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预备式的作用： 预备式的作用有叁。 第一，它是八段锦套路的预备式，做八段锦练习要由预备式开始。 这样在你平心静气以后接练八段锦作用更强。 第二，在分练每段之前，都要先从预备式开始，所以，它是每段练习的预备式。 第叁，在你学练八段锦有困难时，可以先站好预备式。预备式相当于气功的站功，首先它把身法站好，容易全身放鬆，气至丹田，这样你就有了一个身体的预备，下边再学练各式就很容易、更见效。 动作说明： 两脚分开与肩同宽，头要正，下颌微收，眼平视，舌舔上腭，口微闭，头部中央的百会穴要求正朝上方，胸不挺，背不驼，腰要直，胯要松， 两腿自然站立，两脚平踏地面，两臂自然下垂，两掌分按于两胯旁的髀(bì)关穴，呈似按非按状。 一、双手托天理叁焦 叁焦经是总理臟腑的经络，放在第一节是健身开始时，先把总的经络调理一下。上中下叁焦主要是对人体躯干部位的划分。即横膈以上为上焦包括心、肺;横膈以下至脐为中焦包括脾、胃;脐以下为下焦包括肝、肾，五臟全在此叁焦之中。从现代医学观点来讲，叁焦似指遍佈于全身的组织间隙和细胞间隙，是细胞外液迴圈的通道，以此通道供给机体细胞氧气和各种营养物质，并把细胞代谢所产生的废物带动排泄器官排除体外。此理叁焦之动作，双手托天可将叁焦之元气上引，随动作两手缓缓回落，可将命门以上气上升，命门以下气下行，使臟腑之气通行无阻。也就是说这一段可同时调理全身臟腑功能。 动作说明： 首先由预备式开始，两手翻转，掌心向上，十指交叉于丹田前。然后，向上托到胸前，翻转掌心向上，继续上托绕过前额至头顶，此时，掌心要平。继续直向上托到尽处，稍作停顿后，两手手指自然分开，两掌在身体两侧侧前方，呈拨云捧抱状回到丹田前，叉手继续做，最后收到预备式，这个动作叫双手托天理叁焦。在托上去之后，这时的叁焦经有酸胀的感觉，这就是说叁焦经有和用针灸治疗一样的效果。 配合呼吸：向上托为呼气，向回收为吸气。在预备式先把气吸好，然后一开始动作就是呼气。 注意： 动作不熟练之前，可以自然呼吸，动作準确熟练以后，再配合呼吸。 二、左右开弓似射雕 这一段主要是练肺气，同时强健心臟与嵴柱。这一动作配合呼吸整个胸腔作圆筒状扩张，空气就遍及了肺臟的各个角落，有利于宗气的生成。宗气又称为动气，在司呼吸和贯心脉的同时又和人体的视、听、言、动等功能有关。气不足其他谈不上，中医讲气血要足，而气是血之帅，所以在调理叁焦以后，首先是练气。此动作嵴柱左右活动，对治疗和预防颈椎病、腰椎病的效果好。 动作说明： 由预备式开始，左脚旁开半步，身体下蹲成马步(初学者可以稍高一些，当练好后，身体逐步向下，使大腿与地面平行)，两手向前旋臂划弧，在胸前交叉，右手掌心向裡成横式，四指向左，拇指向上。左手掌心斜向外，四指向上。然后，左手向左，屈叁指(小指、无名指、中指)，直一指(食指)，向前推。而右臂向后空握拳成拉式，似拉弓，头随身转，双眼凝视左手食指尖。此时，左手侧要求沉肩、坠肘、坐腕。特点是食指一定要正向上方，拇指向侧斜方，其余叁指扣向掌心。 做好后，左手放开，向胸前旋臂成横掌，右手成立掌，然后右手向右推出，要求和左边一样头随身转双眼凝视右手食指尖。如此反復，犹如骑在马上凌空拉弓射雕。收式：两掌心相对，随向下按，回到预备式。配合呼吸：拉弓推掌时为呼，旋臂收回时为吸。 叁、调理脾胃臂单举 脾胃为后天之本，气血生化之源，通过脾胃的运化才能得到营养的增加和体力的提高，所以在调理叁焦和练气以后下面接着就要调理你的脾胃。手上托下按是沿胃经路线，有很明显的循经导引的作用。这一动作充份利用了力偶效应，可促使身体中部的胃加强蠕动，有助消化。 《武术学概论》歌曰：单举手者，力偶运动，左右升降,贵于和中;面向不举，食道立通 。面向不举者，人在吃饭时，若有噎塞、呃逆等，可单臂上举，同时将头转向不举之手，则食道立即通畅，呃逆之气随之舒降。 动作说明： 仍然由预备式开始，两掌向前，翻掌平托于丹田前，右手在上，左手在下。动作开始时，右掌向上托，左掌在塬地翻转，掌心向下，两掌同时上托下按。当右手托到胸前时，做旋臂继续上托，而左手下按到一定程度，向外平移，右掌继续上托，直到越过前额到头部正上方，掌心向上，此时，左手掌心向下，刚好平按于胯旁髀关穴。然后两掌回收，上掌向前，下掌翻转，掌心向上向中线，托按在胸前交叉。左掌再向上托，仍然是旋臂上托，右掌向下按，随动作平移于右侧髀关穴，再交叉时两手自然至于胯旁髀关穴，这是一个动作迴圈。