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保健按摩

 青睐医馆 2013-07-01

按摩眼皮和穴位改善绿内障
按摩眼皮:用大拇指指腹按摩上眼皮,用食指指腹按摩下眼皮。从内眼角按摩到外眼角,像一点点在描画眼睛轮廓的骨头一样地按摩。1个地方按5秒,5秒到了后,指尖一下子离开皮肤。1天做2次,请在有时间的时候和睡前做。注意用手指按压的绝对是眼窝骨的边缘部分,千万别按、戳眼球。按摩的力度不要过大,以感觉不到疼痛的轻柔力量进行。此法除了能改善绿内障(即青光眼)外,还能改善白内障、干眼病。

按摩穴位:多按“睛明”、“承泣”、“合谷”穴位。“睛明”在内眼角上方0.1寸处,“承泣”位于眼球正下方,约在眼眶骨附近,“合谷”位于手背部位,第二掌骨中点,拇指侧,别名虎口。用食指或大拇指的指腹按摩“睛明”、“承泣”两穴,用另一只手的大拇指的指尖重重地按“合谷”穴。一个穴位所按时间相当于慢数五下所花费的工夫。坚持按这些穴位,便能预防、改善绿内障。

背部保健按摩
督脉循行于背部正中,总督一身之阳经,既为阳脉之海,又是足太阳膀胱经下达下肢之行经,诸俞穴会聚之地。腰部还是带脉通过之处,肾脏之所在。按摩腰背部,不仅可促进局部血液循环,增强新陈代谢,改善脊神经营养,而且通过点按经络俞穴的反射作用,可增加五脏六腑的功能,疏通带脉,防治腰背部肌纤维组织炎、肥大性脊柱炎、腰肌劳损,以及腰背部某些器质性病变引起的局部酸、麻、胀痛等症状。
    操作步骤:
    1、病人俯卧位
    (1)推抚法。医者两手全掌着力,始大椎至腰骶部反复施术3分钟。
    (2)揉法。医者单手掌指或两手掌指重叠着力,由大椎穴至肩井穴,由肩井至腰骶部,自上而下沿脊柱及两侧反复施术5分钟。
    (3)捏脊法。医者两手的食、中指横抵在尾骶骨的长强穴上,交替沿督脉循行或向前推进,每捏捻三下,上提一下,直至大椎穴为止,反复施术3-5遍。
    (4)点按肩井、膏盲、肺俞、肝俞、肾俞、环跳,每穴约半分钟。
    (5)擦法。医者两手交替着力,一手指掌面置于骶髂关节八髎穴处,反复擦摩至皮肤微红,有温热感为宜。
    注意事项:
    整个操作需时约10分钟。手法要求轻而不浮,重而不滞,刚柔相兼。
 
