、功夫桩。有很多人站的是养生桩，一次就站近半小时，这种练法锻炼身体可以，但不适于技击。因为很多人都是利用业余时间练习传统武术（没有哪个专业队来专学传统武术的），几乎都是每天早晨一个多小时，晚上如果有时间再练一个多小时，加在一起每天最多三个小时左右。站桩早晚占去了一半时间，研究拆手技击就没有多少时间了。只站养生桩，不懂技击桩法，也练不出实战实用的功夫来。形意拳的鼻祖李洛能讲： “万法皆出于三体式”， “桩功是个宝，得它才能好。”三体式和鹰捉，一个是母式，一个是母拳。会不会用，怎样才能用好，是否能学以致用，是实战中立于不败之地的关键。形意拳先贤和高手们发人几如草芥，威力惊人。他们的威力之根在脚，发于腿（趟踢劲和挺劲），主宰在腰，三体式桩功正是它威力的基础。郭云深前辈三体式一站，令五位壮汉各持一根腊木杆一齐用力顶其腹，郭前辈丹田一省气，将五人摔出丈外。 尚云祥先生教站三体式时要求：拔背、沉肩、坠肘、并膝（夹剪）、提肛、裹胯，做到“三圆”、“三扣”、 “三顶”即可（不用做到顶、扣、抱、圆、敏、垂、曲、挺）。“三圆”：手心圆（掌心回收的横撑力大），手背圆（力贯于指），虎口圆（使手掌控制面大而有力）； “三扣”：齿叩（有勇在骨，切齿则发），手扣（可使劲达于手，气贯梢节），脚扣（劲达下肢，气贯脚趾，增强桩基之力）； “三顶”：头顶（有冲天之雄，加之气沉丹田，身躯之伸拔使“三关”易通），舌顶（舌顶上腭，津液增多以润咽喉，顺气养身），手顶（手指有如木棍或似铁棒之硬，练就金刚指之功，练就推山之力）。 如果学会技击桩的站法，每次能站3～5分钟，再练定步鹰捉、进步鹰捉。 练定步鹰捉单操时，出拳要有捧劲，要扔出抖擞劲；在出另一拳时，前拳不要往回撤，必须等到两拳重叠时，同时翻为阴掌（掌心向下）螺旋拧裹地急速打出和撤回，前掌高度由齐于眉到平于胸有了落差，也就形成了像波浪一样向前涌进（翻浪劲），这时身体不要长个，后脚蹬地把劲反到前手上，蹬地的瞬间也就出现了作用力与反作用力的关系（图2—1，图2—2，图2—3，图2—4）。定步鹰捉每次从50余次开始练直到能打到200次以上，功夫就大成了，伸手迈步基本就可以放人于丈外。 |
|
|
