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摘要：呼吸减肥方法—基础版丹田呼吸燃烧脂肪丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行，这是一套呼吸减肥的进阶版，不但对呼吸时间有所控制，而且需要试用到丹田，来促进体液循环，提高整体代谢机  呼吸减肥方法—基础版 丹田呼吸燃烧脂肪 丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行，这是一套呼吸减肥的进阶版，不但对呼吸时间有所控制，而且需要试用到丹田，来促进体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧，丹田位于肚脐下三寸的地方。 Step1: 立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置 Step2:深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息 Step3:以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。  吸气 Step4: 嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。 Step5:上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲。 Step6: 将意念集中肚脐下面约5厘米的"丹田”，静立1-2分钟。 Step7: 一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，女性左手在内，右手在外。 屏气 Step8:屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。  呼气 Step9: 一边呼气，一边鼓起腹部，双手松开，腰部前挺。 呼吸减肥法-高级版 全身呼吸脂肪总动员 全身呼吸减肥方法是在进阶呼吸减肥之后进行的，属于高经受版的呼吸减肥方法，需要全身配合，做起来也复杂很多，不过却可以调动全身的肌肉锻炼，起到快速燃烧脂肪的作用。 这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数"一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。 第一个动作：消除下腹部脂肪。 预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。 ②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。 ⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。 ⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。
预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。 轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。 ④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。 ⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。 第三个动作：消除腰后侧脂肪。 预备：面对墙壁，双手扶墙站立。 轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。 ③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。 ⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。 第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。 预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。 轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。 ⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。 第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。 预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。 ①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。 ⑤足尖放下，同时用力吐气。 ⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。 在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。 第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。 |
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