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要健康,这几个时间喝水必不可少!

2013-06-13  琴心若水

 

    喝水不想吃饭一样有严格的时间表,但应该遵循”主动喝水、不等口喝了再喝水”的喝水原则,每天早晚一杯水不能少,每天至少喝1600ml水,下面给大家一个时间表参考:

 

1、AM 6:30~7:00

对爱睡懒觉的人来说,这个时间还没有起床,(夏天早起是极好的,去跑步是真真极好的!)你可根据自己的起床时间做出调整。睡一个晚上后,水分蒸发、排汗后身体已经缺水,起床后随即喝350ml的水,可以帮助身体排除毒素,清肠通便。

 

2、AM 8:30~9:00

早晨到办公室这段时间,时间往往很紧凑,无形中身体会出现脱水(特别是夏天要挤公交车、挤电梯的话,简直是人间炼狱……)因此到办公室后,先倒一杯至少200ml 的水,分几次慢慢饮下。

 

3、AM 11:00

在冷气房里工作一段时间后,别忘记给自己再倒一杯200ml的水,缓慢喝完,补充流失的水分,缓解紧张的工作节奏(这个时候最好能休息几分钟听首歌,站在窗口远眺下哦~)

 

4、AM 12:30

吃完午餐后的这个时段,喝水不宜过多,几口即可,可以帮助消化食物。(夏季饮食宜清单,最好能吃点水果啦!)

 

5、PM 15:00

可以喝少量的淡茶水或者但咖啡提提神,也可以喝上一杯200ml的天然矿泉水,补充身体所需的水分。

 

6、PM 17:30~18:00

就要下班了,在离开办公室之前,可以再喝上一杯200ml的水,增加饱足感,回家吃晚饭自然不会暴饮暴食,让自己后悔莫及。

 

7、PM 22:00

睡前半小时至一小时,再喝上一杯200~300ml的水或者牛奶,让自己尽快进入梦乡,做个好梦!

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