头部保健按摩
中医学认为:头为十二经络的诸阳经聚会之处,百脉所通,系一身之主宰,对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用。经穴按摩头部,可以促进清阳上升,百脉调和,清醒头脑,增强记忆,防治神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病。
    古人对头发的养生有丰富的经验,认为“发是血之余,一日一次梳”,对身体有益处,可防止头发脱落,清醒头脑,增强记忆,提神等。实践证明,经常按摩头部经穴,能改善头毛囊下末梢血管血液循环,可使头发得到滋养,头发乌黑,防止脱落。
    操作步骤:
    1. 病人仰卧位
    (l)点、揉法。医者单手指罗纹面置于印堂穴上,点揉约1分钟。
    (2)抹法。医者两手拇指腹着力,沿额上三线分别抹至太阳穴约1分钟。然后单手用食、中指直抹约1分钟。
    (3)运揉法:医者两手指分别运揉前额、眼眶、颊部,右手在前,左手在后,相互配合,反复施术约3分钟。然后两手掌依次运揉约2分钟。
    (4)擦法。医者两手小鱼际分别置于耳翼迎香穴区,反复擦摩约1分钟。
    (5)疏振法:医者两手指微屈,五指自然分开,用指腹着力于头部,作轻快掠弹,高频率的来回疏散约2分钟。然后,手势同上,用指腹分别振、啄头部1分钟。
    (6)点按风池、安眠、翳风、率谷、太阳、听宫,每穴约半分钟。最后在百会穴用点按振颤法结束治疗。
    注意事项:
    整个操作需约10-15分钟。手法要轻柔而有节律,准确而稳妥。
足部保健按摩
足部的一些特定部位是脏腑经气输注和聚集之处,在足部特定部位给予一定的按摩刺激,可治疗相应的内脏疾患,尤其对急性疼痛,特别是对胃痛、头痛三叉神经痛疗效明显。
    足部按摩的操作手法,基本要求是持久、有力、均匀、柔和,从深透内里来达到治疗目的。持久,是要求手法操作能依规定持续一定时间;有力,是指手法操作具有一定的力量,这种力量又要依穴区及病症的不同特性而增减变化;均匀,是指手法有节奏性,频率稳定,力量协调,给按摩的人以协调稳定的刺激,产生良好的感觉,有利于调整治疗;柔和,是指操作手法轻而不浮,重而不滞,用力不可生硬粗暴,动作转换要自然合于要求,使人感到按摩和谐连绵且循序渐进,刺激准确、适度。
    手法一
    操作步骤;
    1.以食指第一、二指关节弯曲扣紧,其余四指握拳。以中指与拇指为基垫,垫于食指的第一关节处固定之。图80。
    2.着力点是食指第二关节。
    3.施力处肘、手腕、拳头。
    4.适用反射区脑、额窦、脑垂体、眼、耳、斜方肌、肺、胃、十二指肠、胰脏、肝脏、胆囊、腹腔神经丛、输尿管、膀胱、大肠、心脏、脾脏。
    手法二
    操作步骤:
    l. 以拇指与其余四指分开成圆弧状,四指为固定点。图81。
    2、着力点拇指指尖。
    3、施力处拇指、手掌。
    4.适用反射区小脑、三叉神经、鼻、颈项、扁桃腺、上颚、下颚。
    手法三
    操作步骤:
    1.以拇指与其余四指分开约60度(根据不同的反射区灵活确定。图82。
    2.着力点在拇指指腹处。
    3.施力处手腕、手掌。
    4.适用反射区横膈膜、胃、胰脏、十二指肠。
    手法四
    操作步骤:
    1.双手拇指、食指张开,食指第一、二节弯曲,其余三指握掌。图83。
    2.着力点在食指第二节关节处。
    3.施力处手腕、拇指固定为辅助点。
    4.适用反射区上身淋巴腺、下身淋巴腺。
    手法五
    操作步骤:
    1.手握拳,中指、食指弯曲,均以第二关节凸出,拇指与其余二指握掌固定。图84。
    2.着力点中指、食指的凸出关节。
    3.施力处手腕。
    4、适用反射区小肠、胸(乳房)。
    足部反射区的定位
    1,肾脏。位于双足脚掌距脚趾约1/3中央凹处。图85。在通常情况下,此区不参与足部的运动。按摩此部位能使肾脏的血液循环增加,提高工作效率。按摩后,在1一6周内尿液颜色变黄、黄褐或红褐色,并带明显恶嗅味。
    2.输尿管:位于双足掌自肾脏(2)、膀胱(3)的反射区反射区至膀胱反射区之间的线状区域。图85。
    3.膀胱和尿道。膀胱反射区位于足的内面,正好在足跟前内侧下部。图85、86。尿道反射区位于膀胱反射区向上并向后,正好位于足跟的内侧。
    4.上颚和下颚。上颚反射区位于跟处第一关节向前0.5厘米处。下颚反射区位于踇趾第一关节与第二关节间0.5厘米处。注意,头部的反射区是左右互换的,右颚在左足踇趾,左颚在右足踇趾。图87。
    5. 胃:胃的反射区位于足弓的前部,相当于踇趾大小。双足均有,胃的一半反射区在右足,另一半在左足。图88。
    6.肝脏和胆囊。肝反射区位于右足掌第四跖骨与第五跖骨区,在肺反射区的下方。胆囊的反射区在右足,在肝的反射区内。图88。
    7. 胰脏。位于双足掌胃与十二指肠反射区的交接处,有如
扁豆
状。图88。
    8. 小肠。位于双足盲掌心凹陷区域。图89。
    9.盲肠。位于右足掌跟骨前缘靠近外侧,与小肠上行结肠连接。图90。
    10.升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠:右足的反射区是升结肠和横结肠的前半段,左足的反射区是横结肠的后半段以及降结肠和乙状结肠。图91。
    11.直肠和肛门。直肠反射区位于左足掌跟骨前缘,呈带状区域,及两小腿内侧腓肠肌。图92、93。肛门反射区位于左足掌跟骨前缘直肠反射区的末端。
    12.心。在左足掌第四跖骨与第五跖骨间,在肺反射区下方。图94。
    13.脑(头部)。位于双足踇趾,头的右半球反射区在左足,头的左半球反射区在右足。图95。
    14. 额窦。额窦的反射区在10个足趾的趾端,右边额窦在左足,左边的在右足。图96。
    15. 脊椎。脊柱反射区是在足弓内侧,只要记得足上最像脊椎形状的部位即可。图97。
    16. 颈椎。颈椎反射区在拇趾与足连接处底面内侧。图98。
    17. 腹腔神经丛。在双足掌中心分布在胃的反射区附近。图99。
    18.淋巴腺。上身淋巴腺的反射区在双足外侧踝骨前略凹陷处。图100。下身淋巴腺反射区在双足内侧踝骨前略凹的区域。图101。胸淋巴腺反射区位于双足的第一和第二跖骨之间。图102。
    19.脾脏。脾脏反射区在左足,位于心脏反射区之下。图103。
    20.扁桃体。扁桃体反射区在双足拇趾上面腰部,肌腱的左、右两边。图104。
    21.脑垂体。脑垂体反射区位于左、有足拇趾底正中。图105。
    22.肾上腺。肾上腺反射区在肾脏反射区之上,位于足掌部所形成的人字形交叉点下方,右肾上腺反射区在左足,右侧者在左足。图106。
    23.甲状旁腺。甲状旁腺反射区在足内侧,接近拇趾关节的根部,足底和足侧之间。图107。
    24.
甲状腺甲状腺
反射区在足底第一和第二跖骨之间。图108。
    25. 气卵巢(或睾丸)。卵巢(或睾丸)反射区在足跟外侧,右侧的卵巢(或睾丸)反射区在左足,左侧的在右足。图109。
    26.子宫(或前列腺)。子宫(或前列腺)反射区在两足跟内侧。图110。
    27. 乳腺。右乳腺反射区在足背第二、三、四跖骨之间。图111。

