腿脚抽筋的应急处理及防治

腿脚抽筋的应急处理及防治

　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有的好长时间不能止痛，且影响睡眠。

　　一、腿脚抽筋的常见原因：

　　1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　2、疲劳、睡眠、休息不足，如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳、睡眠休息过多过长、身体大量出汗等，都易引起小腿肌肉痉挛。

　　3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　4、低血钙症，尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋;不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。

　　5、睡眠姿势不好，如果睡觉时长时间保持某种姿势不动，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，腿部血液回圈会受阻不畅，引起血流阻滞，使肌肉“被动挛缩”。

　　6、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

　　7、心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些

　　8、血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。

　　9、缺镁，有的人血液中的镁不足,便容易出现肌痉挛。

　　10、白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋.

　　11、腰椎间盘突出症。据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

　　12、药物性腿抽筋 有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人，要注意药物的注意事项和不良反应。另外，维生素Bl缺乏时也容易发生腓肠肌痉挛。

　　二、腿脚抽筋的应急处理方法

　　1、立即坐起，把患腿伸直，然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痉挛。

　　2、马上离床下地走动，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。

　　三、小腿抽筋的治疗

　　1、用芍药甘草汤(北京卫视荐)。肝主筋脉，肌肉和筋脉有了问题，就要找准主因，调和肝脾。芍药性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药，且不苦口。

　　2、处方2： 淫羊藿 30 克 小伸筋草 20 克 七剂水煎服日一剂 七剂药才花了十来块钱，但服完七剂后，腿半年没过抽筋，夜尿也得到了改善，半年来就没有吃过钙片。半年后，患者腿抽筋的毛病又复发了， 患者又抓了七剂药，至今尚未复发。

　　芍药甘草汤非常方便配制，芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到，取白芍20克，甘草10克，或用开水冲泡，或用温火煮，可当茶水饮用。注：甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙过的，炙过的药性就变了。

　　3、夜间腿抽筋的秘方(据说非常有效)：

　　夜间腿抽筋多为肝肾精血亏虚导致肝气过旺所引起。白天阳气出表，阳气于内尚不致过旺，待晚上阳入于阴，阴血即相对不足，肝气过盛则夜间腿抽筋，补益肝肾阴精佐泻肝气方子如下：

　　北柴胡 6克，党参24克熟地45克，淮山24克，枸杞18克，葛根18克，丹皮9克，赤芍药24克，炙甘草6克。常常2剂即效，4剂少有复发。(转)

　　4、木瓜治腿抽筋：

　　取10克木瓜片开水冲泡饮用可治腿转筋，上药店买回一包木瓜干品，天天取10克木瓜片置茶杯内，开水冲泡饮用。连饮一个余月，腿转筋停止，腹酸背痛等症状也明显好转。

　　四、腿脚抽筋的预防：

　　1、穴位按摩：有的人每晚腿都会抽筋，可吃了大量补钙的药品和食品，都毫无效果。以上两种症状都说明是脾经堵塞，钙无法吸收。

　　1)每天按摩脾经上的大都穴(在足内侧缘，当足大趾本节前下方赤白肉际凹陷处)、脾经上的商丘穴(位于内踝前下方凹陷中)两穴各三分钟。几天后腿抽筋消失。

　　2)按摩中渚穴可以治疗小腿抽筋：中渚穴位于位于手背第四、五掌指关节后的掌骨间，液门穴后1寸处，为手少阳三焦经之输穴。主治头、目、耳、喉及肩臂肘手等处的疾患。

　　3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中穴，持续用力掐20~30秒钟后，抽筋的肌肉即可松弛，痛疼也随之消除，此法有效率可达95%以上。

　　4)拿捏小腿后侧：患肢平放健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。

5)按揉委中穴(位于膝关节月国窝横纹，即屈膝时月国窝中的横纹正中处，见下图);将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。功效：活血消肿、通络止痛。

　　6)按揉阳陵泉穴(位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处)：将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：疏肝利胆、解痉止痛。按揉阳陵泉穴(位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处)0.5～1分钟。

　　7)按揉足三里穴(位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处)：将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。功效：补脾健胃、调和气血。

　　8)按揉条口穴(位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨)：将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：疏通经络、缓痉止痛。

　　9)掐承山穴——避免小腿抽筋的运动前热身穴

　　承山穴(在小腿后面正中，在委中和昆仑之间。伸直小腿，从足后跟到腘窝划一条线，一分为二，中点的位置处，见上图)承山穴一个最大的作用就是防治小腿抽筋。

　　小腿抽筋的时候，以大拇指稍用力点按住患腿的承山穴，接着按顺、反时针方向旋转揉按各60圈，然后，大拇指在承山穴的直线上下擦动数下，令局部皮肤有热感，最后，以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。几分钟甚至几秒钟后，小腿转筋症状即可消失。(注：此法只能缓解，不能除病根)

　　10)合按昆仑穴(位于外踝尖与跟腱间的凹陷处)、太溪穴(位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对)：将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。功效：调和气血、消肿止痛。

　　2、日常锻炼：

　　1)在开会无聊或工作间隙或开会时，可以双脚并立，脚跟往上提，能很好地刺激承山穴。承山穴除了治疗小腿抽筋以外，还可以美化小腿，对于腰部的防护作用也是有口皆碑的。常期坐办公室的人腰肌容易劳损、容易有赘肉，每天有意识地这样抬后腿15分钟，可以防止腰肌劳损。

　　2)作足尖运动：立刻站起来(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果佳。

　　3)在做运动之前，尤其是很久没有做运动的人，一定要做热身运动。否则运动之后腿部肌肉会痛得厉害。热身运动的时候，一定要按揉承山穴，按到发热发胀，然后再开始运动，这样比较安全一些。

　　4)小腿抽筋者平时运动要适量，以避免下肢过度疲劳;也不要长时间站立，以减轻身体负担。

　　3、加强补钙，增强骨密度，如多晒太阳，多吃一些含钙量高的食品，如虾皮、小鱼干、牛奶、豆制品，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

　　4、夏季冷气、电风扇均不要直接对着身体吹;冬天时天气寒冷，小腿抽筋发生的机率更高，因此在寒冷天气中更要注意脚部的保暖。

　　5、选穿舒适的鞋,有利于血液循环;

　　6、如果有小腿易抽筋的困扰，即使热天，冷气、电风扇也不宜对着脚部吹。

　　7、冬天时天气寒冷，小腿抽筋发生的机率更高，因此在寒冷天气中更要注意脚部的保暖，避免受风。睡眠中多注意保暖，并注意睡眠姿势。

　　8、睡前泡脚，以 40 ℃左右的温热水浸泡双脚浸泡时间15至20分钟，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。并适当做一些腿脚的按摩。睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。

　　9、吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会加速身体钙质的流失。避免吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡、多盐，这都会加速身体钙质的流失。

　　10、必要时补充一些维生素E、维生素D，多吃鱼干油、钙片等含有钙质食物。缺镁：要多吃香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、蜂蜜。

　　11、适当参加体育锻炼

　　1)倒走还可使双腿变得灵活，步履轻快。方法：每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，并注意安全。

　　2)甩腿，可以治小腿抽筋，有效缓解小腿发凉、抽筋症状。方法：一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上翘起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100至200次为宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿虽然不复杂，但贵在持之以恒。