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二十四式太极拳教材 动作：身体自然直立，两脚尖向前成并立步，双掌心向内，轻贴两腿外侧，眼向前平视。 动作要领：头颈正直，下颌微收，手指微曲，立身中正，精神集中。 易犯错误：上体不正，双肩纵起，挺胸突臀，双腋紧夹。 第一式：身体重心移至右腿，左脚向左迈步开立，与肩同宽，双脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。 动作要领：左脚迈出时前脚掌先踏地，随重心移动至两腿中间，在过度到全脚掌着地踏实，轻起缓落。 易犯错误：重心不稳，左脚向左全脚掌快速跌落。 动作2：两臂由体侧向前慢慢平举至两手与肩同高，两臂与肩同宽，掌指向前，掌心向下。 动作要领：身体中正，两肩松沉，双肘微下垂，掌指自然舒展。 易犯错误：耸肩，挺肘，上体前俯。 动作3：上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对，目平视前方。 动作要领：双腿屈蹲幅度适当，成半蹲状，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翘，重心落于两腿之间，按掌落臀和身体下蹲的动作要领协调一致。 易犯错误：耸肩夹肘，凸臀弓背，屈蹲幅度过大，双掌下按超过腰腹，动作不协调。 第二式：左右野马分鬃 动作1（左野马分鬃）：身体微右转，身体重心易至右腿，同时，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即受到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。 动作要领：身体保持正直，沉肩垂肘，双肩撑圆；右掌与肩同高，右肘低于右掌。 易犯错误：上体前俯，突臀；双肩耸起，左肩夹腋。 动作2：上体微左转，左脚向左前方迈出，右腿自然蹬直，成左弓步；同时上体继续左传，左右手随体转慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。 动作要领：成弓时左膝与左脚尖在同一方向，膝盖不超过脚尖，双脚不可在同一直线上，沉肩垂肘，双肩保持弧形，转体、弓步、分手等动作应协调一致。 易犯错误：上体前俯，歪髋。 动作3：（右野马分鬃）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45~60度）随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。 动作要领：左脚尖翘起角度应小于60度，身体保持中正，沉肩垂肘，双臂撑圆。易犯错误：身体姿势起伏不定，上体前俯或后仰，突臀耸肩。 动作4：右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步，同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。 动作要领：同左野马分鬃2解。易犯错误：同左野马分鬃动作2解。 动作5（左野马分鬃）同动作3解，方向相反。动作6同动作4解，方向相反。动作要领：胸部宽松舒展，身体转动时以腰为轴，做弓步时，迈出的脚应脚跟先着地，然后脚掌慢慢踏实；后脚尖内扣约45度，（需要时后脚跟可随蹬腿调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，其横向距离应保持在10~30厘米左右（以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向） 易犯错误：同动作2解。 第三式白鹤亮翅 动作1：上体微向左转，左手反掌向下，左臂平屈与胸前，右手向左上划弧，手心向上，与左手成抱球状；眼看左手。 动作要领：上体保持中正，转体与左右手成抱球姿势应协调进行。 易犯错误：上体前俯或歪斜。 动作2：重心移至左腿，右脚跟进半步，随即上体后坐，重心移至右腿，上体先向右转，然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再向左转，面向前方。两手随转身慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。 动作要领：右脚向前跟进时，身体姿势应保持平稳，身体后坐时速度均缓，不可俯身。完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈。重心移动、右手上提、左手下按和虚步动作要协调一致。 易犯错误：上体歪斜，跟步距离过大；重心移动速度过快；上体前俯或后仰。 第四式左右搂膝拗步 动作1（左搂膝拗步）：上体先微左转，右手从体前下落，上体再向右转，右手经体中线向下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上，向右方划弧至右胸前，手心斜向下；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。 动作要领：右掌向左下落不超过身体中线，保持上体中正，双肩沉松。 易犯错误：体前俯，侧倒或转体幅度过大。 动作2：（左搂膝拗步）上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于做胯旁，指尖向前，眼看右手指。 动作要领：右手屈收于左耳侧时，虎口对耳；向前推出时，身体不可前俯，要松腰胯。