    28.喉。喉反射区在足背拇趾根部和第二足趾连接处。图112。
    29.肺、支气管。肺和支气管反射区在足底前部,右侧的在左足,左侧的在右足。图113。
    30.眼。眼的反射区位于足底肉球处至第二、三足趾的腰部,右眼反射区在左足,左眼反射区在右足。图114。
    31.耳。耳反射区位于足底肉球上部至第四、第五足趾的腰部,右耳在左足,左耳在右足。图114。
    32.内耳迷路。内耳迷路反射区位于两足背第四与第五趾骨间。图115。
    33.肩关节。肩关节反射区在足底紧靠第五趾跟,第四与第五跖骨间的肉球部。图116。
    34. 髋关节。髋关节反射区位于内外踝的下部。图117。
    35.膝关节。反射区在两足外侧的凹陷处。图118。
    36. 肘关节。肘关节反射区位于两足外侧第五跖骨与楔骨的关节凸处。图119。
    37. 小脑和脑干。反射区位于两足拇趾趾腹根部,左半
侧小脑及脑子反射区在左足,右边反射区左右足。图120。
    38.三叉神经。三叉神经反射区在双拇趾边第二趾一侧的上角,左侧三叉神经在右足,右侧在左足。图121。
    39.下腹部。下腹部反射区位于双足腓骨后缘的外侧,自脚踝骨后方向上延伸约6厘米的一带状区域。图122。
    40. 横膈膜。横膈膜反射区位于两足背中央部位,是横跨足背处的带状区域。图123。
    禁忌证:
    1.急性肝坏死、严重肾功能衰竭等各种严重急性发作性疾病。
    2.各种严重出血患者,如吐血、
呕血便血脑出血
、胃出血、子宫出血等内脏的各种出血,足部按摩有促进血液循环作用,此时按摩易引起更多出血。
    3. 活动性
肺结核

