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生物学原理认为人的寿命应该是120岁。世界卫生组织经过大量的研究证明：65岁以前算中年人，65—74岁算青年老年人，75—90岁算正式老年人，90—120岁才算高龄老年人。但是，生活不当则会使人的寿命大大缩短。一位医学博士在通过对现代人疾病的研究后说：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此他再三提出告诫：不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生的，是完全可以避免的。因此可以说：知识就是健康。只要我们掌握了健康的生活方式，那么 谁应该为疾病负责？营养学家说：在这个世界上不会有任何神医来救你的命，人能否长寿完全靠自己。 健康从好习惯开始 1、早睡早起身体好。俗话说，吃人参不如睡五更，老年朋友应该遵守生物钟的指令，合理的睡眠是健康的保证。每天睡足8个小时，还要坚持午睡1个小时。最新研究证明，22—23点是人体储存热能的最佳时间，23点—1点是骨髓造血的时间；1点—3点是肝脏排毒修复的时间，清肝明目；3点—5点是呼吸系统补充新细胞的时间，防治呼吸道感染肺炎、气管炎、哮喘等。 2、起床后第一件事就是要排便，清除体内垃圾。5点—7点是胃肠蠕动的最快的时间，可促进排出肠道内废物和毒素，有助于肠道的净化，防止便秘，减少胆固醇储存，防止肠道病。 3、起床后第二件事是定时定量喝水，每天6—8杯水必须从早晨开始。它进入人体后可进行新陈代谢，调节体温，输送养分，清洁内脏的功能。 4、一日三餐不可少，早餐要吃好。有很多老年朋友，不吃早餐，把一日三餐改为两餐，是不科学的。 走出健康的误区 1、坏的生活习惯就像一个健康的人在魔鬼银行储蓄投资。比如隔夜或放置过久的饭菜，维生素丢失，蛋白质变质，增加了肝肾的负担。体内的亚硝酸盐聚集过多，就会诱发癌变。 2、大补就能长寿吗？否。比如，人参是名贵的中药，能滋补元气，益肝补脾，生津止渴，健脑益智。但人参是药不是饭，如有人补身体，用了6根人参煮老母鸡，全家喝鸡汤，导致孩子口鼻出血，成长缓慢。过量食用人参，还能导致高血脂、脑出血、口腔溃疡等。所以人参要适量食用才能健康长寿，健康老人不要滥食人参。 3、多吃药就能治好病吗？不然。吃药过多或不恰当，会引起营养功能紊乱，维生素和矿物质缺乏症，因为有些药物阻碍小肠对某些营养吸收，干扰了营养素的进一步代谢，使人的胃肠无法接受药物的刺激，增加肝肾的负担。 4、胆固醇不是老虎。一提起胆固醇有的人就谈虎色变，说它是冠心病、肥胖病、高血压罪魁祸首。有的家庭不但自己不吃肉，连孩子也不能吃。营养学家研究发现，血液中的胆固醇以两种形式存在，就是低密度蛋白和高密度蛋白。前者容易沉积在血管壁，造成阻塞，后者能清除沉积在血管壁上的胆固醇，起到清道夫的作用。适量食用和科学运动，可以提高血液中高密度蛋白质的含量，减少动脉内脂肪堆积，保持动脉管壁良好的弹性，防止动脉硬化、心脏、血管疾病发生，特别是青少年，正处于生长发育高峰，胆固醇是孩子们加油站，当然是以“吃一口肉，四口菜，二口水果”最好。 餐桌上的文化 1、餐桌上吸烟。一人吸烟，全家受害。饭后吸烟对人的危害比平时大20倍，这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中的有害成分大量吸收。一支香烟的尼古丁能破坏食物中20毫克的维生素C。 2、餐桌上以茶代酒，饭后饮浓茶，以茶解酒。这种习惯要不得，因为茶叶中含有大量鞣酸，饭中和饭后喝茶，就会使胃中还没来得及消化蛋白质，同鞣酸结合在一起，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。长期下去会导致营养不良，缺铁性贫血。 3、饭后吃水果。中国人的习惯把水果当成最后的一道菜，其实不然，因为，水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响了食物的消化吸收，正确吃水果的方法是间食。 4、饭后松腰带。一些老人吃饭时或饭后松开腰带，认为这样易于消化，但是会造成腹腔内压的下降，造成胃部下垂，所以吃饭后不要松裤腰带。 5、饭后洗澡易消化。中国有句俗语，叫做饱洗澡，饿剃头。其实这是一种不正确的习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会使相应减少，从而使肠道和胃的消化功能减弱了，引起消化功能障碍。正确、安全的洗澡，要在饭后1小时。 6、饭后百步走，活到九十九。其实不然，因为饭后全身的血液都要到胃中去帮忙，如饭后百步走，会因为运动量的增加影响了消化道对营养的吸收，尤其是老年人，心脏功能减退，血管硬化，餐后会出现血压下降，正确的方法是，饭后要休息一会，等食物初步消化吸收后，再去运动。 过自己喜欢的生活 1、自己动手，热爱劳动。有很多的老年人虽是老干部，仍保持着劳动人民的本色，自己动手，丰衣足食。在劳动中，使身板硬朗，胃口大开，精神愉悦，神情泰然。 2、运动就是科学的处方。科学的运动包括身体运动和大脑思维的活动，如参与社区的活动，支持青年人的工作，奉献社会，经常读书看报，做一些力所能及家务，每天坚持做自己喜欢的事，就可以延缓衰老，增强记忆，预防老年痴呆症。 3、自己找乐趣。退休后如果无所事事，就会心情郁闷，还会诱发疾病，所谓“心乱则百病生”。人生的乐趣要自己找，找到了乐趣，才是退休生活的新起点。 |
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