推掌时沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时与松腰弓腿协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。 易犯错误:体前俯；突臀，身体重心起伏或动作不连贯。 动作3（右搂膝拗步）：右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿右脚收到左脚内侧，脚尖点地，同时左手向外翻掌，由左向上划弧至左肩外侧，肘微屈，搜与耳同高，手心斜向；右手随转体向上，向左下划弧落于左胸前，手心斜向下，眼看左手。 动作要领：重心移至右腿时，上体保持中正，收腹敛臀。身体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧和两掌与转动作应同时进行，并保持连贯协调。 移犯错误：同左搂膝拗步动作1.。 动作4（右搂膝拗步）：同动作2解，方向相反。 动作5（左搂膝拗步）：同动作3解，方向相反。 动作6：同动作2解。 第五式手挥琵琶 动作：重心移至左腿，右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，上体向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑起，高于鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回在左臂肘部内侧，掌心向左；眼看左手食指。 动作要领：身体平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不得直向上挑，要由左向上向前，微带弧型。右脚跟进时，脚掌先落地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起，右手回收要协调一致。 易犯错误：跟步距离过大；上体前俯或后仰；突臀；双臂加紧身体。 第六式左右倒卷肱 动作1（右倒卷肱）：上体右转，右手反掌手心向上经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即反掌向上，眼随着身体向右转，先向右看右手，再转向前方看左手。 动作要领：身体保持中正，右手后撤时不可直接向后抽，应转体走弧线，身体转动与双掌动作同时完成。 易犯错误：两臂平展，肘挺直，外胯耸肩。 动作2;右臂屈肘向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，左手翻转手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 动作要领：左腿提起时要缓慢轻柔；重心稳固，右手向前推时要转腰松胯。与左手后撤速度一致，避免僵硬，左脚后退略向向左后斜，两脚不可落在一条直线上， 易犯错误；左脚上提过高，重心不稳，脚后撤落地时身体前俯。 动作3（左倒卷肱）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻至掌心向上，眼随转体先向左随视左手，再转向前方看右手方向。动作要领：同右倒卷肱动作1解，方向相反。 易犯错误：同右倒卷肱动作1. 动作4：（左倒卷肱）：同动作2解，但方向相反。 动作5（右倒卷肱）同动作3解，但方向相反。 动作6（右倒卷肱）同动作2解。 动作7（左倒卷肱）同动作3解。 动作8（左倒卷肱）同动作2解，但方向相反。 注：动作8退右脚时，脚尖外撇角度略大些，便于接做“右揽雀尾”的动作。 第七式左揽雀尾 动作1（左绷式）：上体微右转，同时右手随转体向右后上方划弧至平举，掌心向上，左手掌心转向下；眼看左手。 动作要领：上体正直，转体幅度要小。易犯错误：双臂肘部挺直。 动作2：身体继续右转，左手自然下落，逐渐翻掌经俯前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收于右胸前，两手相对成抱球状，同时身体重心落于右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 动作要领：双臂成弧型相抱与左脚内收同时完成。 易犯错误：身体前俯，歪髋。 动作3（左绷式）上体微左转，左脚向左前方迈出，上体继续左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时左臂向左前方绷出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前上方推出）,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。 动作要领；左脚迈出时，左膝微屈，转体、弓步、棚臂分手动作应协调，一气呵成。揽雀尾成弓步时，两脚跟横向距离步超过10厘米。 易犯错误：身体前俯，突臀；右手下落时右臂过于向后伸直，未落于右胯旁。 动作4（左捋式）：身体为左转，左手随即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，经俯前向上、向前伸至左前臂下方内侧；然后上体右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向内；同时身体重心移至右腿；眼看右手。 动作要领：上体保持正直，两臂下捋须随采旋转，仍走弧线。重心移右腿后坐时敛臀。左脚全掌着地。 易犯错误：身体后仰，转体角度过大，重心不稳，后坐突臀。 动作5（左挤式）：上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，上体继续左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心前移逐渐变成左弓步；眼看左手腕部。 