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作者：张永鑫药师  步入中年眼力衰退 视力模糊以前或许是上了年纪的人才有的现象，但现在由于电脑、手机、平板等3C产品众多，平均每天盯住荧幕超过3小时以上的人大有人在，视茫茫不再是老年人才拥有的专利，许多30~40岁年轻族群视茫茫的现象越来越普遍，只是症状轻重而已。 视茫茫起因与预防 一般视茫茫的原因有两种：一种是眼球视网膜黄斑部退化或病变，另一种则是因眼球水晶体老化或硬化造成白内障所引起。若是视网膜黄斑部退化或病变，看东西时就只看到物体周边是清楚的，但中心是一团黑。正常人看的是一条直线，而有病变的人看的则是弯曲的，阅读看字的能力大受影响。 若是白内障引起的视茫茫，早期会有视力模糊的现象，会怕光，看颜色会跟正常人有差异，另外比较容易辨识的现象则是眼前有小黑点，若到晚期，会与黄斑部病变一样，视力全无。 这种视茫茫的症状可以预防？可以改善吗？或有了这些症状后，可以防止恶化的速度吗？答案是可以的。但要提醒的是，即使你有预防的好观念，也照着预防的方式进行，但却有不好的习惯，举例说，因为有了预防的做法，也做了预防措施，但原来只看5~6个小时的荧幕，现在却增加到9~10个小时，那就预防无效了。无效，就得先检讨自身习惯，否则服食再多的保健品都是枉然。  眼球视网膜黄斑部 叶黄素与玉米黄素 一般预防或改善上面这种视茫茫现象，都一定会想到叶黄素及玉米黄素。叶黄素在我们人体大部分存在于眼睛。我们身体无法自己制造，而叶黄素会随着年龄增加，或者前面提到的久盯荧幕、睡眠不足、喝酒、抽烟、饮食不均等生活习惯，或常在阳光大底下工作、游玩却又不戴太阳眼镜等外在环境影响，而大量地耗损减少。 直到叶黄素缺乏不足时，那么白内障、黄斑部病变就逐一现身，前述的症状就一项一项显现，所以额外补充叶黄素、玉米黄素、维他命C、E、B12已是现代生活状况无法改变下，最好的预防及改善方式。 因为叶黄素具有优秀的抗氧化力，又能吸收紫外线、蓝光等，能帮助视网膜及水晶体对抗自由基、紫外线、蓝光的伤害。  菊花可提取叶黄素 多项医学研究结果 在一项长达7年、发表于2001年的研究报告显示，服用叶黄素加锌的群族，比只单独服用叶黄素、或锌、或安慰剂的群族，更能有效减缓老年黄斑部退化（AMD）所造成的视力丧失。 另一项在2004年的研究显示，对于一般或老年性黄斑部退化的病患，在每天服用10毫克的叶黄素一年后，视力有明显改善。 至于预防性的研究也在1994年哈佛大学就已完成。研究发现，每日服用6毫克的叶黄素，可以降低50%老年性黄斑部退化的发生。 至于白内障的预防在摄取高剂量的玉米黄素及叶黄素，能下降22%的罹患风险。当然若能同时有足够C、E的补充，效果会更明显。 另外日常所谓眼睛疲劳所造成的视力模糊，除了让眼睛适度休息，平常多摄取C、E、B12及叶黄素也都有不错的效果。 平日多吃深绿蔬菜 前面是直接使用保健品的部分，当然也可在饮食上多摄取，尤其是40岁以上的群族，多吃菠菜、青花菜、甘蓝菜等深绿色蔬菜，绝对有帮助。深绿色蔬菜有较多的叶黄素，而叶黄素是脂溶性，所以与其他食物一起吃，反而有助叶黄素的吸收。 但叶黄素的好处也绝不只有这样，许多的报告，也都证实叶黄素在癌症、心血管疾病、中风的预防，都有相当不错的效果，而这些疾病，看起来也都是40岁后的群族该注意的。因为40岁以上是人体最好保养的开始，太早补充有点浪费（除了钙质的储存外），太晚则有点来不及。  【叶黄素服用小常识】补充叶黄素的年纪通常在40岁左右，一般常见的疑问是，小孩也可以补充吗？答案是可以，每日补充5～6毫克是一般预防剂量，至于20毫克是否是安全的最高剂量？答案是见仁见智，若需要服用更高剂量，最好的办法是向医生洽询。至于服用的方式，建议可参考上述和食物一齐服用或饭后服用，是最佳方式。 |
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