    4.
急性心肌梗塞
病人。
    5. 妇女月经期及妊娠期。
    注意事项:
    1.当血液循环出现障碍时,新陈代谢减慢,尿酸、
尿素
等毒素沉积于细胞中,常出现各种不适,足部按摩法可促进尿酸、尿毒的排出。肾、输尿管、膀胱是人体重要排泄器官,在按摩治疗中,这3个反射区为重要按摩区域。开始时可先按摩肾、输尿管、膀胱3个反射区,结束时还要反复3次按摩这三个反射区。
    2.双足1次治疗时间,一般病人为30-40分钟,重病患者根据病情适当缩短为10-20分钟。
    3.接受按摩后,患者要饮温开水300-500毫升,在30分钟内饮完。严重者如肾病、水肿、心力衰竭者,可根据病情适当减量。
    4.有外伤者,治疗时应避开伤处。
    5. 敏感的患者,按摩后可出现低热、发冷等全身不适症状。此属正常现象,不必处理,一般继续治疗数天症状即可消失。有些患者在接受治疗后尿液颜色变深,并且气味很浓,这是因尿酸、
尿素
大量排出所致,与治疗无影响。
    6. 已长期接受足部按摩可致双脚痛觉迟钝,可用温盐水浸泡30分钟后再按摩。
    7.此疗法宜在饭后1小时以后进行。
 
腹部保健按摩
腹部是人体上下联结的枢纽,也是许多经脉循行汇聚之处,更是五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。人体的五脏六腑、四肢百骸的营养,均靠腹部水谷之精微供给。因此,有“腹为万病之机,治疗万病全在治疗腹部”之说。腹部按摩不仅局部起到治疗作用,而且对全身组织、器官起着调节、促进之作用,是整体的治疗方法。通过临床实践证明,腹部按摩对冠心病、高血压、糖尿病、胃肠功能紊乱、小儿消化不良、月经不调更年期综合症痛经等有很好的治疗作用和辅助治疗作用,并能提高人体对疾病的抵抗力,防治风、寒、暑、湿、燥、火的侵袭。
    操作步骤:
    1.病人仰卧位
    (1)推法。医者两手掌着力,自剑突下沿腹中线按抚至脐下,反复施术约1分钟。
    (2)团摩法。医者两手全掌交替着力,以顺时针方向,沿升、横、降结肠方向自右向左旋转运摩,反复施术约3分钟。
    (3)捏拿法。左手指捏住建里区,右手指拿住气海区,两手同时着力向上拿握3-5次,轻轻放开。此法能使清气上升,浊气下降,导气达于丹田。
    (4)点按中脘、建里、天枢、气海、关元、章门,每穴约1分钟。
    (5)掌振法。重点在中脘、神阙、关元穴区,每穴约1分钟。
    注意事项:
    整个操作需10-15分钟。手法要轻柔缓和适中,切忌马虎粗暴。病人饭前饭后1小时内和酒醉后不宜按摩治疗。
 