动作要领：向前挤时，上体正直，双手与肩同高。转体、搭手、弓步、前挤动作自然连贯、协调。 易犯错误：上体前俯，两臂挺直。 动作6（左按式）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高于左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。 动作要领：上体后坐，重心移右腿的动作要缓慢。 易犯错误：重心后移不到位，两臂屈肘回收时两肘外扬或双腋夹紧。 动作7（左按式）：上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目视前方。 动作要领：两手前按时应向前上弧形按出，至手腕部高与肩平，肘微屈。 易犯错误：两肘臂挺直，上体前俯。 第八式 左揽雀尾 动作1（右掤式）：上体后坐并向右转，重心移至右腿，左脚尖内扣；右手向右平行划弧至右侧；然后向右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 动作要领：左脚尖内扣幅度要尽量大，上体保持正直。 易犯错误：左脚尖随身体右转时内扣或内扣幅度过小。 动作2（右掤式）：同左揽雀尾动作3解（左掤式），方向相反。 动作3（右捋式）：同左揽雀尾动作4解（左捋式），方向相反。 动作4（右挤式）：同左揽雀尾动作5解（左挤式），方向相反。 动作5（右按式）：同左揽雀尾动作6解（左按式），方向相反。 动作6（右按式）：同左揽雀尾动作7解（左按式），方向相反。 注：右揽雀尾动作2——6的动作要领和易犯错误均和左揽雀尾要求相同，方向相反。 第九式 单鞭 动作1：上体后坐左转，重心逐渐移至左腿，右脚尖内扣；同时两手（左高右低）向左弧形运转，直至右臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至肋前，手心向后上方，眼看左手。 动作要领：上体正直；松肩垂肘，两臂撑圆。 易犯错误：上体前俯，两臂划弧运转时肘挺直。 动作2：身体重心再逐渐移至右腿，身体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地，同时右手向右上方划弧，手心由里向外翻，至右侧时变勾手，臂与肩平微屈，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里眼看左手。 动作要领：右勾手方向不超过右前方45度，勾尖朝下。 易犯错误：耸肩，突臀，转体幅度过大。 动作3：上体微左转，左脚向左前方迈出，脚跟先着地，右腿后蹬，身体重心移向左腿，成左弓步，同时左掌随上体左转慢慢翻转向前推出。手心向前，手指与眼齐平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。 动作要领：完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出。弓步、推掌、重心左移要协调一致。 易犯错误：弓步双腿落在同一直线上，重心不稳，推掌时翻掌太快或动作到位时突然翻掌。弓步时体前俯，突臀。 第十式 云手 动作1：身体右转，左脚尖内扣，身体重心移至右腿；左手向下经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。 动作要领：上体保持中下，松肩垂肘；两臂呈弧形，肘微屈。 易犯错误：身体右转超过右余前45度方向。 动作2：身体慢慢左转，重心逐渐左移至左腿，左手经面前向左侧运转，手心渐向左方；右手下落经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后，同时右脚抬起靠近左脚下落，成小开立步，两脚尖向前（两脚间距约10—20厘米）；眼看左手。 动作要领：右脚靠左脚时应脚跟先提，脚尖后离地，下落时前脚掌先落地，后全脚掌踏实。 易犯错误：体前俯，突臀。成开立步时两脚尖未向前，间距过大或过小。 动作3：上体再向右转，同时左手经腹前向左上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左脚向左横跨一步；眼看左手。 动作4：同动作2解。 动作5：同动作3解。 动作6：同动作2解。 注：云手动作是重复性动作，因此左右动作过程相同，“动作要领”和“易犯错误”相同。注意身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯，不可忽高忽低，保持平稳。两臂随腰的转动向左右划立圆，速度应缓慢均匀。下肢移动时，两脚交替支撑重心，保持稳定。双臂保持弧形，松肩，两腋不可夹紧身体。眼的视线随左右手移动。第三个“云手”右脚最后跟步时，脚尖微内扣，便于接“单鞭”动作。 第十一式 单鞭 动作1：上体右转，右手向上经面前向右划弧至右侧方时，掌变勾手；左手向下经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落于右腿；左脚尖点地；眼看右手。 动作要领：上体正直，松腰胯；右勾手在右体前约45度，勾尖朝下。 易犯错误：耸肩，右臂挺直。 动作2：上体微左转，左脚向左前方迈出，右腿后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿时，上体继续左转，左掌逐渐慢慢翻掌转向前推出，成“单鞭”式。 注：动作要领和易犯错误与第九式“单鞭”动作3相同。 第十二式 高探马 动作1：重心前移至左腿，右脚跟进半步，重心逐渐后移至右腿；右勾手变成掌，两手掌心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。 