招来好运的睡前五分钟习惯 作者：佐藤传 你的「睡前五分钟」习惯是？一直到睡觉前，都在写部落格或玩facebook；就寝时间总是超过凌晨十二点；就寝时，脑中容易浮现今天发生的不愉快……为什么「睡前五分钟」如此重要？要打造美好、幸福的一天，「晨间的起步」非常重要。唯有在「睡前」养成吸引好运的习惯，晨间的起步才会顺利，让你度过美好的一天。行动习惯大师佐藤传为你施展一夜好眠的魔法，幸福一天的关键，全部隐藏在「睡前五分钟」！ 在就寝前思考真正重要的事 你一定想来挑战养成「睡前五分钟」的习惯。 那么，为什么是「睡前五分钟」呢？我们就从这件事开始谈起吧。 这是因为，要打造真正美好的一天、幸福的一天，「晨间的起步」非常重要。可是为了这个目的早起，却是相当困难的。对吧？ 所以我们才要在「睡前」养成吸引好运的习惯。只要这样做，晨间的起步就会顺利，让你能够度过美好的一天。 让我送给这样的你，一点小礼物吧。 我想事先告诉你，在运用本书养成「睡前五分钟」的习惯之后，除了舒适的睡眠外，还会有什么样美好的变化造访。那就是，每天、在睡前，你将会养成自问自答的习惯。 「对我自己而言，人生的愿景到底是什么？」 人一旦清楚了遥远未来的愿景（志向），目光便会炯炯有神。看着即将到来的自我，眼神将闪闪发亮。也就是说，光彩夺目的你将会顺利诞生。或许，用超越「利益、得失」的「德行、情感」来表现，会更贴切也不一定。 不是去思考「我想要车子！」、「我想谈恋爱！」这样「自我满足」的私人欲望，而是在入睡前让思绪驰骋，想想自己人生的终极形象、使命感、任务及愿景等，自己能为世界、为他人做到的事。 （「do」更甚于「have」，「be」更甚于「do」。） 比起「想拥有什么」，「想做什么」更重要。再更进一步说，比起「想做什么」，「自己想成为什么样的人」又更加重要。 关于平常不太扪心自问的重要事情，适合认真思考的时间，就是「睡前的五分钟」。 话虽如此，本书并不将时间拘泥在五分钟以内，书中将介绍各式各样的方法。你不需要实行我介绍的所有方法，从你觉得「这个的话我做得到」、「来试试这个」的方法先尝试看看吧。 然后，只要像这样准备好环境，无论是睡前的五分钟，还是五分钟之后的睡眠本身，应该都会大大改变。 有一句话说：「为自己开始，为他人抵达终点。」 人是一种不可思议的生物，若是为了自己以外的生命和使命感，不知道为什么总是会涌出无限精力，要付出多少都可以。然而，如果只是为了一己的成功而努力，却很容易就挫折了……。 养成习惯，在睡前的片刻认真思考关于这辈子活着的意义。只需要一点点的时间就可以。 养成在就寝前保持安静的习惯，借以摆脱以自我为中心的梦想，并且觉察单纯的愿景。不是拚命想着：「我要实现梦想！」而是觉察愿景，认真地使生命绽放光芒。换个说法，也可以说要这样询问自己： 「为了这个地球、这条道路，我究竟能做到什么？」 如此一来，你将不由得在心里满怀感谢，爽快地放开过去拘泥的执着。你会发现自己变得非常真诚直率，并露出得意的笑容。睡觉时，不是皱着眉头躺着，而是带着微笑睡在枕头上，这很重要。 「在明天之前就寝」是迈向幸福的第一步 在我自己的睡眠习惯中，顺位最为优先的，是「今天睡，明天醒」，也就是「在今天之内入睡」。无论肩负多么麻烦的案件，在日期变成「明天」之前，我便入睡了。 会这么做，也是因为曾身为超级夜猫子的我，在三十五岁的某一天，差点丢了性命的缘故。 那时候的我，为了扩大并安定事业，脑袋里满满都是工作。也因为对未来的不安全感，我总是感觉象是被追着跑一样地过日子。对那时的我来说，睡觉简直就是损失。即使是多一分钟也好，我都想拿来工作。工作到深夜时分渐渐成了习惯，我每天早上都在「睡眠不足」的坏心情中醒来。我甚至认为，这才是「勤奋工作的上班族」的明证。 我牺牲的不只是睡眠，连吃饭和洗澡等「OFF」的时间也都能省就省，生活中所有的事情，都是以工作的「ON」为中心。 有一天，一股呼吸困难的感觉突然向我袭来，我想吸气，却吸不到；感觉痛苦，却束手无策。