腹脹是消化系統常見的症狀，與許多疾病有關。例如四十歲以後，胰腺功能下降；肝膽排泄膽汁減少；以及胃腸道出現病變；老年輕度的心臟毛細血管堵塞；致使胃腸道消化出現障礙，胃腸蠕動減弱，腸道菌群失調產氣增多，形成腹脹的症狀出現。
中醫大致將腹脹分為虛、實兩類，實證多由貪涼飲冷，飲食不節（潔）引起，致使腸胃氣機紊亂，氣滯不通，滯而生脹。虛證，實證遷延日久，傷及心、脾、肝、腎等臟腑功能，從而氣機不暢，氣行受阻，引起腹部脹滿。
無論西醫和中醫怎麼分析這種症狀，相信任何人出現這種問題，都會感到周身不適，吃不下東西，嚴重時甚至會引起雙腿脹滿，疲憊不堪，心裏也會倍感沉重，悲觀消極！
在沒有其他大病的前提下，可以嘗試以下自我按摩加導引的方法，數分鐘之內就會感到輕鬆舒暢。
準備動作：盤膝端坐。（對於不能盤膝的人，可以端坐在椅子上，最好做在椅子的前三分之一部位,五腳趾輕輕抓地。）保持脊柱正直，舌尖抵住上齒齦。
第一步，分推側背。兩手掌心放在後背，四指在後，拇指在肋部兩側，由上向下推二十一次。拇指停留在章門穴（十二肋骨尖）揉按二十一次。
作用：疏肝理氣，疏通腹氣、提升肝脾腎功能。
注意：手儘量放在背部的最高處，手掌要緊貼肌膚，緩慢、均勻用力向下推。
第二步，摩腹揉臍。兩手疊掌，掌心緊貼臍部周圍，手臂帶動手掌順時針緩慢揉動，至少四十九次。
作用：暖腹行氣，調節經絡功能。
第三步，點揉經穴，引氣下行。先用食指關節點按湧泉，再分別點按太沖、行間、內廷穴，向腳趾方向推按圖中塗黑部分。腳部微微出汗為止。推時可塗些油脂，以免損傷皮膚。
作用：調暢氣機，引氣下行。
結束動作。端坐鼻孔深吸氣入腹，隨著出氣上身緩慢向左側轉動，到最大限度，放鬆自然回到原位，然後同法向右側轉動。叩齒三十六次，將空中津液緩緩沉入腹中。
此法不僅適用於腹脹，堅持操作對於長期消化系統功能減弱的患者，以及多種慢性病患者，依然有促進康復的保健功效。
（在按摩的過程中還可以添加足三裏、三陰交、上下巨虛等保健要穴。）