动作要领：右脚跟进后应全脚掌落地踏实，双肩松沉。 易犯错误：右脚跟步距离过大，重心移动速度过忆。 动作2：身体向左转，面前前方；右掌经右耳侧向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手。 动作要领：上体保持自然正直，双肩松沉，肘微内收。 易犯错误：上体前俯，耸肩，扬肘，姿势有起伏。 第十三式 右蹬脚 动作1：左手前伸至右手腕背面，手心向上，两手交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前方进步，脚尖略外撇；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；目视前方。 动作要领：左手前伸时双肩松沉，双肘下垂，双臂撑圆；左脚迈出角度约在左前45度方向。 易犯错误：上体歪斜，耸肩抬肘；分手时两臂挺直；迈步时仰身或成弓步时上体前俯、突臀。 动作2：两手由外向里划弧，两手交叉抱于胸前，右手在外，手心均匀向后；同时右脚向左脚靠拢点地；眼平看右前方。 动作要领：身体保持正直，松腰松胯；两手抱于胸前时，肩放松，两臂成弧形，肘关节微屈。 易犯错误：重心不稳，上体歪斜，两手合抱时上体前俯。 动作3：两臂左右划弧分开平举，肘微屈，两手掌逐渐外翻至掌心向外；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出，眼看右手。 动作要领：身体保持稳定，两手分开时，腕部与肩平。右脚蹬出时，左腿微屈，右脚尖回勾，力达脚跟。右臂和右腿上下相对，方向一致。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南约30度。 易犯错误：右腿提膝时，右脚勾脚尖；成蹬脚时，两臂与右腿成“十字形”，上体后仰、歪斜。 第十四式 双峰贯耳 动作1：身体右转，右腿屈膝回收成提膝，脚尖自然下垂；左手随体转由后向上向前下落至体前，两手心同时翻转向上；随后两手同时向下划弧分落于右膝两侧；目视前方。 动作要领：左腿保持重心稳固，上体保持正直，上体右转应以髋为轴。 易犯错误：转体幅度过小。 动作2：左腿微屈下蹲，右脚向右前落下，脚跟先着地，重心逐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，两掌渐渐变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼斜向内下，两拳间距10—20厘米。 动作要领：右脚前落左腿屈膝下蹲时速度要均缓；落步和双手下落要协调完成；完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。 易犯错误：右脚前落速度太快；成双峰贯耳式埋两臂伸直，高举过头，上体前俯。 第十五式 转身左蹬脚 动作1：左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。 动作要领：右脚尖里扣幅度要大，上体正直，双肩放松，肘下垂，双臂成弧形。 易犯错误：身体前俯或后仰、突臀。 动作2：身体重心再移至右腿，右脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外向下、向内、向上划弧合抱于胸前，左手在外，两手心向后；两眼平视左方。 动作要领：重心右移时保持身体正直，姿势平稳。 易犯错误：双手向内上合抱经腹前时，上体前俯。 动作3：两臂左右划弧分开平举，肘微屈，两手心逐渐翻转向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出眼看左手。 注：动作要领和易犯错误与右蹬脚相同，方向相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度，即正西偏北约30度。 第十六式 左下势独立 动作1：左腿收回屈，脚尖自然下垂，上体右转；同时右掌变勾手，勾尖朝下；左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，指尖向上；眼看右手。 动作要领：右腿保持重心稳固，身体正直；左腿收回平屈与左掌回落于右肩前应协调一致。 易犯错误：身体后仰、歪斜。 动作2：右腿慢慢屈膝下蹲，重心在右腿；左腿由内向左侧伸出，成左仆步；左手下落（掌指向前，掌心向外），向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。 动作要领：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。仆步左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚全脚掌着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。 易犯错误：上体前倾，突臀。 动作3：身体重心前移，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖内扣，上体微左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出立掌挑起，掌心向右，腕与肩平；右勾手下落于体后，勾尖逐渐翻转向上；眼看左手。 动作要领：仆步左脚尖先随重心前移外撇，后右脚尖内扣；上体向前起身时应保持正直。 易犯错误：起身时突臀、歪胯。 