配合呼吸：上托为呼，两掌回收时为吸，交叉时为换。 四、五劳七伤往后瞧 五劳七伤是一般病的一个概述，不是专指哪个病。姿式正确以后，随着呼吸，很快会打通你的任督二脉。任脉统领阴经在胸前，督脉统领阳经在身后。任督脉通就是小周天通，古语：周天通，病不生。这一节练好，一般病可痊癒。 动作说明： 首先预备式。两手翻掌，指尖相对，平托于丹田前，然后，塬地翻掌，掌心向下，要求两掌要平，呈平按状，随向两侧运转，伴旋臂，使手指由向前到外，这一过程好像徐徐打开的扇面，两手自然到两胯两侧。头随之转向左侧。眼要垂目。然后两手翻转回到丹田前，再翻掌下按，头向右转，儘量向后转，头的转动与手臂运动务必上下一致。最后转回头，翻掌下按，收回到预备式。 配合呼吸：转头为呼，回来为吸。 五、摇头摆尾去心火 此段运动量比较大，可以说丹田气不足根本做不成。按姿式要求比较高，但按顺序学练就不难，八段锦本身有一个循序渐进的塬则。前四段主要是治病，后四段主要是强身，双眼凝视对面足尖，实际是意守涌泉穴。意守涌泉穴和走膀胱经这都是补肾。肾属水，水足必败火，所以，所谓的去心火，实际是健肾。 动作说明： 预备式开始，左脚向左旁开半步成马步，同样要求两腿要平，身体可稍向前倾斜，但不要低头或弯腰，两手顺势伏按在膝部上方。动作开始时，头随身体向左旋转，此时要求头、左膝、左足尖在一条直线上，双眼凝视右脚尖，然后头随身体回到正中央。再回到右侧，同样是头、膝、脚尖在一条直线上，双眼凝视左足尖，然后回来。掌心相对下按， 收回预备式。 配合呼吸：动作向外为呼，回来为吸。 六、两手盘足固肾腰 这一段很明显是强腰健肾。练此动作，上身前俯摸足踝时，整体效果是拔肾经和膀胱经的经络，下肢背侧会有绷紧、酸胀的惬意感，促进疏通。腰为肾之府，腘为肾之路，通则不痛，可治疗嵴、背、腰、腿等痛症。脾胃为后天之源，肾为先天之本，后天之源如果健全就不大容易生病，而先天之气再足就可以强壮。 动作说明： 由预备式开始，左脚向左旁开半步，两腿自然直立，不屈膝，两手收到丹田前，拇指、食指自然张开，对应相接，平伏于小腹部。两手自两胯由腰带的方向，向后运到命门处，再身体向后，注意不可挺胸，也不要仰头，上身仍然保持含胸、拔背、直腰。再回来，再直腰向下，同时，两手走膀胱经向下，直到足踝部。注意背要平，不要弯。再起身回来，两手收到丹田前双掌下按置于胯旁，回到预备式。 配合呼吸：两手向后及后仰再直腰为吸，直腰向下再回来为呼。 七、攥拳怒目增气力 所谓的怒目不要皱眉瞪眼，只要精力集中，把神提起来，眼睛看拳即可。这一动作是练内气。拳要收实但不要过于用力。用拳不用掌，用掌内气容易外泄，用拳力可增加而内气不外泄。 动作说明： 由预备式开始，左脚向左旁开半步，身体下蹲成马步，两手下滑到两膝上，两手握拳收到腰间，拳心相对。动作开始，右拳向前，旋臂推出，拳面向前，拳心向下，拳眼向左。同时，左拳旋臂向后，拳心向上。继续运动，右拳收回左拳打出，两臂同时旋臂，要求和右式一样。 配合呼吸：拳打出时为呼，收回时为吸。 八、背后七颠百病消 百病还是概括之意，就是练好后不太容易得病了。最后这一段呢，动作看着简单，是足跟一上提再一回落，但健身作用很大。足跟上提足尖必然用力，百会穴亦随之向上，气可由下向上顶，由预备式开始就舌舔上腭，然后身体向下，全身放鬆，气可随之向下，这样就是大周天。大周天同时要走四肢，所以，两臂有下按的动作，足尖、足跟都要有动作。而手向下按指向上翘和放鬆也有指的动作，这样气伸长以后可走一大周天。所谓大周天就是一呼吸一个子午，结果当然全身血脉通畅、气血充足，你就不太容易生病了，这也就是八段锦总的健身作用。最后七颠就等于全身放鬆。要求自然呼吸即由缓慢的呼吸伸长的甚至说小周天、大周天的这个情况下而回到常态，这样正是一个收式的作用，不用单独收式就可以继续其他的工作和学习了。动作说明：由预备式开始，两足跟相对，即足跟与足跟相接上，两脚呈八字形站好，两臂和全身都和预备式一样。动作开始是足跟提起，身体向上，用百会穴向上顶，两掌同时稍向下按，要有按意，两脚要稳，不可摇晃。然后再放下来，足跟着地，两臂放鬆。此为一遍，如此做七次。这段功法以缓慢为好，一次呼吸可走一大周天，所以对身体非常有益。做七次以后，再做颠动式的动作(1、2、3、4、5、6、7)，使全身放鬆，也起到一个收式的作用。配合呼吸：向上为吸，向下为呼。 |
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