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一分钟战胜你的拖延症

2013-07-15  迷雾森林3...
导读:拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语,但严重或经常的拖延行为,常常是一些深层问题的表现。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。一起来看看吧,一分钟战胜你的拖延症。



  《1分钟能做什么?------不可思议的“战拖”心理学》是我最近看的关于拖延症的书里最简单的,作者杰夫戴维森给出的都是非常细致的建议,一共六十种,只要实施了其中的三到四种你就可能告别拖延症。下面是一些我整理的这本书的读书笔记。

  目标:养成即刻投入、即时完成的好习惯,做一个即刻行动者。

  无论何时,你让一些无意义的事妨碍你去完成更有价值且紧迫的事情,那就是拖拉。

  即刻行动是一种可以培养的习惯。我们培养了某些习惯,这些习惯也开始培养我们。

  1 克服写作障碍: 把你的想法列出提纲(用关键词);先写上几分钟,设法让自己开始。

  2 别在日程表上塞太多事情:在追逐远大的目标时,哪怕一点小的行动也比什么都不做要好。

  3 如果不得不去做一些事,不如现在就动手,一而再再而三地推迟,绝不会带来任何好处。 重要的不是任务本身,而是它所代表的东西,比如:信守承诺、职业精神、坚持原则等。

  4 思考每一小步对整个进程的意义。

  5 站在过去的肩膀上。

  6 观察即刻行动者,想象自己跟他们一样。

  7 让自己去体验因为推迟某个任务而产生的恐惧感。

  8 知而不行,是为不知。

  9 要控制拖拉,而不是让拖拉控制你。

  10 多对自己说一些积极鼓励的话语。

  11 目标设定要有实质性的内容和时间的限制。

  12臆想你全身心投入于某件事,有人把它从你身边拿走时你的反应。

  13 经常把工作用过的材料、复印件或硬盘做下简单的整理,过井井有条的生活。

  14 整理办公桌就是在改变生活。

  15 保持办公桌干净整洁。

  16 我们先养成习惯,之后习惯才会左右我们。

  17 找出自己有最好的工作状态的地方。

  18 为了更好的集中精力,可以电话关机,将接待访客、查电子邮件的时间固定下来,给自己创造一段不被打扰的时间。

  19 找到属于自己的地方,保持专注,把自己隔离起来。

  21 嗅觉比起其他直觉来,能更快地改善一个人的情绪。呼吸香气能够刺激大脑的神经元,不同的精油进入你的身体会引发身体不同的反应。剥下来的橘皮的味道能帮你抚平情绪波动,让你这一天的感觉更好。

  22 多听听有声图书。

  23 学会智慧的忽略。

  24 事情越拖越难办。

  25 人类实际上是运用语言进行思考的,不同语言的人的思维方式不同。

  26 在某项工作上灵感枯竭时,去找那些有见解、能给你启发的人,请求他们的帮助。

  27 “没心情”是最烂的借口。我们从一直重复的动作中诞生,优秀并不是一种行动,而是一种习惯。

  28 重新启动自己。想要获得未来的人,不会浪费他的现在。

  29 运用自己的潜意识。

  30 最不喜欢做的不一定是最难做的。 学会控制自己的工作程序,把不喜欢的提到前面来做。

  31 任何是时候都可以做出积极的选择,当你坦然、自愿地选择承担某种责任,拖拉也就无处容身了。一个人如果总是对世界做出被动的回应,他是不可能控制什么的。

  32 用一点时间来安静的沉淀和反省,安静地待上一会儿、读会儿书、想会儿事情。

  33 不完成你不相干的工作,就不要去享受你想享受的东西。做好了才可以到楼下散步、品尝点心、小睡20分钟、洗个泡泡浴、做做运动、吃顿好的。

  34 选择3到5种和完成某项任务有关的活动,然后跟自己签订一份履行这些活动的合同。

  35 采取必要的手段和耐心制定一个简明的计划,并坚持执行它,这样更容易在处理大任务和项目上取得成功。

  36 现在,就是你生命中最重要的时刻。多问问自己“要想在今天结束的时候对自己的工作成功感到心满意足,我该怎么做?”

  37 拖拉会影响你的精神、金钱、心理、职业、社交等。

  38 睡个好觉。快波睡眠(REM)在形成概念、理解新事物、灵感来源上发挥着很重要的作用,前一晚的REM的质量和数量会决定你的学习效果。

  39 拖拉是时间的小偷。Procrastination is the thief of time.