动作4：右腿慢慢提起平屈，脚尖自然下垂，成左独立式；同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂挑掌立于右腿上方，手与眼平，肘与膝相对，手心向左；左手翻转掌心向下，按落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。 动作要领：上体正直，左支撑腿微屈；松肩，双肘微屈。 易犯错误：身体前俯或后仰。 第十七式右下势独立 动作1：右脚落于左脚前，脚掌着地，然后左脚以前脚掌为轴，脚跟内旋，右脚以前脚掌为轴，脚跟外旋；身体随之左转，同时左手向后上平举变勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立与左肩前，掌心斜向后；眼看左手。 动作要领：右脚下落在距左脚一脚远处，上体正直，重心稳固；双臂保持弧形；转体与双手动作要协调一致。 易犯错误：右脚落地时左支撑 腿伸直。 动作2：同“左下式独立”动作2解，方向相反。 动作3：同“左下式独立”动作3解，方向相反。动作4：同左下式独立动作4，方向相反。 动作要领：右脚尖触地后必须稍微提起，然后在向下仆步。其他与“左下式独立”相同方向相反。易犯动作：同“左下式独立”动作4，方向相反。 第十八式左右穿梭 动作1：身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，重心前移，右脚跟离地抬起，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左前臂。 动作要领：向左转体时，身体角度应在45度；左脚前落时，重心应先在右腿，屈膝下蹲后逐渐前移，左掌与肩平，左肘微低于左掌，右臂虚腋。 易犯错误：左脚迈出时重心前移过快。 动作2：身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举并反掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下回收至左肋前，再经体前向前上推出，高于鼻尖平，手心向前，指尖向上；眼看左手。 动作要领：左脚迈出方向应在右前30度左右，手推出后，上体不可前俯。收向上举时，防止引肩上耸。右手上举右手前推要与弓步动作上下协调一致。弓步时两脚跟间横向距离应保持在30厘米左右。 易犯错误：右脚向右前迈出角度过大。 动作3：身体略右转，右脚尖稍向外撇，随即身体重心在移至右腿，左脚跟进，停于右腿内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前呈抱球状（右上左下）；眼看右臂。 动作要领：上体正直，沉肩垂肘；右掌与肩平，右肘低于右掌；左臂虚腋。 易犯错误：身体重心不稳。 动作4：同动作2解，方向相反。 注：动作要领和易犯错误同动作2，方向相反。 第十九式海底针 动作：身体重心前移至左腿，右脚提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再随身体左转，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同时右手向前、向下划弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。 动作要领：重心移动时上体保持正直，身体要先向右转，再向左转。右脚跟步应稍偏左，脚跟向内，脚尖外撇45度，成虚步时，两脚不可在同一直线上；身体正面向前，上体不可太向前倾，避免低头和臀部外突。左腿西部微屈。 易犯错误：右掌上提过高，上体过于前倾，重心不稳。 第二十式闪通臂 动作：重心移至右腿，同时上体稍向右转，左脚提起向前迈出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，曲臂上举至右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝前下；左手抬起经胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。 动作要领：左脚提起时保持平稳，双腿不可挺直；完成姿势上体自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上应作屈臂撑举，不可挺肘。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时两脚跟横向距离约10厘米。 易犯错误：身体重心上升，起伏明显；完成姿势双臂伸直，上体前倾。 第二十一式转身搬拦捶 动作1：上体后坐，重心移至右腿，左脚尖内扣，身体向右转，然后身体重心再移至左腿上；于此同时，右手随转体向右向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举与额前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。 动作要领：上体保持正直，敛臀正胯，左脚尖内扣幅度要大。肩放松，两臂撑圆。易犯错误：扣脚幅度过小，转体时突臀。 动作2：身体向右转，重心移至左腿，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后即向前迈出，脚尖外撇，眼看右拳。 动作要领：右脚回收不要停顿或脚尖点地即可向前迈出，脚跟先着地。双臂弯曲，沉肩松肘。 易犯错误：右拳撇出后肘部挺直或右脚未经收回直接向前迈出。 动作3：身体继续右转，重心移至右腿，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出至身体中线，掌与肩平，掌心侧向前下方；同时右拳向右划弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。 