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【导语】夏天已经来了，一个冬天积攒的赘肉再也藏不住了！想尽各种办法拿掉游泳圈、减掉小肚腩，筋疲力尽也未必能得偿所愿！其实，平坦有型的小腹、凹凸有致的身材完全可以通过改变你生活中的一些习惯来实现，比如说，你可以在走路时稍微吸气收紧小腹，或者在饮食中添加些不饱和脂肪酸，都可以加快脂肪的消耗，抑制赘肉的堆积。下面的瘦腰指南，会告诉你一些食物和锻炼方面的建议，记住这些小心机，让你轻轻松松变身小“腰精”。 
1. 坚持户外交流边走边谈 跟朋友之间的交流，不要再在聚餐中度过了，下次不妨安排在户外，边走边谈，全身都在工作，能够加快体内脂肪的燃烧。 在走路的过程中，屏住呼吸有意识的收紧小腹，非常有助于腹部肌肉的控制，甩掉多余脂肪。
2. 走路时注意你的脊柱 当你每天外出散步时，背部挺直，并想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。 练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止，相信大家在看一些电影时也常看到类似场景，对于身形的塑造很有用。
3. 腾出时间做有氧运动 如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。 Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
4. 打扫屋子 开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。 为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
5. 用纤维打败脂肪 每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。 值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。比如，一杯anslim花草茶排毒、瘦小腹，或植提纤两粒，或两个苹果，或半杯斑豆，或一个洋蓟，或一棵西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
6. 在餐馆做第一个点餐的人 当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。 最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
7. 端正坐姿 当你开车，坐着或在医院等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。 不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。
8. 减少盐分摄入量 过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿. 别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
9. 在你的饮食中加入绿色水果 只需半个鳄梨和两粒植提纤，就能在提供10克不饱和脂肪酸的同时，控制住血糖峰值。 血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。 不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。
10. 戒掉每天喝苏碳酸的习惯 知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗？它们可都堆在你的肚子上了。 不要再喝苏打水、苏打汽水、和可乐碳酸水了，来杯瘦小腹的anslim花草茶饮品吧！
11. 远离酒精 你的牛仔裤变紧，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。 众所周知，酒精会增加体内皮质醇含量，这将让你的肚腩即刻显现。
12. 经常吃花生酱 一份花生酱含有两克纤维，8克蛋白质，吃了可以减少腰上的脂肪酸。 晚餐时来一份这样的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不错呢？ 做法：拿半杯全麦面条，加入3盎司炒小虾，切碎的洋葱，和1/4杯切片的甜椒。 再加入两汤匙花生酱，两汤匙温水，和少许辣椒末。
13. 多加些海鲜在你的饮食中 像大马哈鱼这样的脂肪丰富的鱼类和一些能抑制肚子发胖的食物一样，都含有同样多的omega-3 不饱和脂肪酸。 试着以一种低热量的方式烹饪这些鱼类来更好地享受你的瘦身蛋白吧。
14. 大量饮水 别老想着水的重量：饮用足量的水可以帮助冲刷掉你体内多余的脂肪。
15. 睡去你的腹部脂肪 芝加哥大学的研究表明，每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪，并且还不容易饿哦。
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来自： 昵称12527192 > 《anslim》