自我按摩保健
自我按摩,是我国劳动人民和医学家,与疾病长期作斗争的实践中,不断发展充实起来的。它是当今物理康复医学的组成部分,在我国保健方法中占有重要地位。因此,掌握自我按摩,并根据自己的健康情况善于运用,对强身防病、延年益寿大有种益。
    l.养生益寿的自我按摩
    操作步骤:
    (l)摩脸面。先将两手掌指控热,然后顺着鼻旁、眼圈、额部、耳旁作洗脸状,按摩转圈1分钟。图124。
    (2)揉头皮。两手指微屈,彼此张开,插到头皮上,轻轻来回交叉揉动如同理发、洗头相似。图125。
    (3)擦颈项。两手指交叉抱着后颈部,头稍后仰,然后两手来回摩擦的2分钟。图126。
    (4)揉太阳。两手掌小鱼际按揉太阳穴,顺时针方向逆时针方向各转半分钟。图127。
    (5)擦鼻翼。两手轻握拳,用拇指背沿鼻翼上下往返用力摩擦2分钟。图128。
    (6)啄风池。两手掌稍用力,按压左右耳孔,中指放在枕骨上,食指向下弹啄风池穴约半分钟。图129。
    (7)挤耳。两手掌按双耳孔,紧压,急放3次。图130。
    (8)摩腹。右手掌置于肚脐上,左手掌贴于右手背上,两手相互着力,循脐中心点,由右而上,然后由左而下,旋转按摩约2分钟。图131。
    (9)擦腰骶。两手紧贴腰眼,用力向下擦到骶部,如此反复约1分钟。图132。
    (10)转膝。两足平行靠拢着地,屈膝微下顿,两手掌置于膝部,然后膝关节左右呈圆圈转动,左右转半分钟。图133。
    (11)揉足三里。两手拇指分别置于膝下三寸稍外足三里穴上,按摩约半分钟。图134。
    (12)擦膝眼、涌泉。将右足搁于左腿上,右手掌贴在右膝眼上,左手拿小鱼际置于足心涌泉穴处,两手同时按摩约1分钟,换左足亦然。图135。
    注意事项:
    (l)每天早晚各做1次,可防病于未然,治病于初起。
    (2)操作时,不仅要全身放松,思想集中,而且用力要恰当,用力过小不能起到应有的刺激作用,用力过大,易擦破皮肤。
    2.防治感冒的自我按摩
    操作步骤:
    (l)两手拇指或中指分别置于颈项两侧之风池穴处,逐渐用力作环形按揉约1分钟。
    (2)两手食、中指分置印堂,沿眉上缘至太阳穴处,反复推抹约1分钟。
    (3)两手五指微屈,彼此略分开,指腹着力于整个头部,反复快速疏擦约1分钟。
    (4)两手指交叉抱着头颈,头稍后仰,然后用掌根挤提后颈部约1分钟。图136。
    (5)两手拇指交替着力,按揉合谷、内关、列缺、足三里,每穴约1分钟。
    (6)两手拇指微屈,余指轻握拳,用拇指背侧沿鼻翼上下往返推擦约2分钟。
    注意事项:
    以上动作,每天早晚各作1次。用力要适度,用力过小,不能起到应有的刺激作用;用力过大,易擦破皮肤。
    3. 耳聪目明的自我按摩
    操作步骤:
    (1)两手掌根分别按揉太阳穴,顺、逆时针转揉各半分钟。
    (2)两手食指端,分别点按睛明穴1分钟。然后向鼻根方向逐渐挤压约1分钟。
    (3)双眼微闭,略露一丝光线。两手食指端置于眼内角,沿眼眶的下缘,慢慢向眼外角分推;再沿眼眶的上缘慢慢推回眼内角,如此反复推摩约1分钟。图137。
    (4)两手拇、食指分别捏拿提扯耳垂、耳尖,反复缓慢施术约1分钟。
    (5)两手掌稍用力,分别按压左右耳孔,中指放在枕骨上,食指向下弹叩风池穴约1分钟。然后两手掌心按双耳孔,紧压、急放5分钟。
    (6)两手食、中指分别置于两耳前后,做上下反复擦摩约1分钟。
    注意事项:
    用力轻揉,动作和缓,每日早晚各做1次。
    4.失眠的自我按摩
    操作步骤:
    (1)两手拇指分别指、揉足三里、三阴交、涌泉,每穴约半分钟。
    (2)两手拇指微屈,用关节突出处,自上而下揉腰骶部脊柱两侧约2分钟。
    (3)仰卧位:两手掌指重叠置于腹部,以肚脐为中心,作顺时针方向反复环形摩动约3分钟。
    (4)两手掌根分别按揉太阳穴,顺、逆时针方向约1分钟。再用两拇指分别技探风池穴约1分钟。然后两手食、中指反复推抹前额约1分钟。
    (5)两手指微屈,指腹着力,反复擦啄全头部约2分钟。图138。
    注意事项:
    (1)每天做2次,其中1次要在睡前进行。连续坚持50天。
    (2)操作时,全身放松,排除杂念,意随手走,专心操作。当按揉穴位时,一定要有酸麻、胀感,但宜轻揉缓和而有节律。
    5.
头痛
的自我按摩
    按摩原则:益气养血,平肝通络。
    操作步骤:
    (1)两手五指微屈,彼此张开,指端着力,由前额部向后枕部按摩,反复施术2分钟。然后两手中指重叠,用力点按百会穴1分钟。
    (2)两手掌根或小鱼际紧贴前额部,由中间向两边抹动1分钟。
    (3)两手拇指腹点揉太阳穴,先轻后重约1分钟。然后两手五指交叉用手掌反复挟提颈项肌约1分钟。
    (4)两手拇指置于风池穴处,其余四指固定在后枕部,用力点按或按揉约1分钟。图139。
    (5)两手拇指分别指按合谷、太冲;每穴约半分钟。手法宜重,有酸胀、麻痛为度。
    (6)将右足搁于左腿上,右手掌贴在右膝上,左手掌小鱼际置于足心涌泉穴处,两手同时按摩约1分钟,换左足亦然。
    注意事项:
    (1)贵在坚持。
    (2)每天2次,也可根据
头痛
的部位,作重点治疗或适当增加治疗时间和次数。
    6、
便秘
的自我按摩
    操作步骤:
    (1)仰卧位,两手掌相叠,以肚脐为中心,在中、下腹部,沿顺时针方向摩动约5分钟。以腹内有热感为宜。用力先轻后重,然后扩大范围摩动全腹约2分钟。
    (2)左手全掌置附在下腹的左侧上方,右手掌面置于左手背上,然后两手同时用力由上而下推按约2分钟。图140。
    (3)两手五指分别将自己小腹的皮肤捏拿、提起,进行抖动5-7次。然后两手拇指分别按揉承山穴l分钟。
    (4)两手拇指微屈,用关节突出处,自上而下揉擦腰骶部脊柱两侧2分钟。
    注意事项:
    每天可行2次,对习惯性、功能性
便秘有很好的防治效果。平时养成定时大便的习惯,饮食适量,多食蔬菜。
 