动作要领：左腿迈出时，左膝微屈；身体中正，不可突臀；双臂弧形运动，松肩垂肘；右拳回收时，前臂应先慢内旋划弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太紧；拦掌、收拳应同时协调完成。 易犯错误：右拳回收时右臂划弧过大，抬肘耸肩。 动作4：身体微左转，重心前移，左脚踏实，左腿前弓成左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂内侧，掌心向右，掌指向上；眼向前平视。 动作要领：左拳边内旋边打出，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。 易犯错误：右拳打出时挺肘，右肩过于前送，体前俯突臀。 第二十二式 如封似闭 动作1：左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手心逐渐翻转向上向外平分，两手与肩同宽；随后两手慢慢屈肘回收，同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。 动作要领：左手前伸时应边翻掌边伸出；身体后坐时，敛臀直背，避免后仰；肩 放松，两肘下垂。 易犯错误：左手前伸翻时，两臂挺直。两掌回收时掌间距超过体宽，体前俯，突臀。 动作2：两手继续回收至胸前翻转掌心向下，经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，掌心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。 动作要领：两臂随体后坐回收要同时进行，肩、肘部略向外松开，不要直线回收。两手推出宽度不超过两肩。 易犯错误：两掌推出时上体前俯，双臂挺直。 第二十三式 十字手 动作1：屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖内扣，向右转体；右手随转体向右摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随转体稍向外撇，成右侧弓部；眼看右手。 动作要领：左脚尖扣90度为宜，右脚外展45度——60度，上体正直，两臂微屈，松肩垂肘。 易犯错误：上体歪斜或前俯，双臂挺直。 动作2：身体重心慢慢移至左腿，上体左转，右脚尖内扣，随即向左收回落地，两脚间距离与肩同宽，两脚尖向前；两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目视前方。 动作要领：右脚回收下落时应前掌先落后全脚踏实，两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。 易犯错误：重心移动太快，造成上下动作脱节；右脚内收成开立步时脚间距太小或太大；两手合抱时上体前俯。 第二十四式 收势 动作：两手向外翻掌，手心向下，与肩同宽，两臂慢慢下落，两掌心向内轻贴于身体两侧；目视前方。然后重心移至右腿，左脚提收于右脚内侧下落；两脚尖向前成并立步。 动作要领：两手分开下落时，注意全身放松，同时气也徐徐下沉，呼吸平稳后，把左脚收于右脚旁。 易犯错误：挺胸突臀，双腋紧夹身体。 附：太极拳得基本动作及要求 一、手型 1拳：五指卷曲，拇指压与食指、中指第二节上，握拳不可太紧。 2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可过于弯曲。3勾：五指第一节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。 二、身法 1、头：“虚灵顶劲”，不可偏歪或摇摆。 2、颈：自然坚直，肌肉不可紧张。 3、肩：保持松沉，不可耸起，也不可后张或前扣。 4、肘：沉坠下垂，自然弯曲，不可僵直或扬起。 5、胸：舒松自然，不要外挺，也不要故意内缩。 6、背：舒展拔伸，不可弓背（驼背） 7、腰：自然松垂，不可后弓或前挺。 8、脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。 9、臀、胯：臀要注意收敛，不可向后突出或摇摆；胯要松、缩、正，不可左右突出歪扭。 10、膝：伸屈自然柔和。 身法得总体要求是：端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不可僵滞浮软，不可忽起忽落；动作要以腰为轴带动上下，完整贯穿。 三、眼法：定势时，眼平视前方或注视两手；换式时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动神随，神态自然，精神贯注，思想集中。 四、运动特点： 1、体松心净，呼吸自然；身体腰舒展自然，思想要安静集中，专心引导动作，呼吸要保持自然平稳，与动作和运劲协调配合，不可勉强憋气。 2、动作弧形，虚实分明，动作的顺逆直横，起落旋转要走弧形，分清虚实。避免避免直来直往，生硬转换。 3、上下相随，圆活完整：动作要手脚配合，上下协调，以腰作轴带动四肢，周身完整一气，圆活自然，不可上下脱节，支离割裂。 4、均匀连贯，衔接和顺：动作之间要连贯衔接，势断劲不断，不可中断散乱，速度要保持大体均匀，不可忽快忽慢。 5、轻灵沉着，运劲适当：运动要轻灵不飘浮，沉着而不僵滞，外柔内实，绵绵不断。 |
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