生一个聪明，健康的宝宝是普天下父母共同的心愿，每一位孕妈孕育新生命的过程都是神圣而又幸福的。宝宝既是父母爱情的结晶，也是整个家庭的未来和希望，而爱护胎宝宝要从照顾好孕妈妈开始，而照顾好孕妈妈当然离不开健康合理的饮食结构了，在此，妈咪lady根据孕妈妈在不同时期的身体特点和胎宝宝的发育情况，推出孕妈四十周饮食一言堂，希望对广大孕妈准爸提供帮助。
孕妈四十周饮食一言堂
第一周 多吃富含叶酸的食品，遵医嘱补充叶酸片剂。
第二周 保证充足的热能和优质的蛋白质的供给。
第三周 注意营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理。
第四周 加强多种微量元素的摄取，适当吃动物内脏、坚果内食品。
第五周 要尽量说服自己吃些东西，一定要吃早餐，且要保证质量。
第六周 食物要易消化吸收，并能减轻呕吐，如烤面包，饼干，粥等。
第七周 足量叶酸、维生素C和维生素A有利于胎儿神经系统发育。
第八周 尝试用水果入菜，也可食用少量醋或酸梅汤、橙汁等，以增加食欲。
第九周 调整自己的食盐量，控制在每日5~6克为宜。
第十周 多喝牛奶可以防治妊娠高血压疾病，并有益于胎宝宝骨骼与大脑的发育。
第十一周 嫩玉米可以用来防止习惯性流产胎儿大脑发育不良等，也可以有效缓解孕吐。
第十二周 孕妈妈应根据自己的胃口进食，少吃多餐，能吃就吃。
第十三周 吃多种类的食物，充分摄入钙、磷、铁等矿物质，适当增加粗粮。
第十四周 少吃一些薯类、豆类食物及糖，以免造成胃酸分泌过多。早餐吃粥可以养胃。
第十五周 芹菜。萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果可以帮助清洁口腔。锻炼牙齿。
第十六周 多吃含钙的食物，让胎宝宝拥有坚固的牙根。
第十七周 胃肠道功能下降，要避免冷热食物的刺激，注意食物的质量和卫生。
第十八周 胃胀时，可服用1~2片酵母片，以增强消化功能，也可每天分4~5次吃饭。
第十九周 适度摄入脂肪，吃一些鱼、肉及核桃、腰果等干果，有利于胎儿大脑的发育。
第二十周 保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
第二十一周 可加强营养，同时，多吃些含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、富含铁的蔬菜及谷类。
第二十二周 蔬菜和水果中含的维生素可防治牙龈出血，但避免过多食用高糖水果。
第二十三周 多补充钙质，中餐和晚餐多选豆类或豆制品，多吃奶酪、海米、芝麻等。
第二十四周 多吃鱼对促进宝宝大脑发育，增强孕妈妈的记忆力有益。
第二十五周 在均衡饮食的基础上，减少高脂肪高热量的食品，适量增加富含维生素的食物。
第二十六周 多通过食物补充维生素并注意烹调方式，以防维生素流失。
第二十七周 胎宝宝和孕妈妈都需要蛋白质和能量，宜多吃鱼、肉、奶酪、蛋、豆类。
第二十八周 多吃一些有益胎宝宝脑发育的食品，如核桃、芝麻、花生。
第二十九周 为了预防下肢水肿，可以多吃鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利于水作用的食物。
第三十周 不要过多的摄入碳水化合物，以免胎宝宝过大，影响分娩。多摄入优质蛋白质。
第三十一周 多喝牛奶或豆浆，吃些海带和紫菜，可以帮助补钙、补碘。
第三十二周 体重增长过多时，应少吃含淀粉和脂肪的食物，多摄入蛋白质和维生素。
第三十三周 注意通过食物补铁，动物肝脏和绿叶蔬菜是最好的铁质来源。
第三十四周 多吃一些玉米、蔬菜含纤维素多的食品，促进消化，缓解便秘。
第三十五周 少吃多餐，注意卫生，减少因吃的太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染。
第三十六周 吃一些有补益作用的膳食，才能更好的蓄积能量，迎接胎宝宝的到来。
第三十七周 莫吃油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品，食物应易于消化，营养丰富。
第三十八周 适当吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应对随时来临的分娩。
第三十九周 选择体积小、营养价值高的食物，减少易涨气的食物，如马铃薯，红薯等。
第四十周 多吃些易消化吸收、少渣、可口、味鲜的食物，如鸡蛋汤面，排骨汤面等。
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妈咪lady衷心祝孕妈妈水润动人，笑口常开，光彩照人；愿未来的宝宝们健康活泼，天真可爱，聪明伶俐。