揉腹保健
操作步骤:
    每天睡前或觉后,仰卧床上,按住肚脐,先用右手按顺时针方向按脐摩揉,然后再换左手按逆时针方向按脐摩揉,两手反复交替,摩擦的时间和次数不限,但至少不得少于5分钟。
    适应证:
    1.胃、十二指肠溃疡病。每天早、中、晚饭后各操腹l次,每次约揉5分钟,可达到治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生,与胃酸分泌过多有关。经常揉腹,可促使胃肠粘膜产生前列腺素,阻止胃酸过量分泌,防治溃疡病。
    2.慢性肝炎。每天早、晚睡前醒后坚持揉腹,则舒肝解郁,调理脾胃,解除肝区隐痛,腹胀不适,食欲不振等。
    3.手术后肠粘连。患者在伤口完全愈合后,进行自我腹部摩擦,可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天凌晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动,有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
    4.
便秘
。每天早、晚各揉腹l次,每次揉5~10分钟。腹部摩揉有效地增强肠道蠕动,产生便意。
    5. 失眠。每晚睡前坚持揉腹,可使尽快进入梦境。因揉腹是一种单调而机械的运动,很容易使神经系统感到乏味而产生睡意。
    6.遗精。寤寐时调息神思,以左手搓脐二七,右手亦然,复以两手搓胁,摇摆7次,咽气纳入丹田。屈足侧卧,永无走失。
    7. 肥胖症。每天上、下午和睡前各揉腹1次,每次揉腹20分钟。揉腹可产热,将脂肪转变为能量供人体利用,而达到减肥之目的。
    注意事项。
    (1)揉腹时,要注意对腹部的防寒保暖。揉完后要用衣服捂住肚腹片刻,使揉动时的热量充分被身体利用,保证疗效。
    (2)揉腹后1小时之内,忌热食生冷食品和饮料。

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