  40 如果某件事让你很难行动起来,不妨先投入4分钟。4分钟后,你就会面临停下来还是继续的选择,幸运的是人是有惯性的物种,一旦进入轨道,就算你想停也停不下来了。

  41 不管是工作还是生活,我们的体型发挥着越来越重要的作用。可以一边看DVD一边做运动,这样就可以从沙发土豆变红脸番茄啦~ :)

  42 时间飞逝的速度比飓风还快。面对拖拉最好的办法就是直截了当的开始工作,面对的时候并不如想象中那么可怕,会让你如释重负。(这一点我超级赞同的)就像游泳时,站在泳池边犹豫着是该跳进去还是沿着梯子爬下去、或者坐在池边慢慢适应水温再溜下去。。。你要做的就是直接跳下去。

  43 如果不学会改变我们就不会有成长。下次拖拉时对着录音设备说说自己没行动的原因,几小时或几天后把这些录音播放一次,保准你会痛苦。

  44 两人总比一人好,因为两人可以互相依偎。有时两人间的化学反应会让你成为更好的自己。

  45 不要以为自己能一个人处理所有的事情,可以任务下放或者寻求帮助(尤其是你不喜欢也不怎么擅长的事),这是双赢,因为你把省下来的时间拿来做了更重要的事。要好好利用自己的力量,又要学会向他人寻求帮助来弥补自己的缺点。

  46 处理一堆不同的任务时,最好的办法是专注于一件事,把它做完再去做下一件,不要在不同的事情上跳来跳去。

  47 无论做什么,“中场休息”前一定要完成超过一半的任务量。

  48 不想被批评,那就什么都别做;什么都别说,当然你也就什么都不是。

  49 咬牙把一笔数目不小的钱交给你信任的第三方保管,如果你未能在规定的时间内完成任务,那么对不起,你的钱就被保管人没收了,损失钱的恐惧会让你产生强大的动力去执行应该完成的任务。

  50 在一件事上太过拖拉,甚至影响了正常的工作和精神状态,甚至濒临崩溃,请寻求专业咨询师的帮助。

  51 对自己的生活和工作制定相应的计划,不要觉得计划完全没必要。

  52 保持专注时不要戴手表或者看墙上的时钟,你的身体会告诉你对时间的感觉。

  53 总有人在不同程度上依赖着你,明白他们的需要会减少你拖拉的可能性。

  54 找个朋友定期向他报告你手头上任务的进展,这样你就不会得意忘形,不敢随意拖拉。

  55 就抓住现在,不要相信明天。“我更喜欢在压力下工作,所以没有必要现在做”的想法会创造更多的拖拉机会,并带来更多的焦虑。

  56 拒绝一心多用,全身心的投入到手头的工作中,保持专注,在理想的时间内把它完场才是做好一件工作的最好方法。

  57 用便笺把问题贴出来,“进入视线”的任务自然会进入“大脑”,这样你就更有可能产生行动的念头。

  58 不要让休息变成拖拉,安排休息时间并没什么不对,但如果休息时间一味延长,超过了规定时间,就会影响到工作和学习的效率了。

  59 活在当下,今日是今日毕,明天还要明天的事。“把每天看成一个单元”,坚持每天完成一定时间或一定数量的工作,制定一个每天六小时的高效工作日程(如果保持高度的专注,六小时的工作够多了),再留出两小时做些整理工作、回复下邮件或信箱、好好吃个晚餐、洗个热水澡等。

  60 如果你从不觉得自己老,那你有怎么会老呢?不管你是20岁、60岁,还是中间任何一个年龄,对于你想要完成的事来说,任何时候开动都不算晚。不要对自己的年纪那么在意,机会从来不轻视晚来的人。

  后记:问问自己以下问题:

  1 一年或五年后,你期望自己的体重是多少?

  2 为了让你的血压保持在安全、健康的水平,你愿意放弃哪些食物和习惯呢?

  3 每分钟60到70的心率是合适的,你的心脏速率超过80次吗?

  4 在不借助药物的作用下,你希望自己每晚睡多长时间?

  5 能保证自己每天都吃上3到5种推荐的蔬菜和2到3种水果吗?

  6 你有经常服用维生素吗?

  7 有没有一本经典的小说是你一直想读但却没读的?

  8 有欣赏一些有启发性的而不是娱乐性的电影或纪录片吗?

  9 有陪孩子打球、一家人徒步远足、彼此亲密的交谈吗?

  我相信我们都有能力控制拖延这只怪兽,变成自己生活的主人,让我一起加油变成更好的自己吧!

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