我拚命爬向办公室的玄关，却突然昏倒了。幸好被熟人发现，我被救护车送到了医院。我听见医生的声音说：「这可不妙喔！」然后就失去了意识。医生的诊断是「过劳及压力所引起的多发性心脏功能不全」，就是说心脏功能停止运作，无药可救。 我象是从手术台上方，俯视医生和护士陆续集合，围着我慌乱地进行急救措施。是的，我甚至经历了濒死体验。幸好我在最后一刻得以返回人世……。 在此事件之后，我彻底检讨了自己的生活习惯，并且将日常行动的优先级整个翻转过来。 我不再只以淋浴打发了事，而是在浴缸里好好泡澡。在饮食上也留意添加物，开始品尝好东西，并怀着感谢的心情进食。而最重要的是，我改变了「睡眠是浪费时间」的思考模式。 以上这些事情，过去我总认为随便都好。但我发现，事实上这些习惯就象是房子的地基一样，是要成就好工作时最要紧的事。 如果是小型的预制房屋，地基就算不稳也还能支撑得住；但如果要建造大型房屋，不稳的地基日后则必倒无疑。我当时想要建造名为大规模商务的房子，却不好好摄取充分睡眠、打造坚固的基础，这是不行的。话虽如此，但是又无法离职，因此也不可能过着丢掉闹钟，睡到自然醒的生活。 我虽然重视工作，但还是想要断绝永无止境地面对计算机、或是应酬的习惯，将生命带入正向循环……因此，我开始摸索什么是最单纯而又容易实行的方法。我向事业成功人士询问他们的生活习惯，得知许多人都是清晨即早起。另外，为了早起，他们会在前一晚的十二点之前就寝。因此，我下定决心「绝对要在今天之内入睡」，并且试着实践。因为做了这个决定，理所当然地，我会提早结束喝酒应酬，也会把剩下的计算机工作留到隔天早上再做。 如此一来，我不但确保了每天六小时的睡眠时间，清醒时也舒服多了。因为头脑从早上清醒后便开始全速运作，前一天留下的工作也在顷刻间收拾完毕，工作进度也愈来愈超前。而且睡眠质量也飞也似地提升。 「到底过去那些喝到半夜才回家的日子，是怎么回事啊?!」自此以后，我的人生大大好转的程度，连我自己都感到惊讶。 不论再怎么忙，真的无法在当天之内睡觉的人还是极少数。几乎所有人都只是因为自己选择了这样的生活而已。 掌握幸福的睡眠习惯，第一步就是「今天睡，明天醒」，也就是「在明天之前入睡」。这一步，决定了一切。 从「才……」转换成「已经……」，摆脱负面循环 为了要在「今天之内入睡」，我们必须针对二十三点，也就是晚上十一点的这个时间，进行意识改革。 因为习惯熬夜的人，倾向于认为晚上十一点是「才十一点而已」。「才十一点啊？现在就睡，太浪费时间了。」 难得头脑呈现休眠状态，这些人却打开计算机开始上网漫游，或是观看深夜节目……。 结果头脑因此清醒过来，无法在十一点五十九分之前入睡。如果想要找回原来的睡眠直觉，你可以说「才……」的时间，顶多到晚上九点为止。 如果还有想要或者必须处理的电子邮件、网络漫游，请试着改成第二天早上早一点起来做。如果你认为就寝前的时间浪费掉太可惜了，这样的想法根本是错觉。 你应该要认为「已经十一点了」，而不是「才十一点」。「已经十一点了」的想法，在生理学上也是正确的。 从晚上十点到凌晨三点左右的这段时间，被称为是「睡眠的黄金时段」。我们得知，如果在这段时间内摄取充分睡眠，成长荷尔蒙将分泌旺盛。成长荷尔蒙在我们十几岁的时候分泌量达到高峰，四十岁之后将会减半；而分泌的时机，也仅限于睡眠时期（尤其是黄金时段）及运动之后。 然而，有些人晚上却拖拖拉拉地熬到深夜，白天又没有固定的运动习惯。这样的人在头脑、心理以及身体等各方面，都将无庸置疑地陷入负面循环的漩涡里。 成长荷尔蒙能制造骨骼、肌肉，正可谓左右了人类的成长。不仅如此，它还有保持肌肤、毛发年轻的珍贵作用。在抗老的世界中，是最受瞩目的荷尔蒙之一。 在睡眠的黄金时段睡着和醒着的人，因为成长荷尔蒙的分泌量不同，理所当然地，健康状态、肌肤等美容状态、头脑运作也自然不同。睡眠时间的长度没有改变，只是改变睡眠的「时段」，却能让我们得以用数倍的效率运用时间。 单单一个习惯，不但能为我们带来优质睡眠，还有自由的时间和从容的心情。 「工作太忙了，没办法在今天之内就寝」，让我们从这样消极的恶性循环、负面循环的价值观，转换成为「因为我在今天内就寝，所以才能有出色的工作成效」这样良性循环、正向循环的人生吧。换句话说，也就是替换习惯的OS（operation system，作业系统）！ 就算是「十一点五十九分五十九秒」也好，在「今天」之内钻入被窝，在日期更新之后醒来，这样的习惯才能帮助我们从根本开始改变人生。 迈向幸运的成功，口号就是： 「今天睡，明天起。」 如此而已。 丢掉让你在坏心情中醒来的闹钟 有人会在睡前看看时钟，确认「我还有○小时能睡」，对吧？如果你觉得自己「好像也会这么做……」，就改掉这个习惯吧！为什么呢？因为这是妨碍优质睡眠的重要因素。 例如，假设现在凌晨一点，你要六点起床。你看着时钟确认「还能睡五小时啊」，这其实也在确认「只剩五小时能睡了啊」。 如此一来，头脑会开始认知：「是吗？只剩五小时能睡了啊。五小时实在不够啊。」隔天早上，便会产生「只睡了五小时」的不满足感。 结果，你只会落得以一种不畅快的心情醒来，「啊，好想再睡久一点哪……」也就是说，确认时间的动作，让你特地为自己提前准备了「清醒时的坏心情」。 而且，并不是只要有长时间的睡眠，就一定能获得好的睡眠质量。睡眠的「质量」比「时间长短」更重要。因此，你不需要在睡前特意为自己制造隔天早上清醒时的坏心情。 上了床，就不看时钟。应该做的，就只有舒服睡觉而已。首先，先从让睡觉变成「快乐的事情」开始。无论时间再怎么短，睡觉都是非常舒服的快乐习惯。开心睡觉是让你人生幸福的第一步。 用「感谢」的话语摆脱不满思考 「如同充实的一天会带来熟睡一样，充实的一生会为灵魂带来平静喜乐。」 留下这句话的，是万能的天才达文西（Leonardo da Vinci）。对于充实的一天心怀感谢入睡，如果能再加上抱着感谢的心情醒来，那就太棒了。 「好累，却睡不着……。」 「一个晚上醒来好几次……。」 「再怎么睡，好像都睡不饱……。」 对于睡眠抱持不满的人的共通点是，不只是对于睡眠，他们对于整个人生多半都抱持着「不平、不满、不足、匮乏感」。 在一百件事情里，就算有九十九件「好事」，他们还是只会注意仅存的一件「坏事」，人也变得负面，认为「啊，缺了一项，不行」。 只注意自己所欠缺的、负面的事情，这样的心情我能了解，但这是最吃亏的想法。要注意，这样的思考倾向只会更降低你的睡眠质量。 从今以后，请将焦点放在自己所拥有的、正向的要素上。在一百件事情里，就算有九十九件「坏事」，只要有一件「好事」，就该为这件事情开心，要养成这样的习惯。 对于睡眠，也请抱持这样的想法。不要往坏处想，「都是因为时间安排不当，才会只能睡四个小时。」「好不容易钻进被窝里，却只能睡两个小时。」而是，「我还有四个小时的睡觉时间。」 「能让身体获得如此充分的休息，真好！」 只要秉持正面心态，睡眠循环就会渐渐改善。 说起来，只要住在日本，就充份具备了就算是时间再短，也能摄取充足睡眠的环境。 那是我第一次造访纽约的事。我虽然住在等级较高的饭店，外面却彻夜都是警车接连不断的警笛声，最后我居然还听见了枪声。「没事吧？」 因为不安，结果我到破晓都无法入眠。 到意大利的某个城市时，半夜突然不知道是谁，喀嚓喀嚓地硬是想要撬开我房门的把手，房内的我则因为恐惧而全身僵硬。过一会儿，他似乎是放弃了，但是我却开始不断地担心。 「入睡之后，或许还会有谁闯进来也不一定」。在那之后，我整晚一直没阖眼。有了这样的经验之后，我明白了自己住在多么幸福的环境里，从此就算睡眠受到一点点的妨碍，也不在乎了。 「今天我也能安心睡觉，感谢啊。」 自从我能这样想之后，鸡毛蒜皮的小事都变得无所谓了，即使是短时间也能够熟睡，这真是不可思议。 在睡前一一感谢现在所拥有的，如此一来便能睡得酣熟香甜，并且迎接非常舒适的早晨到来。你就当是被我骗一次，试着在睡觉时这样小声地说一句： 「除了没有的东西之外，我全部拥有。」 | 
